睡前健康的小知識

睡前健康的小知識

　　好睡眠是好身體之本，忙碌了一天后，沒(méi)有什么比睡個(gè)美容覺(jué)更讓人舒心的了。下面就是小編為大家整理的關(guān)于睡前養生方面的小知識，供大家參考。

　　睡前養生小知識有哪些

　　1.睡前洗洗腳

　　俗話(huà)說(shuō)“睡前燙燙腳，勝服藥”。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )、陰陽(yáng)恢復平衡狀態(tài)的作用。

　　2.五指梳梳頭

　　頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　3.睡前不過(guò)飽不過(guò)動(dòng)不過(guò)思不過(guò)點(diǎn)不受風(fēng)

　　中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過(guò)飽會(huì )加重脾胃得負擔，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽(yáng)之氣。

　　睡前不宜劇烈運動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話(huà)聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì )干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運動(dòng)、看電視、聊天等。

　　脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠。

　　晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著(zhù)，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內。因此最好在21點(diǎn)、最晚不要超過(guò)22點(diǎn)半睡覺(jué)。

　　風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調等會(huì )吹散衛護體表的陽(yáng)氣，吹散以后陽(yáng)氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì )把人的陽(yáng)氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關(guān)門(mén)窗和空調，以保護體表的陽(yáng)氣。

　　4.睡前一杯蜂蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話(huà)“朝朝鹽湯，暮暮蜜�！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　5.睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

　　中醫認為，背、脊、腋、腹是我們人體最為重要的保健區域，如果能夠加強這些關(guān)鍵部位的保健工作。那么就可以促進(jìn)我們血脈流暢，可以調節氣息，滋養所有器官，起到強身健體、延年益壽的作用。以下是可以在睡前做的小活動(dòng)：

　　(1)摩腹

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周?chē)�，按順時(shí)針?lè )较蚶@臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心，再按逆時(shí)針?lè )较蚰Ω箶凳�圈即可�，F代醫學(xué)證實(shí)，堅持摩腹可以促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，利于胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。

　　(2)推拿

　　一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開(kāi)小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止�，F代醫學(xué)證實(shí)，人的背部皮下蘊藏著(zhù)大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過(guò)推拿，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò )、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　(3)觸腋

　　腋窩中藏著(zhù)很多血管、神經(jīng)、淋巴結，如果被人用手碰到，就會(huì )哈哈大笑，這就是專(zhuān)家所說(shuō)的“腋窩運動(dòng)”，這個(gè)法子簡(jiǎn)單可實(shí)施。只要一方趁著(zhù)對方不注意，輕輕觸碰對方腋窩，讓對方大笑。再或者就是經(jīng)常輕輕撫摸輕撓腋窩部，保持經(jīng)常樂(lè )呵呵。這個(gè)法子的強身訣竅主要有兩點(diǎn)：一方面可以刺激此處的神經(jīng)、血管、淋巴結，使得神經(jīng)體液循環(huán)加速，以帶動(dòng)身體其他部位來(lái)獲取更多的的氧氣和養分。二是觸腋致笑從而帶動(dòng)身體全部的器官運動(dòng)起來(lái)，這樣子做有助于健康的激素、酶類(lèi)和乙酰膽堿的分泌，從而提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發(fā)生，對腦、心、肺最有好處。

　　(4)捏脊

　　一方俯于床上，暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時(shí)，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部?jì)蓚鹊哪I俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì )兒，每晚1次。長(cháng)期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營(yíng)養不良癥的發(fā)生發(fā)展。

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