女性養生方法

女性養生方法

　　秋天氣候干燥，白天夜間溫差大，這個(gè)時(shí)候要注意保健身體，尤其是女性朋友，很多女性朋友體質(zhì)比較差，在這個(gè)多事之秋，更要多加注意，所以做好秋季養生，增強免疫力至關(guān)重要。以下是小編為大家整理分享的女性養生方法，歡迎閱讀參考。

　　1、養肺

　　肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(cháng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。

　　秋季氣候稍涼，空氣中普遍缺乏水氣，食養應以妨燥潤肺，在飲食上，以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物，配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用�；ㄉ�、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。

　　2、心理

　　秋季，在精神調養上也應順應季節特點(diǎn)，心境寧靜才會(huì )減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。私心太重、嗜欲不止會(huì )破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的，任何人都會(huì )有明顯的喜怒哀樂(lè )的情感變化，但性情開(kāi)朗的人，會(huì )在最短的時(shí)間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調整到最佳狀態(tài)。

　　臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時(shí)有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩經(jīng)常引發(fā)的皮膚問(wèn)題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發(fā)帶狀皰疹等，而原有皮膚過(guò)敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長(cháng)期情緒抑郁或情緒不穩而復發(fā)或加重。

　　心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預防疾病的關(guān)鍵是心理健康，而心理健康的關(guān)鍵是心理調節。

　　蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮靜安神及補益作用，有利于減輕更年期癥狀。

　　3、藥養

　　重點(diǎn)放在滋補津液方面，平時(shí)可服用人參、沙參、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來(lái)保養。若容易發(fā)燥病，則用生地、百合、黨參、麥冬、甘草來(lái)預防。

　　如果你呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛性體質(zhì)。用黃廂、黨參、西洋參沏水喝、泡酒，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。

　　如果你面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無(wú)苔就屬于血虛體質(zhì)。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在雞湯、肉時(shí)也可以加點(diǎn)。

　　如果你顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)�？梢杂名湺�、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。

　　如果你畏寒肢冷，腰酸腿軟，咳喘身腫，容易腹瀉、尿清長(cháng)，舌苔薄白就是陽(yáng)虛體質(zhì)，可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

　　4、美容

　　女性為預防貧血，可以經(jīng)常吃一些動(dòng)物肝臟、黑木耳、紅棗、豆類(lèi)等含鐵豐富的食物。富含膠質(zhì)蛋白和彈性蛋白的食物，如豬皮、豬蹄、動(dòng)物筋腱等，是此期女性美容養顏不可缺少的食品。為促進(jìn)皮脂腺的分泌功能，飲食上還應注意攝入含植物脂肪類(lèi)的食物，如大豆、芝麻、葵花子、核桃、栗子等。尤其是芝麻，芝麻中的維生素E能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對皮膚的危害，治療各種皮膚的癌癥，使皮膚更加白皙光澤，其養血的功效對皮膚粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季氣候比較干燥，此時(shí)多食用一些芝麻會(huì )使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤，并且吃多了也不用擔心會(huì )發(fā)胖。

　　5、養陰

　　春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，但進(jìn)補不可亂補，應注意不要無(wú)病進(jìn)補和虛實(shí)不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。

　　秋天氣候干燥，很易感到口干舌燥，皮膚水份也易流失。所以要特別注意水份的補充，多喝水、多吃含膠質(zhì)與水份的水果。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　6、早起

　　秋天是陰長(cháng)陽(yáng)消的時(shí)候，所以要養陰為主。秋天主收，萬(wàn)物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。秋三月，要早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣。早睡早起可降低血栓形成的機率，進(jìn)而預防心血管疾病。

　　7、防寒

　　白露過(guò)后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著(zhù)涼而使免疫力下降，無(wú)力抵御外邪，則會(huì )出現肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò )筋骨，使筋絡(luò )阻痹，可出現四肢痹癥。

　　8、防壞肚

　　民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類(lèi)水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應慎食瓜類(lèi)水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　9、排毒

　　秋季人體容易累積毒素，女性朋友們可以通過(guò)快走、瑜伽、彈跳進(jìn)行排毒。

　　10、運動(dòng)

