早春老人養生法

早春老人養生法

　　第一步：融入自然以“養神”

　　春天，大自然生機勃發(fā)、蟄蟲(chóng)蘇醒，一派欣欣向榮。人也亦應順應春天陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)�！饵S帝內經(jīng)》指出應“以使志生”�！耙允怪旧�”是說(shuō)人們在春天要讓自己的意志生發(fā)，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開(kāi)闊、樂(lè )觀(guān)愉快。對老年朋友來(lái)說(shuō)，最好的方法莫過(guò)于修身養性。

　　所謂“修身”，是指平日注意品德的修養，不做違心違法的事，少私寡欲，知足常樂(lè )，使自己的心境自然平和。所謂“養性”，是指精神情志的調養。也就是說(shuō)，要注意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂(yōu)郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書(shū)、繪畫(huà)、書(shū)法、雕刻、音樂(lè )、種花、釣魚(yú)等活動(dòng)都有怡情養性、陶冶情操的作用。特別是在陽(yáng)光明媚、風(fēng)和日麗、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的春天，走出家門(mén)，去飽覽青山綠水，風(fēng)景名勝，去感受大自然中的情趣，這是最好的精神調養方法。

　　第二步：晚睡早起要“春捂”

　　俗語(yǔ)說(shuō)：立春雨水到，早起晚睡覺(jué)�！饵S帝內經(jīng)·四氣調神大論》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱佳，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭�！币馑际钦f(shuō)春季萬(wàn)物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個(gè)逐漸適應的過(guò)程。人體應順應自然環(huán)境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

　　早春的衣著(zhù)應以“春捂”為主。早春時(shí)節，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動(dòng)頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著(zhù)涼感冒，還易引發(fā)其他疾病。

　　第三步：增加熱量以“抗病”

　　早春時(shí)節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎體溫。所以此時(shí)的營(yíng)養構成應以高熱量為主，除谷類(lèi)制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補充能量物質(zhì)。由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質(zhì)分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

　　春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無(wú)機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類(lèi)食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

　　第四步：活動(dòng)筋骨復“元氣”

　　一年之計在于春，春季的運動(dòng)保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由于寒冷的冬季限制了人們的運動(dòng)鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動(dòng)功能。

　　在運動(dòng)前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關(guān)節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動(dòng)損傷。充分的活動(dòng)，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心肺功能增強，血液循環(huán)加快，關(guān)節、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動(dòng)的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕作用，能夠較好地保護肺臟。第三，要注意增減衣服，預防感冒。當運動(dòng)時(shí)身體發(fā)熱出汗，可適當減少衣服，而運動(dòng)后一定要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼感冒。

　　按照晨練指數指導運動(dòng)

　　天氣預報中有一部分關(guān)于晨練指數的預報，用來(lái)指導人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。根據北京市專(zhuān)業(yè)氣象臺丁德平臺長(cháng)介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。第2級別相對于1級會(huì )有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會(huì )引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動(dòng)情況。以此類(lèi)推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數級別相差不大的情況下，對于運動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據自身情況決定。

　　晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說(shuō)，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動(dòng)前得到一些補充，那么會(huì )很容易會(huì )引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

　　同時(shí)，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。

　　出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。丁臺長(cháng)表示，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會(huì )產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì )相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

　　室外運動(dòng)30分鐘最適宜

　　老年人晨練的時(shí)間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應該多注意進(jìn)行一些內在肌肉協(xié)調和柔韌性的運動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )保持肌肉、器官的穩定性。

　　同時(shí)，晨練應該給予一些科學(xué)的指導，但不必非常專(zhuān)業(yè)。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動(dòng)之前進(jìn)行一些準備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì )遭受太劇烈的影響。

　　室內鍛煉注意空氣流暢

　　有些時(shí)候，由于室外天氣的原因，導致一些人在室內進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候也要注意一些事情。白云波教練說(shuō)，中老年人如果是在室內鍛煉的話(huà)，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運動(dòng)量的50%-60%就可以了。

　　另外，120急救中心醫生也表示，在室內進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè )，調節一下心情和氣氛。

　　做足準備防止突發(fā)

　　在晨練中，難免會(huì )有一些突發(fā)事件的發(fā)生，那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢？

　　記者從120急救中心處了解到，有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識，最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類(lèi)的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候，還應該注意及時(shí)補充水分，防止中暑現象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

　　天天鍛煉并不科學(xué)

　　有些中老年人已經(jīng)養成了天天晨練的習慣，其實(shí)這并不科學(xué)。

　　醫生提醒說(shuō)，并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。

　　一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運動(dòng)量的活動(dòng)。

　　一周中4―5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。

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