女性養生保健的內容

女性養生保健的內容

　　第一：學(xué)會(huì )科學(xué)飲食

　　讓人沮喪的現狀：吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì )吃飯，這話(huà)聽(tīng)起來(lái)好笑，其實(shí)不是玩笑，因為現在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營(yíng)養成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。

　　第二：學(xué)會(huì )補充糖和鹽

　　讓人沮喪的現狀：糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵，因為一旦攝取過(guò)多糖分的話(huà)容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

　　建議：在喝咖啡，吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多的話(huà)容易產(chǎn)生高血壓，這里有一個(gè)我學(xué)來(lái)的數據告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高食物。

　　第三：學(xué)會(huì )補充維生素

　　讓人沮喪的現狀：很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，在非典的時(shí)候，維生素泡騰片曾一度脫銷(xiāo)，但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的。

　　建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺(jué)得不夠的時(shí)候也可以適當在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補充一下。

　　第四：學(xué)會(huì )處理三餐

　　讓人沮喪的現狀：在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐，由于現在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué)，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì )，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題，可是早飯卻是人一天營(yíng)養的基礎……

　　建議：早飯為了省事，可以準備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開(kāi)水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開(kāi)水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì )補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營(yíng)養，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話(huà)，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃過(guò)多。

　　第五：學(xué)會(huì )動(dòng)態(tài)休息

　　讓人沮喪的現狀：很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，我也是學(xué)來(lái)的，其實(shí)就是學(xué)會(huì )在非休息狀態(tài)休息。

　　建議：比如你在開(kāi)車(chē)的時(shí)候遇到堵車(chē)，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒(méi)上司監視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì )，對于你的神經(jīng)休息非常管用。

　　第六：學(xué)會(huì )處理失眠

　　讓人沮喪的現狀：白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì )面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽(tīng)到很多人跟我說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間不短，卻老覺(jué)得睡覺(jué)醒來(lái)后還是沒(méi)精神，或者就是覺(jué)得自己老沒(méi)睡醒的感覺(jué)，這其實(shí)是睡覺(jué)的質(zhì)量不好造成的，習慣都叫失眠。數數的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過(guò)并以無(wú)效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數數是比較難以奏效的。

　　建議：當你覺(jué)得自己睡不著(zhù)的時(shí)候千萬(wàn)別強睡，不然更糟糕，可以找一個(gè)不太喜歡看的書(shū)拿來(lái)看，但燈光不要太強，或者打開(kāi)電視選一個(gè)自己不喜歡看的節目微微閉著(zhù)眼睛去看，還有一個(gè)我自己用的過(guò)的方法就是想象自己要去的一個(gè)沒(méi)去過(guò)的美麗去處，想象那兒空氣或景色也管用的。

　　第七：學(xué)會(huì )讓自己高興

　　讓人沮喪的現狀：一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì )影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過(guò)于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　建議：學(xué)會(huì )理智看待得失，學(xué)會(huì )鼓勵自己，每個(gè)人都會(huì )有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡(jiǎn)單的類(lèi)比，那樣會(huì )產(chǎn)生強烈的自卑心理。

　　第八：學(xué)會(huì )處理矛盾

　　讓人沮喪的現狀：生活中矛盾無(wú)處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì )之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì )處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說(shuō)了。

　　建議：當你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì )克制，最簡(jiǎn)單的就是把目光從對方的臉上移開(kāi)并做深呼吸，然后學(xué)會(huì )寬容，即使你當時(shí)認為對方是錯誤的，最簡(jiǎn)單的方法是用一秒鐘想對方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對自己的幫助，想完后你的情緒肯定會(huì )得到緩解，再就是學(xué)會(huì )溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀(guān)點(diǎn)和你們之間的不同。

　　第九：學(xué)會(huì )與人交往

　　讓人沮喪的現狀：很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因為現在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時(shí)還能獲得使你幸福的愛(ài)情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì )與人交往的話(huà)，肯定快樂(lè )不起來(lái)也不容易取得成績(jì)，畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì )需要與人合作。

　　建議：要學(xué)會(huì )由衷地贊美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會(huì )贏(yíng)得交往中的勝利。

　　以上就是女性養生保健的幾種方式，做到上面幾點(diǎn)便能擁有健康的身心。

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