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轉呼啦圈轉多久能減肥
不少人會(huì )選擇轉呼啦圈減肥，那么呼啦圈需要轉多久才能減肥呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!
轉呼啦圈多久能減肥
頭發(fā)甩甩，大步地走開(kāi)。大家快腦補一下你轉著(zhù)呼啦圈，甩動(dòng)著(zhù)長(cháng)發(fā)，雙手跟著(zhù)身體一起high起來(lái)的場(chǎng)面，是不是感覺(jué)帥到不行?沒(méi)錯，呼啦圈減肥也可以性感和美麗!那么，你知道呼啦圈減肥每天要轉多久嗎?
呼啦圈減肥是一種全身性運動(dòng)，可以達到運動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)哦。因為轉呼啦圈的運動(dòng)強度并不大，所以只有通過(guò)延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間來(lái)達到減肥的效果。
因此建議想通過(guò)呼啦圈減肥的MM們每次至少要運動(dòng)三十分鐘以上，體內的脂肪才會(huì )燃燒。
正確地姿勢轉呼啦圈，除了可以減肥，對你的頸椎和腰椎都是極好的。如果回到家不累的話(huà)，MM們可以堅持每天轉一個(gè)小時(shí)的呼啦圈哦。
此外，一定要注意日常的飲食，切記不要因為運動(dòng)了就敞開(kāi)肚皮吃，要吃清淡食物，相信長(cháng)期堅持，一定會(huì )減肥成功。
呼啦圈怎么轉可以減肥
呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢，每天堅持轉呼啦圈一定時(shí)間后你就會(huì )發(fā)現你的腰神奇般地變瘦啦!下面就一起左三圈、右三圈，去看看呼啦圈怎么轉才可以減肥?
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨;
2、順時(shí)針轉動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸;
3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
呼啦圈減肥需要注意什么
很多人都會(huì )選擇轉呼啦圈減肥，其實(shí)這種運動(dòng)真的是很有效呢，并且在家中就能完成，那么你知道轉呼啦圈要注意什么嗎。
1、MM們在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動(dòng)，扭扭腰、踢踢腿，伸展韌帶，避免扭傷;
2、在飯前飯后1小時(shí)內不宜轉呼啦圈;
3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉呼啦圈;
4、轉呼啦圈每次要30分鐘以上，且要堅持;
5、轉的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部?jì)蓚仁芰鶆?
6、建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒;
7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。
轉呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動(dòng)，運動(dòng)量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、轉呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì )適得其反。首先要注意運動(dòng)時(shí)間不宜太長(cháng)，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動(dòng)。
轉呼啦圈注意事項
1、不適合有腰肌勞損的人群。
2、轉動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動(dòng)了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動(dòng)方式。
3、呼啦圈越重越好?很多人都會(huì )走入這個(gè)誤區，其實(shí)呼啦圈并不是越重越好，根據自己的身高體重選擇適合自己的呼啦圈才能有效減肥哦。
4、呼啦圈易傷到腰!
對于上年紀，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉呼啦圈，如非要，則請在專(zhuān)業(yè)人士的指導下完成。
5、呼啦圈的運動(dòng)量并不大。因為轉呼啦圈主要是腰部的運動(dòng)，因此運動(dòng)量不及全身，想要達到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動(dòng)時(shí)間，而且是持續的不間斷運動(dòng)，才能消耗體內存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動(dòng)3次，每次半小時(shí)以上。
6、飯前飯后1小時(shí)內不宜運動(dòng)，不能將呼啦圈放在脖子上運動(dòng)，女性孕期、月經(jīng)期避免運動(dòng)。
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