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孕婦晚上睡不著(zhù)怎么辦
導讀懷孕期間失眠可能是有的孕婦媽媽們遇到的問(wèn)題，這樣的問(wèn)題深深的困擾著(zhù)孕婦媽媽們的生活，這樣是非常的重要的，在懷孕期間失眠對于寶寶也是一種問(wèn)題，自己的健康的成長(cháng)也會(huì )影響到寶寶的健康的方式，這樣是非常的關(guān)鍵的，也是非常的重要的，好好的進(jìn)行調節吧。以下是小編整理孕婦晚上睡不著(zhù)怎么辦的資料，歡迎閱讀參考。
�。�1）當躺下休息時(shí)，要盡可能采取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動(dòng)脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫，增加子宮胎盤(pán)血流的灌注量和腎血流量，減輕或預防妊高徵的發(fā)生。
�。�2）如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現自己沒(méi)有采取左側臥位，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當你睡眠時(shí)所采取的體位對胎兒有影響時(shí)，胎兒會(huì )發(fā)出信號，讓你醒來(lái)，或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。
�。�3）感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。每個(gè)人都有自我保護能力，孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動(dòng)脈，回心血量減少導致血供不足，孕婦會(huì )在睡眠中改變體位，或醒過(guò)來(lái)。
�。�4）定時(shí)排便，積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關(guān)，乙狀結腸是糞便存留的地方，為了給增大的子宮騰出更多的空間，減少子宮右旋程度，定時(shí)排便是很必要的。
�。�5）不要長(cháng)時(shí)間站立、行走或靜坐;坐著(zhù)時(shí)，不要靠在向後傾斜的沙發(fā)背或椅背上，最好是坐直身體。長(cháng)時(shí)間站立和行走，會(huì )影響下腔靜脈和腹主動(dòng)脈血供，坐直身體可減少腹主動(dòng)脈受到的壓力。
睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來(lái)談。在生理上，由於懷孕晚期，肚子已經(jīng)很大了，躺在床上時(shí)，大肚子自然會(huì )壓迫身體，讓人怎麼睡都不對勁。一般來(lái)說(shuō)，當孕期進(jìn)展到四、五個(gè)月時(shí)，孕婦就會(huì )開(kāi)始覺(jué)得某些睡姿容易引起不適，一開(kāi)始還可能因為不適應而出現失眠情形，不過(guò)習慣之後，就會(huì )好一點(diǎn)了。
但是當懷孕七、八個(gè)月之後，子宮已經(jīng)大到會(huì )壓迫內臟，此時(shí)孕婦就會(huì )有壓迫感、感覺(jué)胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會(huì )壓迫到體內器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經(jīng)睡著(zhù)了，還是會(huì )因便意感而不停醒過(guò)來(lái)跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會(huì )積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會(huì )影響睡眠品質(zhì)。
而在心理上，由於懷孕時(shí)難免擔心胎兒發(fā)育情況，到了快生產(chǎn)前，又要擔心生產(chǎn)時(shí)是否會(huì )有突發(fā)狀況？生產(chǎn)完後怎麼坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問(wèn)題，一些個(gè)性上比較容易緊張的媽咪，也會(huì )因此備感壓力，晚上睡不好。
方法：墊高腿部+熱敷
孕婦在睡覺(jué)時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，并采側臥姿勢，也可以減輕癥狀;避免長(cháng)時(shí)間步行或站得太久，一般來(lái)說(shuō)，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過(guò)度疲勞。休息時(shí)，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺(jué)。此外，時(shí)常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環(huán)，區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進(jìn)行按摩。
以上就是有關(guān)懷孕期間睡不著(zhù)覺(jué)的問(wèn)題，希望對于孕婦媽媽們是有幫助的，在很多情況之下，孕婦媽媽是要自己進(jìn)行調節的，以上的方式方式也有利于媽媽們的睡眠，找到原因才是最重要的，好好的進(jìn)行放松。
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