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慢跑多久才能減肥
減肥的方法有很多,但是無(wú)外乎就是管住嘴邁開(kāi)腿,跑步減肥是一種非常不錯的減肥方法,很多人都想通過(guò)這種方法減肥。下面，小編為大家講講慢跑多久才能減肥，希望對大家有所幫助!
由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒(méi)有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米結束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對小腿和大腿進(jìn)行拉伸運動(dòng)。拉伸運動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動(dòng)很重要哦，它可以預防小腿長(cháng)出肌肉。
慢跑的好處
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì )使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質(zhì)量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長(cháng)期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
消耗熱量
運動(dòng)減肥，有氧運動(dòng)更加消耗熱量!想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1小時(shí)不間斷原地跑步減肥;慢走1分鐘、快走4分鐘的5分鐘熱身;快走4分鐘后步伐加快為5分鐘慢跑;最后進(jìn)入60分鐘耐力跑。慢跑30分鐘以上效果會(huì )更好。
防止你的骨骼肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調的。長(cháng)期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來(lái)越脆弱。而長(cháng)期的，經(jīng)常的運動(dòng)會(huì )使你的骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止我們身體內部老化的更快。
經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(cháng)，荷爾蒙就是那些名人為了看起來(lái)更年輕而持續注射的藥劑。
有利于心臟
堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。
另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
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