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十月健康小知識
現代社會(huì )隨著(zhù)生活節奏的加快，越來(lái)越多的人都生活在高壓之下，想要改善這種狀況就需要好好地適應生活，適應環(huán)境。那么越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養生健康，無(wú)論是老年人，成年人還是小朋友們，都很注意身體健康問(wèn)題。下面是小編整理的十月健康小知識，歡迎來(lái)參考！
十月健康小知識1
1、充足睡眠：年輕3歲。應有規律且維持好品質(zhì)，最好一天能睡7小時(shí)，優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(cháng)荷爾蒙，而成長(cháng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分。
2、每天快步半小時(shí)：年輕3歲，這是一項不錯的'健身運動(dòng)。
3、上課：年輕5歲。學(xué)習新的課程，可讓人的心里恢復年輕歲月記憶，進(jìn)而反應在外表的也是年輕的感覺(jué)。
4、吃早餐：可以年輕1歲。主要是補充纖維與水果，至于含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。
5、擁有好的性生活：年輕6歲。優(yōu)質(zhì)的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
6、運動(dòng)：年輕4歲。一周至少要有1小時(shí)的激烈運動(dòng)，像慢跑、爬山、爬樓梯之類(lèi)的，可以強化身體與心肌血管功能。
7、每日小飲一次：年輕9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量?jì)H一小杯，別飲過(guò)量，否則反而造成心臟血管負擔。
8、牙線(xiàn)剔牙：年輕4歲，研究人員發(fā)現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關(guān)系，有效使用牙線(xiàn)，可以預防牙周病，進(jìn)而減少免疫失調或其它心臟疾病的問(wèn)題。
9、少吃肉類(lèi)、油脂：年輕6歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20克以?xún)取?/p>
10了解自己身體癥狀(預警征兆)：年輕12歲，預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預防或治療，可免疾病惡化的可能。
11、大笑：年輕7歲。常常開(kāi)懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。
12、多吃蔬果谷類(lèi)：年輕4歲。
十月健康小知識2
兒童時(shí)期是培養健康飲食行為的關(guān)鍵階段。兒童期形成的飲食行為可持續一生。如果在這一關(guān)鍵時(shí)期對孩子進(jìn)行及時(shí)的健康教育和合理的飲食行為干預，營(yíng)造有利于孩子健康成長(cháng)的適宜環(huán)境，可以讓他們從小養成健康的飲食行為小學(xué)生健康小知識常見(jiàn)有以下幾點(diǎn)：
1、養成良好的衛生習慣
早晚洗臉、早晚刷牙、飯前便后要洗手、睡前洗腳、勤洗頭、勤洗澡、勤剪指甲、生吃瓜果要洗凈、不喝生水、不躺著(zhù)看書(shū)等。
2、養成勤洗手的好習慣
飯前便后應洗手、吃東西前應洗手、勞動(dòng)（干活）后應洗手、玩游戲后應洗手、觸摸臟東西后應洗手、觸摸傳染病人的東西后應洗手、到公共場(chǎng)所回來(lái)后應洗手、拿碗筷前應洗手。
3、養成良好的閱讀習慣
書(shū)寫(xiě)，閱讀時(shí)，姿勢正確，光線(xiàn)適宜，眼與書(shū)本保持一尺左右距離，眼和書(shū)本的距離應是30—35厘米，或一尺左右。閱讀時(shí)間不可過(guò)久，走路乘車(chē)時(shí)不看書(shū)。
4、勤理發(fā)、勤洗頭
理發(fā)和洗頭能夠清除頭發(fā)和頭皮上的污垢，頭屑，病菌、預防頭癬，皮膚病，防止生頭虱。
5、不喝生水
生水中含有病菌，蟲(chóng)卵，可引起腸道傳染�。c炎、痢疾，傷寒等）和腸道寄生蟲(chóng)（蛔蟲(chóng)病等）。
6、不吃變質(zhì)食物
變質(zhì)的食物中含有大量病菌和毒素，吃后會(huì )發(fā)生食物中毒，腸炎，痢疾，表現為：惡心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴重時(shí)甚至危及生命。
7、不挑食和偏食
挑食和偏食會(huì )造成營(yíng)養素的缺乏，導致?tīng)I養不良，影響生長(cháng)發(fā)育和健康。
8、勤做眼球保健操
消除眼睛疲勞，保護視力，預防近視眼。
