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有輕微焦慮癥怎么辦
如果患有輕微的焦慮癥的話(huà)應該如何處理呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!
焦慮癥產(chǎn)生的原因：
升遷的煩惱，與領(lǐng)導相處的困難，跳槽的擔憂(yōu)，淘汰的危險……在從職場(chǎng)新人蛻變?yōu)槁殘?chǎng)老人后，各種問(wèn)題也接踵而至�！坝袎毫蜁�(huì )有焦慮，在職場(chǎng)中的焦慮是多種多樣的�！庇袥](méi)有 明確的人生目標。因為升遷、跳槽、淘汰等因素焦慮，主要是沒(méi)找好自己的人生目標。有一個(gè)實(shí)際、長(cháng)遠、可持續的規劃，給自己一個(gè)既定的節奏，把工作和生活有效分割，工作才能讓生活 更美好。朱文波特別強調，不是為了工作而工作，工作是為了能夠讓生活更美好。
焦慮癥有哪些典型癥狀
焦慮癥是以焦慮為主的神經(jīng)癥，多在中青年起病，女性較男性多見(jiàn)，主要臨床表現有：
1、病理性焦慮情緒
持續性或發(fā)作性出現莫名其妙的恐懼、害怕、緊張和不安。有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受（瀕死感）�；颊邠淖约簳�(huì )失去控制，可能突然昏倒或“發(fā)瘋”。70％的患者同時(shí)伴有憂(yōu)郁癥狀，對目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè )趣。有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿(mǎn)意。焦慮癥有認識方面的障礙，對周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作。
2、軀體不適癥狀
常為早期癥狀。在疾病進(jìn)展期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳和呼吸次數加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無(wú)法勝任，如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔憂(yōu)和焦慮。還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為嚴重和頑固。此外，還可有消化功能紊亂癥狀等。絕大多數焦慮癥患者還有手抖、手指震顫或麻木感、陣發(fā)性潮紅或冷感，月經(jīng)不調、停經(jīng)、性欲減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發(fā)作等。
3、精神運動(dòng)性不安（精神性不安）
坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來(lái)走去、小動(dòng)作增多、注意力無(wú)法集中。
工作焦慮癥怎么辦？教你幾招：
1.自我刺激去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
2.飲食“充電”
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發(fā)怒的人應多吃蘋(píng)果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥 物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
3.自我疏導一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無(wú)法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗 有可能驅逐 和取代焦慮心理。
4.自我放松有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂(lè )、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
5.訓練呼吸保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，使氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸 氣，再用4 秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅持練習多次。
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