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早起看書(shū)犯困怎么辦
對于很多人來(lái)說(shuō)，早起是一件非常困難的事，甚至可能一整天都處于昏昏欲睡的狀態(tài)。接下來(lái)小編搜集了早起看書(shū)犯困怎么辦，歡迎查看，希望幫助到大家。
早起看書(shū)犯困怎么辦
1、讓自己暴露在光源之下
這個(gè)方法在夏天實(shí)施起來(lái)比冬天要容易的多，因為夏天每天陽(yáng)光都很充足。當我們早上起床的時(shí)候，我們可以把窗簾拉開(kāi)、把窗戶(hù)打開(kāi)，以便讓光線(xiàn)可以射進(jìn)來(lái)讓我們自然清醒。我們也可以選擇在晚上就寢的時(shí)候就把窗簾拉開(kāi)，這樣早上就會(huì )被自然光所叫醒了。
2、洗一個(gè)冷水澡
洗澡是叫醒身體最好的方式。特別是冷水澡。一些研究學(xué)者表示洗冷水澡可以讓人瞬間清醒。另外還有一點(diǎn)，因為洗冷水澡不會(huì )花費很長(cháng)時(shí)間，所以可以節約用水還有水費。
3、給予身體足夠的水分
在夜晚，我們的身體會(huì )進(jìn)行新陳代謝，身體會(huì )流失掉一部分的水分。所以在早上起床后可以喝一大杯水，并且加入一些維他命c(diǎn)以給予身體足夠的水分。
4、吃一份健康營(yíng)養的早餐
專(zhuān)家建議早上應盡量避免攝入高糖分的事物，如甜甜圈。食用過(guò)甜的食物對我們的身體沒(méi)有任何好處。與此相反，富含纖維和碳水化合物的早餐會(huì )使你整個(gè)早晨都擁有好精神。另外，也要保證水果的攝入。
5、喝一杯橙汁
專(zhuān)家建議早起后可以喝一杯橙汁。這不僅僅是因為橙子本身酸甜的風(fēng)味，還因為柑橘類(lèi)水果中含有類(lèi)黃酮，可以提高人的警覺(jué)性和認知能力。助我們開(kāi)啟活力滿(mǎn)滿(mǎn)的一天。
6、早起做一組伸展運動(dòng)
在早起后可以做一組伸展運動(dòng)，或者是外出散一會(huì )兒步，這樣可以有效地喚醒我們的身體。專(zhuān)家證明，有氧運動(dòng)刺激神經(jīng)，讓我們從早上開(kāi)始就充滿(mǎn)活力。
7、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
伴隨著(zhù)音樂(lè )聲醒過(guò)來(lái)是一件很幸福的事不是嗎？早上聽(tīng)幾首音樂(lè )不光可以趕走疲憊的感覺(jué)，還可以讓我們心情倍感愉悅。
拓展：讀書(shū)總是犯困怎么辦
一、量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書(shū)時(shí)間。
普遍來(lái)講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書(shū)：
�。ㄒ唬┢诶Ь霑r(shí)不要看書(shū)。人體機能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì )自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強支撐看書(shū)，尤其是不要“開(kāi)夜車(chē)”看書(shū)，以避免形成不良習慣。
�。ǘ┧X(jué)前最好不要看書(shū)。有些人習慣躺在床上看書(shū)，把看書(shū)當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。
�。ㄈ﹦×一顒�(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應馬上看書(shū)。因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規律告訴我們，大腦皮層出現興奮之后，隨之就會(huì )產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書(shū)，就很容易與抑制反應建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。
�。ㄋ模╋埡蟛灰R上看書(shū)。人進(jìn)食后，消化系統的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書(shū)，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。
二、精心經(jīng)營(yíng)，順應個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉能力的“小動(dòng)作”。
每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在——無(wú)論是簡(jiǎn)單聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，還是獨具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。
如果你喜歡聽(tīng)音樂(lè )的話(huà)，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂(lè )。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著(zhù)邊聽(tīng)音樂(lè )邊讀書(shū)，也會(huì )收獲不錯的效果。
如果你喜歡運動(dòng)的話(huà)，不妨在一天的開(kāi)始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì )兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺(jué)到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書(shū)犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì )有效地煥發(fā)清醒的思維。