9、勤刷牙
每天應該刷兩次牙，早晚各一次。
10、保護牙齒
吃東西后漱口、早晚刷牙、不咬過(guò)硬東西、不吃過(guò)冷過(guò)熱的'東西、睡前不吃東西、患牙病及時(shí)治療。
日常生活中做好這些健康工作，有助于小學(xué)生健康快樂(lè )的成長(cháng)，家長(cháng)們在生活中應多了解，多教育孩子養成良好的衛生習慣。
家庭是兒童少年飲食行為形成的第一站。孩子會(huì )模仿父母的飲食行為，父母購買(mǎi)、選擇食物的行為直接影響到兒童少年對食物的選擇，飯桌教育或者把食物當做獎懲孩子的一種手段，這些因素都可以增加或減少兒童對食物的喜好。
十月健康小知識3
1、普通病毒性感冒不需治療
所有吃下去的感冒藥都是用來(lái)緩解癥狀的。有句話(huà)是：感冒這東西，吃藥是一周，不吃是7天。
有時(shí)候病毒性感冒會(huì )合并細菌感染，這時(shí)候就需要服用或者注射抗生素了。
2、胃潰瘍跟吃什么東西關(guān)系真不大
胃潰瘍的主因是幽門(mén)螺旋桿菌感染，主要的傳播渠道是嚼東西喂孩子，可以通過(guò)抗生素治愈的。
少量的是因為神經(jīng)控制失調之類(lèi)的胃酸分泌過(guò)多，可以用抗酸藥，嚴重的可以手術(shù)解決。
3、腳氣是一個(gè)全身性疾病
只要腳上有可見(jiàn)的感染灶，其實(shí)全身一般都是有真菌分布的。
達克寧之類(lèi)的僅僅能夠在短時(shí)間內緩解局部癥狀，要根治需要配合口服抗真菌藥。
4、貧血吃阿膠、紅棗之類(lèi)是沒(méi)用的
最常見(jiàn)的貧血原因是缺鐵性貧血，多吃富含鐵質(zhì)的肝臟、紅肉即可補充。
阿膠主要成分是從營(yíng)養學(xué)上對于人來(lái)說(shuō)極其劣質(zhì)的膠原蛋白，遠不如吃個(gè)雞蛋實(shí)在。
5、手術(shù)后千萬(wàn)不要瞎吃補品
先不說(shuō)各種各樣的補品里面成分不明，就是中國人最喜歡用的人參，里面含有多種有抗凝血作用的皂苷，吃了很容易造成術(shù)后出血。
6、清淡飲食是指少油鹽的飲食
注意這里是少油鹽，不是說(shuō)每天清水煮菜葉最健康，必要的脂肪和無(wú)機鹽也是人體必要的營(yíng)養素。
7、女孩子不要瞎減肥。
女性的正常代謝是需要一定的脂肪的，當體脂肪率低于20%的時(shí)候，有可能就會(huì )出現月經(jīng)不調，再低可能就會(huì )影響生育了。
8、乙肝和艾滋病沒(méi)那么可怕
盡管無(wú)法治愈，但是在合理的用藥控制下，生存時(shí)間并不會(huì )比健康人短，生活質(zhì)量也不會(huì )差太多。
關(guān)鍵不會(huì )通過(guò)日常接觸和共餐等情況傳播。
9、得了闌尾炎最好切了
對于化膿性闌尾炎而言，初次發(fā)病后如果采取保守治療，第二年因為同樣原因被送回醫院的可能性接近100%。
每次發(fā)病都會(huì )造成局部更加嚴重的粘連，會(huì )越來(lái)越不好治療。
10、糖尿病并不是因為吃糖多
I型糖尿病的主因是遺傳，必須使用胰島素治療。
II型的主要原因是肥胖，癥狀比較輕的時(shí)候可以通過(guò)改善生活習慣和促進(jìn)糖代謝或者胰島素分泌的藥物治療。
11、不存在有效的減肥藥物
減肥只有一個(gè)方法就是讓攝入的能量低于消耗掉的，簡(jiǎn)單總結就是邁開(kāi)腿，管住嘴。
唯一比較被認可的醫療介入方式就是胃減容術(shù)，依舊是依靠減少攝入的量。
12、沒(méi)有快速治愈嚴重皮膚病的方法
對于銀屑病，白癜風(fēng)之類(lèi)疾病，病因主要是自體免疫的異常，所有能快速緩解癥狀的方式在本質(zhì)上都一樣：摧毀患者的免疫系統。
所以這類(lèi)偏方幾乎都使用了重金屬毒劑比如汞或者鉛，再就是雷公藤等免疫毒劑。這類(lèi)方法確實(shí)可以迅速緩解癥狀，但是腎臟和肝臟也一并干掉了。
13、最有效的止咳方式是吃糖
在咳嗽時(shí)，含一塊硬糖，不斷吞下的糖漿可以在喉部形成保護層，減輕喉部刺激，喝蜂蜜水也可以，不過(guò)不如含著(zhù)糖來(lái)的持久。
14、不要吃任何『安神』的中藥
在所有號稱(chēng)安神的藥物里面，幾乎都會(huì )找到一個(gè)成分：朱砂，而服用朱砂造成汞中毒的一個(gè)明顯表現就是精神萎靡。
為了一個(gè)并不確定的安神作用，冒著(zhù)汞中毒的風(fēng)險，顯然不值得。
15、體檢非常重要
現在的醫療水平盡管不是百病皆治，但有很多疾病無(wú)法治愈，靠著(zhù)藥物和各種療法延緩進(jìn)展。
不過(guò)這些療法和藥物有一個(gè)共同的特點(diǎn)：越早診斷和開(kāi)始治療效果越好。很多疾病就已經(jīng)進(jìn)入末期，神仙難救了。
16、身上包塊，不痛的比痛的更加危險
當發(fā)覺(jué)身上有了不明原因的腫塊，比如在乳房等位置，有紅腫熱痛癥狀的往往只是單純的炎癥。
但是如果這個(gè)塊不痛，而且活動(dòng)性不好，那么惡性的可能性會(huì )暴漲。
