考試前的自我調節放松的方法

考試前的自我調節放松的方法

　　自我調節放松

　　1、當心情緊張或學(xué)習累的時(shí)候，一是練習做深呼吸，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(cháng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。

　　2、當你覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè )的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中�？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。

　　現代上班族的生活節奏用“趕、趕、趕”三個(gè)字來(lái)描繪最貼切不過(guò)了，尤其是面對打卡機的冷酷無(wú)情，上班趕路的緊張過(guò)程更可以用爭分奪秒來(lái)形容。最近根據美國科學(xué)家的研究顯示：這種緊張情緒還會(huì )被擴散到辦公室，并給工作帶來(lái)負面心理影響。

　　堵車(chē)讓辦公室充滿(mǎn)火藥味

　　在休斯敦一家律師樓工作的諾倫就經(jīng)常向朋友抱怨：“本來(lái)風(fēng)和日麗的艷陽(yáng)天，平靜快樂(lè )的好心情，全被同事進(jìn)辦公室時(shí)陰云密布的臉和火藥味兒十足的對話(huà)給澆滅了”。其實(shí)，他的同事可能就是這種將開(kāi)車(chē)壓力帶到辦公室的人，因為休斯敦的交通堵塞程度在全美排名前五位，而那位同事的家與單位之間正好要經(jīng)過(guò)59號公路與610號公路交叉的瓶頸環(huán)節。

　　紐約州立大學(xué)心理學(xué)家德懷特在對130人進(jìn)行調查后得出的結論與上述情況不謀而合，他說(shuō)：“承受交通壓力的上班族更容易在背后中傷別人、過(guò)多地提出反對意見(jiàn)、故意不回電話(huà)，還做出其他許多消極怠工的事情來(lái)干擾正常工作”。這種情緒的持續也使得上班族對工作越來(lái)越?jīng)]有興趣，甚至感到恐懼，對他們在單位的人際關(guān)系和長(cháng)遠發(fā)展所造成的障礙更無(wú)須贅言。

　　堵車(chē)越嚴重人越焦慮

　　佛羅里達國際大學(xué)心理學(xué)家大衛·羅伊對上班里程各為6英里和18英里的兩組人群，在交通順暢和擁堵的情況下分別進(jìn)行了焦慮程度測試，結果發(fā)現道路越擁擠、交通堵塞時(shí)間越長(cháng)，人們就越容易被沮喪、焦慮和失望情緒困擾�？梢�(jiàn)產(chǎn)生開(kāi)車(chē)壓力的主要原因不是交通距離過(guò)遠，而是與交通堵塞的嚴重程度有直接關(guān)系。

　　個(gè)人的主觀(guān)情緒也是產(chǎn)生此類(lèi)開(kāi)車(chē)壓力的關(guān)鍵。因為如果自身對路況就有比較多的質(zhì)疑和擔心，即使交通堵塞沒(méi)有那么嚴重，他感受到的焦慮情緒也會(huì )比別人多，甚至還沒(méi)有出門(mén)的時(shí)候就開(kāi)始醞釀了。

　　另外開(kāi)車(chē)壓力還和性別有關(guān)。在行色匆匆的上班族中，男性比女性更容易情緒失常，在美國由于開(kāi)“斗氣車(chē)”引發(fā)的交通事故中男性高達96%，同時(shí)這些頑固的“暴龍”還經(jīng)�；鹈叭�丈地宣稱(chēng)“不是我性急，而是其他人開(kāi)得太慢”。

　　3、系統脫敏消除焦慮。在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分。高考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái)，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著(zhù)各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8。從最輕的開(kāi)始想象當時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì )慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。

　　家里的環(huán)境要寬松

　　在家里，考生和家長(cháng)要說(shuō)些積極的話(huà)，不要說(shuō)“考不上，來(lái)不及了”等泄氣話(huà)，要用一些積極的語(yǔ)言，使考生形成積極的自我實(shí)現的暗示。在考前這些天，家長(cháng)們不要老和考生談?wù)摽荚�，或是在家里關(guān)掉所有的娛樂(lè )設施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會(huì )增加考生的緊張情緒，家里還應像往常一樣，給考生一個(gè)輕松的環(huán)境，不要過(guò)多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復習。

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