如果你有一點(diǎn)“戀物癖”的話(huà)，那就把心愛(ài)的它們搬到你的書(shū)桌上吧！尤其對于女生，總有一些自己喜歡的“小可愛(ài)”，每當緊張、憂(yōu)郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì )使自己的不良情緒得到舒緩�；蛘哂行┩瑢W(xué)總喜歡把無(wú)論生活還是學(xué)習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學(xué)習裝點(diǎn)一個(gè)更美的小平臺。其實(shí)男生也不例外。大概每個(gè)人都有自己的座右銘或者一些勵志的話(huà)語(yǔ)，大家可以將這些詞句寫(xiě)在易見(jiàn)的地方，每當讀書(shū)而瞌睡蟲(chóng)爬來(lái)的時(shí)候，就起到“不用揚鞭自?shī)^蹄”的效果。
三、聚精會(huì )神，深入體味，發(fā)覺(jué)所讀書(shū)目的“魅力”所在。
一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書(shū)時(shí)，往往容易產(chǎn)生負面情緒，也就容易犯困。從另一個(gè)角度講，也可以說(shuō)，當這個(gè)人沒(méi)有發(fā)掘出這本書(shū)的精髓抑或“吸引力”所在時(shí)，他可能會(huì )厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現它的獨具匠心之處。
但是，考生在備考中所閱讀的書(shū)目通常都是理論性非常強的，當面對理論性著(zhù)作時(shí)，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調動(dòng)起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個(gè)專(zhuān)業(yè)方向感興趣？如果與當初的預期南轅北轍，那只能說(shuō)明，你選錯了方向，不是么？在這種狀況下，還是重新體問(wèn)內心比較明智。而如果本人十分確定，這個(gè)專(zhuān)業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的——在讀書(shū)過(guò)程中遇到了瓶頸，有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內在含義，那么需要做的就是將其突破。
在此，十分想提醒考生，不要閉門(mén)造車(chē)，要注意與他人的交流。讀書(shū)的過(guò)程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會(huì )獲得“柳暗花明又一村”的豁然開(kāi)朗之感;而當產(chǎn)生有益的想法時(shí)，去和別人分享，相互補充，如果發(fā)現自己掌握了比別人更多的知識，會(huì )產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書(shū)的興趣與信心就可以得到強化。在某些學(xué)習的需求得到滿(mǎn)足的時(shí)候，便不會(huì )那么容易引起厭倦心理，從而使讀書(shū)的過(guò)程變得更加有趣味。所以，當讀書(shū)犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，朋友之間互相鼓勵、互相攙扶是十分有益的。
四、張弛有度，科學(xué)理性，考慮客觀(guān)性因素，切勿妄自菲薄。
讀書(shū)時(shí)犯困也可能是由于一些客觀(guān)的生理條件或者周?chē)h(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問(wèn)題都歸因于自身，從而造成氣餒的心理。
學(xué)習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時(shí)間觀(guān)念十分強烈，恨不能抓住所有醒著(zhù)的時(shí)間，分分秒秒不錯過(guò)地暢游書(shū)海。但是每個(gè)人大腦運轉都是有一定規律的。我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì )效率降低，這時(shí)，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。對于學(xué)生，這可以算是一個(gè)常識，所以，請考生勿鉆牛角尖。
研究顯示，流通的空氣與相對開(kāi)放的空間會(huì )更容易調動(dòng)起大腦的興奮度。有些考生的學(xué)習環(huán)境過(guò)于封閉，空氣欠流通，也會(huì )導致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在春夏換季的當口，我們的身體功能系統還沒(méi)有完全適應，也會(huì )容易犯困的。
除此之外，美國近期的一個(gè)研究成果表明：一個(gè)人的睡眠有周期性，是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個(gè)個(gè)周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的，沒(méi)有完全休眠，所以你如果在淺度睡眠期間醒過(guò)來(lái)的話(huà)，會(huì )有一天的好精神;相反地，如果你在深度睡眠的時(shí)候醒過(guò)來(lái)，即使睡眠時(shí)間夠了還是會(huì )覺(jué)得困。所以美國有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測你大腦波動(dòng)程度，可以在最合適的時(shí)間提醒你起床。
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