所以一旦發(fā)現不明腫塊，一定馬上去醫院。
17、不要給乳兒吃蜂蜜
盡管蜂蜜是種不錯的食物，但是這東西很容易受到肉毒桿菌的污染，成年人有完善的腸道菌群，不用擔心。
但對于腸道發(fā)育不完善的乳兒來(lái)說(shuō)，容易造成肉毒桿菌的中毒。
18、宮頸糜爛這個(gè)診斷已經(jīng)取消了
早先有這個(gè)概念，但是現在這個(gè)診斷已經(jīng)沒(méi)有了。
如果被診斷為這個(gè)東西，說(shuō)明遇上不靠譜的醫院或者醫生了，趕緊跑。
19、水果和水果汁沒(méi)那么健康
水果盡管可以提供大量的維生素，但是同時(shí)也提供了大量的糖分，熱量非常高。
榨成汁之后這個(gè)情況更加嚴重，不但丟失了大量的膳食纖維，還讓人更加容易的攝入更多熱量。
20、宣稱(chēng)用最新研究成果的都不靠譜
在醫學(xué)上一個(gè)東西從被發(fā)現之初到實(shí)際運用到臨床上面的周期大約是10到20年。
不可能出現最新研究成果被直接使用的情況，如果宣傳中這么說(shuō)，一定是騙子。
21、不會(huì )有醫生問(wèn)保大人還是保孩子
現代醫學(xué)中對于產(chǎn)婦的處置都是優(yōu)先考慮兩方都保的。如果真的要舍棄一方，那么一定是孩子。
只有當對產(chǎn)婦造成一定傷害但是可以讓孩子更安全的時(shí)候才會(huì )出現這種考慮，但是選擇并不是由家屬作出保一方，而是會(huì )由醫生作出判斷，比如剖腹產(chǎn)。
最重要的是，這種傷害決不會(huì )包括生命。
22、天然維生素并不比合成的更加好
某些牌子的保健品都宣稱(chēng)『添加』了天然維生素，實(shí)際上每片里面的維生素僅有一小部分來(lái)自于櫻桃之類(lèi)的提取物。
天然維生素和合成的在作用上沒(méi)有任何區別，相反提取過(guò)程中還更加可能引入污染，及混入不純物質(zhì)。
補充維生素的'話(huà)，藥店兩塊錢(qián)一百片那種足夠了。
23、自己在家釀造非常危險
這里的釀造主要指兩個(gè)，一個(gè)是葡萄酒，一個(gè)是所謂的『水果酵素』。
有一種成分叫果膠，在經(jīng)過(guò)釀酒酵母的發(fā)酵之后會(huì )變?yōu)椤杭状肌�，就是每年爆出假酒喝死人和喝瞎眼那東西。
你執意要釀，也請向有制作泡菜經(jīng)驗的人尋求幫助。
24、補身體只喝湯是沒(méi)有用的
就算是燉的再久，湯也僅僅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的營(yíng)養成分還是留在肉里面。
想要營(yíng)養，必須要吃湯渣，單純要味道的話(huà)你隨便。
另外，骨頭湯并不能補鈣，就算用高壓鍋燉幾個(gè)小時(shí)，湯里面的鈣質(zhì)也只會(huì )比自來(lái)水略高點(diǎn)，脂肪含量倒是蠻高的。
25、柿子海帶之類(lèi)與酒同吃沒(méi)那么可怕
其實(shí)這類(lèi)食物在遇到『高濃度』酒精的時(shí)候確實(shí)會(huì )變硬，但是一般低濃度的酒精并不會(huì )產(chǎn)生什么影響，喝了紅酒啤酒之類(lèi)的問(wèn)題并不大。
當然，你執意要與衡水老白干同服的話(huà)，普外科在等著(zhù)你。
26、住旅館一般不會(huì )染上性病
性病病原體非常脆弱，離開(kāi)人體后會(huì )迅速失活，要傳播需要非常直接的接觸--性接觸、血液、母嬰。
哪怕是小旅館，只要床單之類(lèi)的洗過(guò)，就不會(huì )有太大問(wèn)題，馬桶也是。
毛巾最好只用那塊浴巾，只有那塊的尺寸不太適合被清潔工阿姨抓過(guò)來(lái)擦東西。
27、豆漿并不能代替牛奶
盡管兩者的蛋白質(zhì)含量是差不多的，但是鈣質(zhì)、脂溶性的維生素什么的還是遠低于牛奶。
對于老人和孩子來(lái)說(shuō)，更有益的還是牛奶。
28、腹瀉的時(shí)候不要禁食水
腹瀉的時(shí)候只要不吐，還是需要盡量正常飲食，尤其是水還要額外多喝，并且還可以加點(diǎn)鹽來(lái)補充電解質(zhì)。
藥店里一般可以買(mǎi)到『口服補液鹽』，回來(lái)兌水的效果最好，可以有效的補充電解質(zhì)。
29、打耳洞一定要慎重
如果你還沒(méi)有打過(guò)，在去打之前一定要先確定你自己不是疤痕體質(zhì)，否則可能在耳朵上造成嚴重的疤痕疙瘩。
十月健康小知識4
牛奶時(shí)間
牛奶中含有比較多的鈣質(zhì)，在晚上睡覺(jué)前喝牛奶，可以促進(jìn)鈣的吸收。
同時(shí)，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點(diǎn)面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
水果時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時(shí)左右，而不是吃完水果緊接著(zhù)吃正餐哦!
