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積極心理學(xué)在大學(xué)生活中的運用論文
伴隨著(zhù)心理學(xué)的理論發(fā)展和現代社會(huì )的客觀(guān)要求，積極心理學(xué)成為心理學(xué)研究的新方向。積極心理學(xué)關(guān)注人類(lèi)積極的心理品質(zhì)，重視人類(lèi)的健康幸福與和諧發(fā)展。積極心理學(xué)的目標在于幫助人們發(fā)揮自己的潛能，提升人們對情感、工作和生活的體驗。心理學(xué)家馬丁塞林格曼、謝爾頓等人倡導的積極心理學(xué)將心理學(xué)關(guān)注的主體由心理異常者轉向普通群體，其中很多心理學(xué)的研究方法和心理調節技術(shù)可用于人們日常生活中進(jìn)行自我調節和群體疏導，心理學(xué)與其他學(xué)科結合進(jìn)行研究已成為科學(xué)研究的新導向。隨著(zhù)社會(huì )對大學(xué)生心理健康意識的不斷加強，將積極心理學(xué)用于解決大學(xué)生活中遇到的問(wèn)題已成為一種趨勢。
一、積極心理學(xué)簡(jiǎn)介
積極心理學(xué)是一門(mén)運用科學(xué)、有效的干預方式，旨在幫助人們獲得美好人生的學(xué)科。與心理學(xué)的其他分支相比，積極心理學(xué)注重幫助正常人獲得更加健康、幸福的體驗，而不是調節心理機能和矯正異常行為。這使得積極心理學(xué)對于幫助更廣大的人群實(shí)現自身價(jià)值具有更大的意義。積極心理學(xué)理論認為個(gè)人的幸福感可以通過(guò)四個(gè)維度進(jìn)行評判：身體的感覺(jué)、成就、社交和意義。在這四個(gè)維度中，積極心理學(xué)都有相關(guān)的理論幫助人們更好地進(jìn)行自我調節。
(一)身體方面
在積極心理學(xué)中，正向積極的健康是一項重要的研究課題，其目標不僅僅是保持健康狀態(tài)、預防和抵抗疾病，更重要的意義是激發(fā)出人們過(guò)上長(cháng)壽、健康生活的內在動(dòng)力。積極心理學(xué)家們提出了“健康是一筆財富”的理念，這種“健康資產(chǎn)”，就是影響健康水平，幫助人們戰勝疾病風(fēng)險的一種因素。該課題致力于探索某一特定的“健康資產(chǎn)”對于長(cháng)壽、健康的影響。該課題的研究結果證明，無(wú)論是對于健康還是受疾病困擾的人群來(lái)說(shuō)，積極正面的情緒狀態(tài)都有正面效果。在保持同等水平的吸煙量、飲酒量、運動(dòng)量和休息時(shí)間的條件下，情緒較為正面的人也普遍較長(cháng)壽。干預性實(shí)驗也表明，積極的情緒能更有效地抵抗流感。此外，越來(lái)越多的實(shí)驗證明進(jìn)食更多果蔬會(huì )增強幸福感。在韓國、伊朗、智利、美國等不同地區進(jìn)行同類(lèi)實(shí)驗的心理學(xué)家都得出了類(lèi)似結論：進(jìn)食更多果蔬使人更易感到“非常開(kāi)心”。這可能是由于大量攝入某些營(yíng)養物質(zhì)的原因。
(二)成就方面
成就是指在一定動(dòng)機的驅使下，促使個(gè)體接受教育或訓練后獲得的學(xué)習成果。影響成就的因素有遺傳因素、社會(huì )因素及個(gè)體需求因素。馬斯洛需求層次理論指出，當人們滿(mǎn)足某一層次的需求后，人們會(huì )進(jìn)一步追求更高層次的需求，成就屬于最高需求層面——自我實(shí)現。受這一普適性理論的影響，成就則成為人們不懈追求的目標。在積極心理學(xué)中，成就是個(gè)體追求有價(jià)值的工作，使之達到完美狀態(tài)，獲得心理滿(mǎn)足的行為。在工作中獲得成就或者工作滿(mǎn)意度高的人比低成就或工作滿(mǎn)意度低的人更容易獲得幸福感。個(gè)體記憶中存在著(zhù)與成就相關(guān)聯(lián)的情緒體驗，當獲得成就的滿(mǎn)意度更高時(shí)，愉快的情緒體驗進(jìn)一步促使人達成成就，由此獲得良性循環(huán)。成就對于個(gè)體重要性在于工作本身，而不是隨之而來(lái)的報酬。當人們在某項活動(dòng)中獲得成就時(shí)，滿(mǎn)意感可以起到自我強化的作用，達到高峰體驗。
