冬季健康知識
針對冬季的特點(diǎn)，冬季養生也應注意的一些原則。中醫養生網(wǎng)為你解析冬應注意的原則。以下內容是小編為您精心整理的冬季健康知識，歡迎參考！
冬季，氣候嚴寒，陰盛陽(yáng)衰。人體受?chē)篮畾鉁氐挠绊�，機體的生理功能和食欲等均會(huì )發(fā)生保健知識。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營(yíng)養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動(dòng)熱源營(yíng)養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。對于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質(zhì)的供應量以占總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質(zhì)應以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現維生素不足，如不足維生素c。
冬季健康知識二
針對冬季的特點(diǎn)，冬季養生也應注意的一些原則。中醫養生網(wǎng)為你解析冬應注意的原則。
保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖；其次，要注意雙腳的保暖，因為“寒從腳底生”，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。
節欲：冬與腎水相應。腎藏精，為封藏之本。腎精關(guān)系著(zhù)人的生命中生長(cháng)、發(fā)育及生殖的全過(guò)程。腎主骨生髓，通于腦，關(guān)系人的大腦功能。冬日養生要順應自然，最重要的是“藏”，即藏精。對腎精的.保藏主要是節欲，減少房事，避免過(guò)度的房事。另外，適宜的氣功導引法可以補腎藏精，不妨多多練習。
多曬太陽(yáng)：冬日里陽(yáng)氣內斂，外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅散陰霾，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì )明亮起來(lái)，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神�，F代醫學(xué)研究結果證明，多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強壯骨質(zhì)，也是“藏精”的不二法門(mén)。
早眠晚起：根據冬日要“藏”的養生要點(diǎn)，起居方面“最宜居處密室，溫暖衾服，調其飲食，適其寒溫�！薄霸缑咄砥�，以避霜威�！痹缑咄砥�，一可以避免多跟外界接觸，從而避免外寒的侵襲；二可以“保精”，這種作息方式，減少了大量的活動(dòng)，也就減少了大量的消耗，加上飲食調攝，居住、服飾也都保養得法，正好適應冬季要“藏”的要求。
不宜勤洗澡：陽(yáng)氣內斂之時(shí)，若加“湯火所逼”，肯定會(huì )出大汗。中醫認為汗為心之液，屬于人體內的陰液，不能隨意損傷。過(guò)多或過(guò)度的出汗，容易損傷陰液，不符合冬季“藏”的養生要點(diǎn)；而且陽(yáng)氣會(huì )隨陰液發(fā)泄耗散，從而導致人體免疫功能下降，“骨肉疏薄，易于傷動(dòng)，多感外疾�！�
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