喝茶時(shí)間
喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。
散步時(shí)間
在吃完飯之后的45分鐘到60的時(shí)間段里，運動(dòng)所消耗的熱量是最大的。
如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì )更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。
洗澡時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
睡眠時(shí)間
午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì )兒，以半個(gè)小時(shí)到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。
鍛煉時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
合理膳食
指能提供全面、均衡營(yíng)養的膳食。衛生部發(fā)布的新版《中國居民膳食指南》，為平衡膳食提出了權威性的指導意見(jiàn)。
適量運動(dòng)
適量運動(dòng)(每天30分鐘左右的有氧運動(dòng))不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險。同時(shí)，適量運動(dòng)有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動(dòng)過(guò)程中人體通過(guò)流汗排出體內的'毒素。
心理平衡
指能夠客觀(guān)地評價(jià)自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習，對家庭和社會(huì )有所貢獻。
感冒如何能好的更快一點(diǎn)
解決辦法：在你的浴缸中加一點(diǎn)桉樹(shù)精油!緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。
想要你的注意力更集中
解決辦法：那在你的浴缸中加點(diǎn)迷迭香精油吧!緣由：《國際神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，在認知功能測試的過(guò)程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認知能力測試結果明顯要比其他組志愿者得測試結果好。
想不吃甜食怎么辦
解決辦法：在你的浴缸中加點(diǎn)香草精油吧!緣由：倫敦圣喬治醫院的研究表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認為這種香味引出了軟色胺，該物質(zhì)會(huì )減少對甜食的需求。
想舒緩抽筋怎么辦
解決辦法：在你的浴缸中加點(diǎn)德國洋甘菊精油!緣由：這種治療經(jīng)前綜合征的藥方含一種被稱(chēng)為“沒(méi)藥醇”的化學(xué)物質(zhì)，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。
睡眠越來(lái)越差怎么辦
解決辦法：在你的浴缸中加點(diǎn)茉莉精油吧!緣由：茉莉具有極佳的理氣、開(kāi)郁、安神、和中的功效;類(lèi)似麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
十月健康小知識5
每天至少喝8杯水
如果你的膀胱有毛病，不要相信這種說(shuō)法。你也許可以通過(guò)減少喝水的次數去避免上廁所。如果你問(wèn)醫生一天應喝多少水，倘若沒(méi)有接近神奇的“8杯原則”，一定不要擔心。據調查顯示，人體近20%的水分是通過(guò)食物攝入的。即便你每隔8小時(shí)跑一趟廁所，尿液顏色比較淡，也說(shuō)明你攝入的水分其實(shí)已經(jīng)足夠了。
多吃綠色葉菜
如果你正在服用血液稀釋劑華法林(warfarin)，不要相信這種說(shuō)法。華法林會(huì )阻滯維生素K活性，從而避免危險的血栓形成。維生素K會(huì )誘發(fā)血液形成血栓，所以，飲食中維生素K攝入過(guò)多反而起到適得其反的效果。諸如菠菜、唐萵、羽衣甘藍等綠色葉菜類(lèi)蔬菜中維生素K含量尤其豐富，切忌一天當中多吃綠色葉菜。
劇烈運動(dòng)要比適度運動(dòng)對身體更有益
如果你不經(jīng)常運動(dòng)，或主要目標是減肥，不要相信這種說(shuō)法。運動(dòng)量大意味著(zhù)很快會(huì )疲倦，不可能消耗掉足夠的脂肪，達不到真正降低體重的目的。
一項針對184名女性的研究發(fā)現，每周漫步150分鐘，堅持一年之久，對保持苗條身材而言，同短時(shí)間內劇烈運動(dòng)的效果一樣突出。實(shí)際上，長(cháng)期適度鍛煉的女性同短期劇烈鍛煉的女性體重下降幅度一樣，平均達到15磅至18磅。最為理想的減肥之法是一周大部分時(shí)間進(jìn)行適度鍛煉，每次持續30分鐘至40分鐘。
散步是最簡(jiǎn)單的鍛煉之法
如果你有心臟病，且天空中煙霧彌漫，不要相信這種說(shuō)法。研究表明，在煙霧彌漫的天氣，空氣中的小顆粒能提高心臟病發(fā)作的風(fēng)險。遇到這種天氣，應盡量在室內活動(dòng)，并打開(kāi)空調———能將室內污染物水平降至50%。
干家務(wù)或種花比輕微鍛煉更有利于健康