(三)社交方面
積極心理學(xué)的著(zhù)眼點(diǎn)之一就在于積極情緒，而人際關(guān)系對于積極情緒起重要作用，不論這種關(guān)系是工作、家人、愛(ài)情還是友情。正如克里斯托弗皮特森教授的概括：“我們周?chē)钠渌朔浅Ｖ匾��！蓖ㄟ^(guò)人際關(guān)系，人類(lèi)可以接受、分享并且傳播積極的能量。在這個(gè)過(guò)程中，人際關(guān)系也能夠通過(guò)與他人積極互動(dòng)得到增強�！缎愿駜�(yōu)勢和美德手冊》首次嘗試以研究群體的方式定義人類(lèi)的積極心理特質(zhì)。這些特質(zhì)包括6種“核心美德”，下設26種可測量的性格優(yōu)勢。6種美德和26個(gè)性格優(yōu)勢如下：智慧和知識：創(chuàng )造力、好奇心、開(kāi)放性、求知欲、洞察力勇氣：勇敢、毅力、誠信、活力、熱情人性：愛(ài)、友善、情商正義：公民意識、公平意識、領(lǐng)導力秉性：寬恕、憐憫、謙卑、謹慎、自制力神性：對美麗與卓越的欣賞、感恩、希望、幽默、靈性在這6種美德中，“人性”中的“愛(ài)”、“友善”、“情商”與人際關(guān)系直接相關(guān)，“開(kāi)放性”、“誠信”、“領(lǐng)導力”、“寬恕”等與人際關(guān)系聯(lián)系也較為緊密。因此，人際關(guān)系的維護在提升生活質(zhì)量和幸福感中起到一定作用。
(四)意義方面
意義是衡量幸福感的一個(gè)方面。有研究表明，主觀(guān)幸福感的獲得并不持久，在經(jīng)歷一段高峰期過(guò)后，幸福感回歸原先的基線(xiàn)水平。所以想獲得長(cháng)期的幸福感與滿(mǎn)足感，需要將外在激勵轉向內在激勵，從考慮關(guān)注外在滿(mǎn)足轉向內在滿(mǎn)足。意義是個(gè)體內在設立的為之不斷努力奮斗的目標，并且當無(wú)人知曉個(gè)體的目標時(shí)，仍堅持繼續，這個(gè)目標就是個(gè)體真正覺(jué)得有意義的事情。在積極心理學(xué)中，意義是個(gè)體價(jià)值、生活意義和對未來(lái)的期望的綜合表現。個(gè)體的價(jià)值是指個(gè)體在生產(chǎn)、生活中為滿(mǎn)足個(gè)人需要所做的發(fā)現、創(chuàng )造。經(jīng)歷同一件事情時(shí)，人們對事物不同的看法及態(tài)度將導致不同結果。積極心態(tài)面對挑戰和打擊會(huì )更好地克服壓力，戰勝它并走出困境，而消極心態(tài)往往會(huì )導致失敗的結果。有意義的生活是人們對未來(lái)的設想，人們面對危機或創(chuàng )傷表現得更加樂(lè )觀(guān)，就更有助于戰勝困難。促進(jìn)人們樹(shù)立目標，尋求意義可以使人們獲得更多的幸福感和滿(mǎn)意度。人們對事物的認知采取更為積極的態(tài)度，則有助于人們提升主觀(guān)幸福感。高校學(xué)生樹(shù)立更高的目標，對事物認識更為積極、有意義，是個(gè)人價(jià)值得以顯現的最佳途徑。
二、遇到的問(wèn)題
(一)高校學(xué)生體質(zhì)狀況堪憂(yōu)