　　運動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動(dòng)的女性相較于不愛(ài)運動(dòng)的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經(jīng)更加規律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高，適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益。

　　據美國一項科研結果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調節改善雌激素的分泌水平。特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶(hù)外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進(jìn)行耐寒鍛煉，可以增強機體適應多變氣候的能力，但避免太激烈的運動(dòng)。

　　秋日清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準備活動(dòng)，因為人體在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì )反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。鍛煉時(shí)，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發(fā)熱后，再脫下多余的衣服。鍛煉后不要穿著(zhù)汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。

　　女人秋天吃什么養生

　　1、吃肉

　　中醫認為秋季適當的吃一些紅色的肉類(lèi)可以去胃寒補陽(yáng)氣對促進(jìn)身體健康是有很大的好處的。所謂“貼秋膘”其實(shí)說(shuō)的也正是這樣的道理。日�？蛇m當吃點(diǎn)羊肉，牛肉，豬肉等等都是不錯的選擇。但是要注意用量，千萬(wàn)不要吃過(guò)多了，否則容易引起肥胖的問(wèn)題。再者在吃肉類(lèi)食物之后，最好可以多吃點(diǎn)素食，以均衡營(yíng)養。

　　2、發(fā)酵的食物

　　剛剛經(jīng)過(guò)了食欲不好的夏季，秋季更應該多吃一點(diǎn)暖胃的東西了，而發(fā)酵過(guò)的食物富含大寫(xiě)的微生物，具有改善腸胃功能的作用，同時(shí)還能幫助分解食物中的蛋白質(zhì)，可以更好的促進(jìn)身體營(yíng)養的吸收。像平時(shí)我們喝的酸奶，米酒，豆漿也都是不錯的選擇。

　　3、蛋類(lèi)

　　不可否認的是蛋類(lèi)的蛋白質(zhì)含量是最高的，而其中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。再者其卵磷脂，脂肪酸等含量也不少。加上蛋類(lèi)本身也是屬于較容易消化的食物，所以秋季適當吃點(diǎn)蛋類(lèi)對促進(jìn)身體健康也是有好處的。

　　4、薯類(lèi)食物

　　薯類(lèi)食物不僅粗纖維含量是最多的，而且其各種維生素，礦物質(zhì)的含量也不少，多薯類(lèi)食物不僅可補充能量，促進(jìn)排便，而且薯類(lèi)食物還具有抗癌的作用呢？像紅薯，紫薯，山藥等等也都是不錯的選擇。

　　5、堅果

　　堅果是女性最好的朋友之一，特別是堅果類(lèi)中的維生素E有助于女性保持年輕的活力，再者對促進(jìn)心臟健康也是會(huì )有很大的幫助的。像開(kāi)水果，蠶豆，瓜子，核桃，板栗等等也都是非常不錯的選擇的。

　　6、蔬菜

　　無(wú)論哪一個(gè)季節女性都應該多吃蔬菜，秋季是公認的蔬菜最多的一個(gè)季節，此時(shí)可以多選擇一些應季蔬菜，像白蘿卜，卷心菜，菜菜，八月豆等等都是這個(gè)季節最多的蔬菜之一，多吃不僅可以補充維生素還可保持身體營(yíng)養的均衡對促進(jìn)身體健康非常不錯。

　　7、水果

　　女人是水做的，而水果不僅含有豐富的水份，同時(shí)其維生素C的含量也是最多的。眼下上市的水果主要有柚子，橘子，檸檬，哈密瓜等等都是不錯的選擇。其實(shí)對于女性朋友來(lái)說(shuō)在購買(mǎi)水果的時(shí)候只要盡量選擇那種相對其它季節較便宜的水果大多數情況下都是應季的水果。

　　8、豆類(lèi)

　　豆類(lèi)食物對促進(jìn)女性的激素分泌，保持身體健康具有很大幫助。對于女性朋友們來(lái)說(shuō)，每天適當吃點(diǎn)豆類(lèi)更是保持內分泌平衡，卵巢年輕的最好方法之一。

　　總得來(lái)說(shuō)，秋季女性更要做到均衡飲食，只有做到均衡飲食才能更好的促進(jìn)身體健康。

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