如果你正試圖避免患上心臟病或治療心臟病，不要相信這種說(shuō)法。我們知道，活動(dòng)就比不活動(dòng)強，而大掃除或拔草并不能使心臟達到足以大幅降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)幾率的強度。相反，每周4到5次、每次30分鐘的.強度適中的鍛煉可大幅降低心臟病發(fā)作的幾率。一項針對近4萬(wàn)名婦女的研究表明，每周至少兩小時(shí)的漫步可把患心臟病的幾率減半。
游泳是理想的低強度有氧鍛煉方式
如果你身患哮喘，不要相信這種說(shuō)法。游泳池中的氯(一種刺激性很大的黃綠色氣體鹵素)能誘發(fā)哮喘發(fā)作，即使游泳池在室外。如果兒童遇到這種情況，甚至會(huì )增加染上這種疾病的幾率。專(zhuān)家建議，如果你患有哮喘，那么出于安全考慮，最好嘗試不同的鍛煉方式。如果患有過(guò)敏癥的兒童不到7歲，切勿將他帶到散發(fā)著(zhù)強烈氯氣味的游泳池。
血壓越低越好
如果你患有冠心病，不要相信這種說(shuō)法。血壓降至120/80有助于避免心臟病發(fā)作或中風(fēng)，但是血壓也不能太低了。一項針對2.2萬(wàn)冠心病患者的研究表明，舒張壓降至70以下，心臟病發(fā)作或死亡的幾率增加一倍。
對乙酰氨基酚是最安全的鎮痛藥之一
如果你每天要喝一杯葡萄酒(或其他酒類(lèi))，不要相信這種說(shuō)法。對乙酰氨基酚藥瓶上的文字對每天飲酒超過(guò)三次的患者提出了警告，提示這種藥物會(huì )對肝臟造成傷害。
專(zhuān)家表示，即便酒精度很低的酒類(lèi)，也會(huì )給肝臟帶來(lái)麻煩。他說(shuō)，盡管醫生建議對乙酰氨基酚的常用劑量為每天4克，但如果你不能做到每天滴酒不沾，那么最大劑量不應超過(guò)2克。
完全從食物中攝取營(yíng)養物
如果你是嚴格的素食者，不要相信這種說(shuō)法。你若既不吃雞蛋，也不喝牛奶，那么攝取足夠多的維生素B12和維生素D，就只能通過(guò)營(yíng)養補充物來(lái)實(shí)現。
慢性疼痛疾病，異丁苯丙酸等非甾體類(lèi)消炎藥能給予安全有效幫助
如果你年齡超過(guò)65歲，不要相信這種說(shuō)法。非甾體類(lèi)消炎藥(NSAID)的主要風(fēng)險是，能引起胃潰瘍和內出血，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，危險性不斷升高。專(zhuān)家稱(chēng)，在與非甾體類(lèi)消炎藥引起內出血而造成的死亡案例中，幾乎所有的都發(fā)生在老年人身上。如果你的年齡超過(guò)65歲，需要藥物緩解疼痛，最好咨詢(xún)你的醫生。
按照醫生目前的建議，根據年齡的不同，維生素D的攝入量為200IU至600IU，但研究人員表示，1000IU至2000IU是最佳選擇，且服用安全。你可以通過(guò)蔬菜水果攝入足夠的鐵，不過(guò)仍應該通過(guò)其他途徑補充鐵元素。如果你經(jīng)常感到渾身疲力，最好去驗血，檢查一下是否缺鐵。
十月健康小知識6
預防鼻炎發(fā)作
1、尋找并避免接觸變應原：尋找自己個(gè)體的致病變應原，并設法避免接觸是最有效的方法。
2、少吃寒涼食物：中醫認為，鼻炎患者屬虛寒體質(zhì)。寒涼最易損傷肺脾陽(yáng)氣，加重虛寒癥狀。低溫食物可能造成呼吸道過(guò)敏反應加強，誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎。因此，應當避免冰品、寒涼生冷之品。
3、少吃油炸食物及有農藥的蔬菜水果：農藥及劣質(zhì)油在人體的氧化代謝過(guò)程中易產(chǎn)生過(guò)氧化物及自由基，影響免疫系統平衡，加強過(guò)敏反應。
4、少吃能引起過(guò)敏性鼻炎發(fā)作的食物：如牛奶和雞蛋等蛋白質(zhì)含量較高的食物；無(wú)鱗魚(yú)、海蟹、蝦、海貝等海產(chǎn)類(lèi)食物；蛤蟆類(lèi)、魷魚(yú)等蛋白質(zhì)含量高且不易消化的食物；蘑菇等真菌類(lèi)食物。
5、避免食用有添加物的加工食品：食品添加劑黃色色素5號及防腐劑亞硫酸鹽會(huì )引起呼吸道的過(guò)敏反應。所以，過(guò)敏體質(zhì)患者應盡量避免有添加物的加工食品。
6、忌煙；避免出入于溫差較大的場(chǎng)所；加強勞動(dòng)及個(gè)人防護，避免或減少塵埃、花粉等刺激；調暢情志，積極治療。
7、注意休息、加強保暖；注重調攝，改善體質(zhì)。常服補氣中藥，提高免疫力，服食偏溫性食品，逐漸改變虛寒體質(zhì)，能有效緩解、控制鼻炎的.發(fā)作。
8、穴位按摩：經(jīng)常用中指指腹搓熱后摩擦鼻兩側，由攢竹至迎香穴擦鼻30次，再在迎香穴上輕輕按揉5～10分鐘。
治療過(guò)敏性鼻炎秘笈
多管齊下一網(wǎng)打盡。鼻部疾病往往是結伴而發(fā)的，根據這種特點(diǎn)，春季更為明顯。過(guò)敏性鼻炎是常年發(fā)病，容易誘發(fā)鼻竇炎等并發(fā)癥。治療之時(shí)，建議先科學(xué)診斷，再對癥實(shí)施治療，將鼻病“一網(wǎng)打盡”。不能只治療過(guò)敏性鼻炎，而忽視其他鼻��！
長(cháng)期流涕要及時(shí)就診。一個(gè)人如果長(cháng)年累月地流鼻涕，且常伴有噴嚏、鼻塞鼻癢癥狀，就應警惕是否是過(guò)敏性鼻炎。據了解，過(guò)敏性鼻炎潛伏于身，不但會(huì )令患者頭痛頭暈，還可誘發(fā)并發(fā)癥，尤其是學(xué)生，會(huì )令其記憶力減退、反應遲鈍，導致其學(xué)習成績(jì)滑坡�；颊呷绮患皶r(shí)就診，就可能會(huì )小病拖成大病，急性熬成慢性。