近20年來(lái)，我國大學(xué)生的體質(zhì)狀況處于不斷下降的狀態(tài)，大學(xué)生體質(zhì)問(wèn)題亟待解決。根據由教育部、國家體育總局、衛生部、國家民族事務(wù)委員會(huì )、科學(xué)技術(shù)部、財政部共同組織的第6次全國多民族大規模的學(xué)生體質(zhì)與健康調研——《2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調研》的調查結果顯示，我國高校學(xué)生的各項體質(zhì)較往年呈下滑趨勢。19-22歲年齡組，即大學(xué)生所處的年齡組爆發(fā)力、力量、耐力等方面的身體素質(zhì)水平都有所下降，大學(xué)生的體質(zhì)鍛煉時(shí)間也有下降趨勢。體育鍛煉是指根據身體需要，運用各種體育手段，結合自然力和衛生措施，增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，調節精神的體育活動(dòng)。體育鍛煉對促進(jìn)積極情緒產(chǎn)生，宣泄不良情緒有重要的作用。大學(xué)生進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)間的減少，不僅影響了體質(zhì)，更間接地對心理健康產(chǎn)生了不良影響。
(二)大學(xué)生主觀(guān)幸福感較低
主觀(guān)幸福感（SWB）是指人們如何體驗他們的生活質(zhì)量，包括情緒反應和認知判斷，SWB的評判可以從情感平衡和生活滿(mǎn)意度兩方面衡量。良好的情感平衡是指愉快的情感體驗與不愉快的情感體驗相比較占優(yōu)勢。生活滿(mǎn)意度是個(gè)人對生活的總體評價(jià)，獨立于積極情感和消極情感之外，是衡量主觀(guān)幸福感更有效的途徑。筆者以安徽某高校2015屆本科畢業(yè)生進(jìn)行了校園生活滿(mǎn)意度的問(wèn)卷調查。本次調查問(wèn)卷共發(fā)放1333份，收回問(wèn)卷1333份，其中有效問(wèn)卷1290份，占2015屆本科畢業(yè)生總數的24.13%。通過(guò)SPSS統計軟件對調查問(wèn)卷的結果進(jìn)行統計和整理得出：在1290份有效問(wèn)卷中，每項滿(mǎn)意率較上一年均有所下降：平均分在8分-9分有10項，較上一年的17項下降較多，剩下的10項均在7分-8分之間；20個(gè)項目的全校平均分為8.00分，較上一年低0.31分。具體表現：在評選獎學(xué)金、評選先進(jìn)工作方面，學(xué)生滿(mǎn)意度平均分為7.99；在社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)的形式和效果方面，學(xué)生滿(mǎn)意度平均分為7.67；在校園文化活動(dòng)方面，學(xué)生滿(mǎn)意度平均分為7.77。通過(guò)本次調查可以得出結論：大學(xué)生主觀(guān)幸福感總體處于較低水平，而且有不斷下降的趨勢。
(三)大學(xué)生應對突發(fā)性事件的能力較弱
大學(xué)是從學(xué)生變?yōu)樯鐣?huì )人的過(guò)渡階段，大學(xué)生活與高中生活相比較為復雜，很多大學(xué)生第一次離開(kāi)家人，來(lái)到陌生的環(huán)境，很多事情都需要他們獨自處理。由于大學(xué)生心理發(fā)展不成熟，閱歷不夠豐富，情緒較易沖動(dòng)，事件的發(fā)生和處理不當往往會(huì )使他們產(chǎn)生負面情緒，進(jìn)而導致不良后果。據不全面數據統計，我國大學(xué)生暴力犯罪的案發(fā)率逐年上升。突發(fā)性事件發(fā)生較為突然，帶來(lái)后果比較嚴重，處理較為困難，因此會(huì )對學(xué)生，其家人、朋友乃至社會(huì )帶來(lái)極大的負面影響。因此，指導大學(xué)生如何預防、處理大學(xué)校園突發(fā)性事件，已成為亟待解決的問(wèn)題。
(四)大學(xué)生對未來(lái)發(fā)展方向感到迷茫
