老年人的養生方法

老年人的養生方法

　　很多老年人為了自己的身體健康，研究起了老人的養生方法，對于老人來(lái)說(shuō)老人養生真的很重要了�，F在，跟小編一起探討老年人的養生方法吧。

　　對于很多人來(lái)說(shuō)時(shí)常感到腰酸背痛，尤其是上了年紀的人更容易面臨腰痛的危險，這是因為隨著(zhù)年齡的增加，骨關(guān)節退化，腰部肌肉力量隨之減弱，增加了腰椎的壓力，所以老年人想要防止腰痛，就要從日常的一些習慣入手，讓自己遠離腰痛。

　　【老年人預防腰痛】

　　1、一個(gè)靠枕防腰痛

　　在沙發(fā)、椅子上放一個(gè)靠枕，能使腰部得到有效承托，維持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的壓力，從而減輕勞損，預防和改善腰椎不適。但靠枕不能太厚，以10厘米左右為宜，人體向后壓縮5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正確的坐姿，太隨意、扭曲的姿勢都會(huì )加重腰痛。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，背部緊靠沙發(fā)背。

　　2、一張硬床防腰損

　　從人體的生理結構來(lái)看，席夢(mèng)思床、鋼絲床等都不是理想的睡床。過(guò)于柔軟的床會(huì )使椎間盤(pán)向后滑出，進(jìn)而影響腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。有一定硬度的床，可消除體重對椎間盤(pán)的壓力。但“硬”也要適度，不能過(guò)硬，以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

　　3、一雙軟鞋防腰震

　　即使不做重體力活，普通的站立和行走也會(huì )給老年人的腰椎帶來(lái)巨大壓力。如果選擇硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖擊波會(huì )傳遞到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友適宜選擇松軟、彈力好的軟底鞋，呵護腰部免受震動(dòng)。需要注意的是，老人腳后跟脂肪減少，腳部重心后移，無(wú)跟軟鞋會(huì )引起足踝損傷和慢性勞損，因此，軟底鞋最好帶一點(diǎn)跟。

　　4、一件背心防腰寒

　　腰部保暖對老人十分重要，很多老人在受涼后會(huì )出現腰痛、腰部發(fā)沉的癥狀。天冷時(shí)備件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果覺(jué)得熱，也可以用護腰取代，材質(zhì)要通氣透汗；老人的衣服最好是長(cháng)款的，以免彎腰的時(shí)候把腰露出來(lái)；洗澡后要及時(shí)把腰部擦干，避免受涼；此外，閑暇時(shí)搓熱手掌、摩擦腰部，也能緩解腰痛。

　　【老人養生的方法】

　　1、睡：即睡好覺(jué)，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì )有規律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書(shū)，繪畫(huà)下棋，培養各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。

　　3、轉：即轉換不同性質(zhì)的運動(dòng)。在較長(cháng)時(shí)間的單調工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應及時(shí)轉換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　4、活：是指活動(dòng)手指，俗話(huà)說(shuō)心靈手巧。經(jīng)�；顒�(dòng)手指，做兩手交替運動(dòng)及轉動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　5、參：即參加社會(huì )活動(dòng)和體育活動(dòng)。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

　　6、聽(tīng)：即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調節中樞神經(jīng)系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè )感覺(jué)。

　　7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類(lèi)食物。

　　【老人養生的注意事項】

　　1、忌久坐，久坐者傷肉。

　　坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶(hù)外活動(dòng)，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。

　　2、忌久立，久立者傷骨。

　　老年人氣血運動(dòng)全靠動(dòng)靜結合調節平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì )影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營(yíng)養失調，出現氣滯血凝，從而招致疾病。

　　3、忌久視，久視傷血。

　　人到老年，如果久視就會(huì )傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時(shí)之內，不宜連續觀(guān)看。

　　4、忌久臥，久臥傷氣。

　　適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。

　　5、忌久靜，久靜傷神。

　　過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨的處境，會(huì )使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂(lè )使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應有適當的良性聲刺激，以增進(jìn)身心健康。

　　【老年人日常生活養生最好方法】

　　第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來(lái)喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動(dòng)，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：適當的運動(dòng)，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛(ài)護膝蓋，運動(dòng)過(guò)量會(huì )導致膝蓋不可逆的損傷。見(jiàn)意運動(dòng)時(shí)間最好控制在40分鐘左右。

　　第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會(huì )勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。

　　第四步：中餐 三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些。糖類(lèi)少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等。

　　第五步：補水 ，秋、冬季養生應注意及時(shí)補充水分，這樣可以預防由于季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內新陳代謝，有助排毒養顏。

　　第六步：娛樂(lè )，注意培養自己生活情趣如讀書(shū)、看報、下棋、養花、喂魚(yú)、養鳥(niǎo)等并合理安排時(shí)間。同時(shí)要戒煙、限酒避免長(cháng)時(shí)間看電視等做到勞逸結合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)吃得越少越好，見(jiàn)意以粥為主。

　　第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時(shí)) 。

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