抓住好的治療時(shí)機。春季是治療鼻炎的好時(shí)機。這是因為春季人體陽(yáng)氣與日俱增，鼻黏膜以及身體其他部位的經(jīng)絡(luò )也更為舒暢通達。治療后不易感染，恢復也將更加快捷。
少用或不要濫用藥物。鼻炎并不一定要消炎，針對一些患者常用鼻滴液、消炎藥治療鼻炎的情況，醫生并不贊同。這是因為一些鼻炎如過(guò)敏性鼻炎，是因患者自身屬于過(guò)敏體質(zhì)，接觸到過(guò)敏原而引起，如果單純性消炎治療，會(huì )適得其反。
預防鼻炎的六個(gè)小常識
1、鼻腔衛生
想要預防鼻炎的發(fā)生首先就要注意鼻腔衛生，養成早晚洗鼻的良好衛生習慣。
2、杜絕挖鼻
你知道嗎？有百分之三十的鼻炎患者都是因為挖鼻引起。如果想過(guò)預防慢性鼻炎那么就一定要改掉挖鼻的習慣。
3、中草藥預防
感冒流行期間可服用荊芥、防風(fēng)、板藍根、生甘草等配成的中藥，以減少發(fā)病機會(huì )。在冬天寒冷季節或感冒流行期間，外出須帶口罩，避免公眾集會(huì )，盡量少去公共場(chǎng)所，對發(fā)病者做好隔離工作。對污染的室內，可以白醋熏蒸空氣消毒。
4、鍛煉身體
預防鼻炎的最有效方法就是鍛煉了。鍛煉一般都會(huì )選擇晨跑，游泳也是一個(gè)不錯的選擇。堅持晨跑，以增強身體的抗病能力，以免患有鼻炎的疾病。
5、注意擤涕方法
鼻塞多涕者，宜按塞一側鼻孔，稍稍用力外擤。之后交替而擤。 鼻涕過(guò)濃時(shí)以鹽水洗鼻，避免傷及鼻粘膜。
6、飲食禁忌
預防鼻炎首先就要戒掉煙酒，最后少吃一些辛辣食品。
十月健康小知識7
1、牛奶可有效預防老年癡呆
牛奶的好處很多，最眾所周知的就是補鈣。但是日本的一項新的研究發(fā)現，牛奶對于預防認知障礙癥（老年癡呆癥）也有一定效果。
參加這項免疫學(xué)調查的是60歲以上的千余名參試者。調查顯示，隨著(zhù)牛奶乳制品攝入量的增加，阿爾茨海默病的'發(fā)病率有下降的趨勢。同樣，另一所大學(xué)的研究也發(fā)現，乳酸菌飲料有改善短期記憶和注意力的效果。
對249名參試者的調查顯示，多喝牛奶者比少喝者更不容易焦慮，而且更傾向早睡早起，而少喝者入眠所需的時(shí)間長(cháng)，睡眠質(zhì)量差。睡眠質(zhì)量差和患認知障礙癥之間存在直接關(guān)聯(lián)，研究者由此推論，這可能是和牛奶能直接預防認知障礙癥的原因所在。
2、大聲說(shuō)話(huà)危害身體
很多老年人常年喜歡高聲說(shuō)話(huà)，這與其過(guò)早患上咽炎、耳鳴、耳聾等疾病不無(wú)關(guān)系。
每次大聲說(shuō)話(huà)或喊叫，就是隊身體的一次刺激。隨著(zhù)我們年齡的癥狀，老年人的心跳會(huì )逐漸加快，呼吸也會(huì )變得急促，容易引起氣逆，肺脹、氣喘、咳嗽等問(wèn)題。一些慢性疾病如高血壓、心臟病等也可能急性發(fā)作，甚至危及生命。
除說(shuō)話(huà)聲音大可能傷害身體外，語(yǔ)速過(guò)快也容易使人情緒激動(dòng)、焦躁，既傷肝、傷肺又傷脾，還會(huì )影響到人體·內分泌及機體組織的正常運轉，對健康造成傷害。
所以老年人應該盡量用低緩的聲音講話(huà)，從性格角度講，低聲細語(yǔ)的人通常比較中庸，這類(lèi)人容易隨遇而安，受環(huán)境影響較小，長(cháng)壽的可能性更大些。低聲慢速說(shuō)話(huà)還可以鍛煉語(yǔ)言能力，消除孤獨煩悶，促進(jìn)與別人的溝通能力，進(jìn)而增進(jìn)親情、友情、延緩衰老。
十月健康小知識8
運動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實(shí)不然，運動(dòng)后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的研究表明， 人在運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì )持續一段較長(cháng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì )增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì )誘發(fā)心臟病。
有的人在運動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì )感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運動(dòng)導致現代富貴病
人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當人類(lèi)具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應社會(huì )的需要。在遠古時(shí)代，人類(lèi)靠著(zhù)強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應惡劣的自然環(huán)境。在現代社會(huì )，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車(chē)代步，繁重的體力勞動(dòng)由機器取代。有人說(shuō)，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導致現代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現代人缺乏必要的健身運動(dòng)。
運動(dòng)后應吃堿性食物
