冬季健康知識宣傳

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冬季健康知識

適度進(jìn)補：

1、在一般民眾的觀(guān)念里，寒冷的冬天是進(jìn)補的好時(shí)節，中醫對人體的調節滋補十分講究，根據天人相應，時(shí)臟對應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補的最佳 季節。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。

2、根據中 醫“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂?應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補”，應選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物�？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類(lèi);生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質(zhì)

3、現代醫學(xué)認為，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進(jìn)補還能調節體內的物質(zhì)代謝，使營(yíng)養物質(zhì)轉化的能量最大限度地貯存于體內，有助于體內陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎。

4、在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補最好能夠享?醫師諮詢(xún)，以免誤用不適當的藥才，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當的藥膳，否則過(guò)于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進(jìn)補的目的，還有健脾顧胃之功。

斂陰護陽(yáng)：

1、冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養生應從斂陰護陽(yáng)出發(fā)。

首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(cháng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。

2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。

3、接著(zhù)要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì )引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

冬天養生要點(diǎn)

出點(diǎn)汗

冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

護點(diǎn)腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

多點(diǎn)水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

呼點(diǎn)氣

在冬季，人們習慣把房子的門(mén)窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì )造成室內二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì )出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話(huà)請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

早點(diǎn)睡

唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威�！痹缢�以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。

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