大學(xué)生會(huì )面臨許多不同的抉擇：正在上大學(xué)，不知道以后做什么工作；快要畢業(yè)，不知道選擇讀研還是工作等。很多人會(huì )覺(jué)得是自己不夠了解自己，試圖通過(guò)向內思考的方式來(lái)探索自己、了解自己，但根本原因是缺乏足夠的信息來(lái)做出決策。大多數同學(xué)在邁入大學(xué)后無(wú)法準確給自己定位，因為某些原因對學(xué)校產(chǎn)生抵觸情緒，不能很好適應大學(xué)生活，自我調節能力較欠缺，對學(xué)習、生活得過(guò)且過(guò)。一些同學(xué)給予大學(xué)生活過(guò)多的期盼與憧憬，但實(shí)際的大學(xué)生活與想象有大落差：欠缺專(zhuān)業(yè)知識的拓展、沒(méi)有合理分配課余時(shí)間和不能很好地融入集體生活等。安徽省某高校2015屆畢業(yè)生校園生活滿(mǎn)意度調查顯示，不管畢業(yè)生是已落實(shí)就業(yè)單位、國內升學(xué)、出國（境）留學(xué)、自主創(chuàng )業(yè)、求職中還是暫不就業(yè)，他們對自己從業(yè)情況的滿(mǎn)意度平均分為7.98分，處于一般滿(mǎn)意的水平。數據證實(shí)：很多學(xué)生對自己的未來(lái)沒(méi)有考慮，職業(yè)方向感缺失；而即便考慮過(guò)的人對職業(yè)生涯也沒(méi)有一個(gè)詳細的規劃，不知道該做哪些準備、鍛煉何種能力，這同樣會(huì )導致迷茫情緒的產(chǎn)生。
三、對于大學(xué)生積極情緒培養的若干建議
(一)體質(zhì)提升與體育鍛煉是培養大學(xué)生積極情緒的基礎
應該樹(shù)立大學(xué)生合理膳食的觀(guān)念，為大學(xué)生提供健康均衡的飲食，促進(jìn)他們的體質(zhì)提升，進(jìn)而促進(jìn)積極情緒的產(chǎn)生。合理地增加大學(xué)生體育鍛煉的機會(huì )，樹(shù)立大學(xué)生健康的生活觀(guān)念。這不僅是為學(xué)習、生活打下基礎，更是為了增進(jìn)他們的正面情緒體驗，進(jìn)而獲得幸福感。
(二)多元化的教學(xué)模式與因材施教相結合是學(xué)生獲
得積極情緒體驗的焦點(diǎn)積極心理學(xué)是對傳統心理學(xué)的一種補充，主張關(guān)注人的內在動(dòng)力。在大學(xué)教育中，老師改善傳統的教育模式，建立豐富、多元化的教學(xué)模式，帶動(dòng)活潑、自由的課堂氛圍，有意識地培養學(xué)生的愛(ài)好，引導、激發(fā)學(xué)生對課堂學(xué)習的興趣，體悟在學(xué)習過(guò)程中高漲飽滿(mǎn)的快樂(lè )情緒。高校教學(xué)需要因材施教。在進(jìn)行因材施教的時(shí)候，需要考慮年齡、能力、性格等的個(gè)別差異，教師再有的放矢地進(jìn)行有差別的教學(xué)，有彈性、有張力，適合不同類(lèi)型的學(xué)生，發(fā)揮學(xué)生的長(cháng)處，彌補學(xué)生的不足，培養學(xué)生的思辨思維，激發(fā)學(xué)生學(xué)習的興趣，使學(xué)生獲得積極情緒體驗。
(三)全面塑造大學(xué)生人格是培養大學(xué)生積極情緒的目標
通過(guò)講座指導、實(shí)踐活動(dòng)和課外實(shí)習的方式，在理論與實(shí)踐兩方面提升大學(xué)生挫折耐受力、自制力、毅力等，促進(jìn)學(xué)生發(fā)揮自身潛力，預防突發(fā)性事件對學(xué)生產(chǎn)生的不良后果。注重培養學(xué)生性格的積極方面，運用內在力量與積極情緒戰勝困難，在實(shí)踐中全面培育人格，同時(shí)挖掘和塑造學(xué)生潛能。并在這個(gè)過(guò)程中，培育學(xué)生與人相處的能力。在人際交往的過(guò)程中，增強積極情緒的互動(dòng)。
參考文獻：
[1]李金珍,王文忠,施健農.積極心理學(xué):一種新的研究方向[J].心理科學(xué)進(jìn)展,2003,11(3):231-236.
[2]李懷玉.論心理新的研究趨勢:積極心理學(xué)[J].鄭州航空工業(yè)管理學(xué)院學(xué)報:社會(huì )科學(xué)版,2005(01).
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