人們在劇烈的體育運動(dòng)后，會(huì )感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂(lè )大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚(yú)、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據人們的味覺(jué)，也不是根據食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著(zhù)酸，卻是堿性食物;魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏。此時(shí)應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。
常運動(dòng)能防哪些病?
僅僅是經(jīng)常運動(dòng)，不等于就能健康長(cháng)壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的`事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制，有利于預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調節精神和心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁和焦慮等等。
運動(dòng)過(guò)后莫忘“冷卻”
運動(dòng)過(guò)后的“冷卻”，如同健身之前的“預熱”一樣不可忽視。人體在運動(dòng)之后，需要逐步恢復到相對安靜的狀態(tài)，這一過(guò)程不僅是處理鍛煉時(shí)的身心緊張與放松的手段，也是連結鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。從心理學(xué)角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺(jué)很有興趣的事情變得索然無(wú)味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時(shí)地解除運動(dòng)中所形成的身體機能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關(guān)節、韌帶等都能得到運動(dòng)后的松弛與養息;循環(huán)系統及時(shí)恢復生理活動(dòng)常態(tài)，運養料、補氧債，得以消除疲勞;轉移大腦皮層相應的興奮中心，讓興奮與抑制互為調節，從而達到強身健體、健腦益智的目的。
十月健康小知識9
1、夜里進(jìn)食導致肥胖
據調查，每10個(gè)美國人中就會(huì )有4個(gè)上夜班，這意味著(zhù)有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過(guò)晚是否會(huì )由于我們在睡眠時(shí)無(wú)法消耗掉這些熱量而導致肥胖呢?這要視情況而定，夜里很晚才進(jìn)食一般不會(huì )導致脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過(guò)了你平時(shí)的熱量攝入量。但應該注意，很多人在吃晚飯時(shí)會(huì )吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會(huì )致人肥胖。
2、不運動(dòng)肌肉會(huì )轉成脂肪
對于那些一周中將3到4天的時(shí)間花在體育鍛煉上的人來(lái)說(shuō)，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會(huì )變成脂肪嗎?這種情況是不會(huì )發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會(huì )相互轉化。肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)。當你停止運動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì )變得有些松弛，但不會(huì )轉化成脂肪。反過(guò)來(lái)是否成立呢?很遺憾，體育運動(dòng)也不會(huì )使脂肪轉化為肌肉。
3、注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話(huà)那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個(gè)主要因素：由于減肥而導致的睡眠問(wèn)題。在全球范圍內，美國人的睡眠時(shí)間是最少的。正如你所知道的，體重超標和患肥胖癥最多的也是美國人�；蛟S我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著(zhù)這樣一種可能性，睡眠不足會(huì )導致我們胃口失調。
4、純天然成分讓你秀發(fā)飄逸
護發(fā)液中的草本成分實(shí)際上沒(méi)有清潔頭發(fā)的作用。真正對人的頭發(fā)有護理作用的應該是那些一直不為人們所稱(chēng)道的化學(xué)合成成分。但很少有廠(chǎng)家在推銷(xiāo)自己的護發(fā)產(chǎn)品時(shí)會(huì )稱(chēng)其產(chǎn)品中含有化學(xué)成分，因為一直以來(lái)，人們對護發(fā)產(chǎn)品都持有這樣的觀(guān)點(diǎn)，化學(xué)成分會(huì )對人體產(chǎn)生損害性影響。
5、除去毛發(fā)刮理法優(yōu)于涂蠟法
刮理法已有數千年的歷史，而涂蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個(gè)為最佳選擇?在頭發(fā)上打上蠟后，你就可在皮膚表面以下把頭發(fā)拔出。所以要想重新長(cháng)出毛發(fā)需要3到4周的時(shí)間。如果采用刮理的方法，毛發(fā)很快就會(huì )在十幾天后重新長(cháng)出。由于在刮理時(shí)磨掉了頭發(fā)的鈍邊，所以當頭發(fā)再次長(cháng)出時(shí)你會(huì )有一種刺痛感。而使用涂蠟法這種不適感就不會(huì )存在。在拔頭發(fā)時(shí)發(fā)囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會(huì )減少重新長(cháng)出的頭發(fā)數量。
6、護膚霜可預防或去除皺紋
非常注意皮膚保護的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會(huì )花費很多精力選擇各種各樣的護膚品對皮膚進(jìn)行細心的護理，但似乎我們很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皺方麗。面霜的年銷(xiāo)售額高達25000萬(wàn)美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎?護膚霜可以改善皮膚的外觀(guān)，但它們沒(méi)有防皺功效。一些美容化妝品公司在宣傳時(shí)會(huì )一口咬定他們的產(chǎn)品有極佳的防皺效果，這純粹是一種誤導宣傳，如果你想防止皺紋過(guò)早產(chǎn)生可以選擇使用其它一些方麗，而且這些方麗是非常容易做到的。比如不要吸煙。吸煙會(huì )對皮膚造成嚴重損害。在走出室外前要涂上防曬霜或防曬系數在15以上的保濕霜。最后注意的一點(diǎn)是，不要認為高價(jià)格的護膚霜的護膚效果就一定好。一些價(jià)格低廉的護膚霜也具有較好的護膚效果。
7、昏暗的燈光下看書(shū)會(huì )傷害眼睛
在光線(xiàn)不足的環(huán)境下看書(shū)真的會(huì )傷害眼睛嗎?常有人會(huì )問(wèn)及這個(gè)問(wèn)題，事實(shí)上，這種說(shuō)麗是錯誤的。當有人和你輕聲細語(yǔ)時(shí)會(huì )使你的耳朵受到傷害嗎?當然不會(huì )，同樣在昏暗的環(huán)境中看書(shū)也不會(huì )傷害你的眼睛。當你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會(huì )使你的肌肉疲勞從而導致你的視力受損呢?完全錯誤。你會(huì )感覺(jué)有些疲勞，但無(wú)論如何這對你的眼睛不會(huì )造成損害。但由于人眼的特定構造人會(huì )變得近視、遠視或散光，這時(shí)你需要借助眼鏡或隱形眼鏡或激光手術(shù)來(lái)矯正視力。
但是要想保護好視力應該吃一些胡蘿卜。新的研究證實(shí)，科學(xué)家在橘子、黃色和紅色水果和蔬菜中發(fā)現一種被稱(chēng)為β胡蘿卜素的抗氧化劑對眼睛具有一種很好的保護作用。
8、緊身內衣?lián)p害男性的生育能力
緊身內衣、筆記本電腦和熱浴缸浴有哪些共性呢?有報道說(shuō)，這三者均會(huì )降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴重的后果。睪丸之所以會(huì )長(cháng)在人體的外部是因為它們需要降溫。如果陰囊溫度升高會(huì )對精子的生成造成負面影響
但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。如果浴水過(guò)熱會(huì )減少精子的數量。在接下來(lái)的兩個(gè)月里精子的數量會(huì )不斷下降。要使精子數量恢復到正常水平需要4到6個(gè)月的時(shí)間。
9、巧克力對人的健康沒(méi)有好處
一直以來(lái)人們認為巧克力是一種最典型的可使人發(fā)胖的食品。但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面�？煽啥垢缓环N被稱(chēng)作黃酮醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)可促進(jìn)人的身體健康。巧克力對人的心臟大有益處。巧克力有放松血管的作用。它可能還有降低血壓以及減少血管阻塞的作用。這種作用類(lèi)似阿司匹林，可降低心臟病的發(fā)生率。紅酒、綠茶、蘋(píng)果和洋蔥中也含有黃酮醇，這種物質(zhì)在可可豆中的含量很高，但在制作巧克力的過(guò)程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會(huì )影響巧克力的`口感。
10、復仇的感覺(jué)是甜蜜的
美國著(zhù)名節目主持人約翰-司托索這樣看待復仇：在電影中人們贊美復仇，我非常喜歡看電影中復仇成功那一刻�？吹綁牡笆艿搅藨玫膽土P使人頓生快意。但是復仇的滋味真的是甜蜜的嗎?斯坦福大學(xué)心理學(xué)家弗瑞德-路斯金說(shuō)，寬恕他人的感覺(jué)是更甜蜜的。
許多研究表明對他人懷有敵意會(huì )產(chǎn)生很多負面影響。路斯金說(shuō)：“它容易導致人患上心臟病和一些與壓力有關(guān)的疾病，還會(huì )使血壓升高。傷害他人的念頭就像自己服毒，最終自己也同樣會(huì )受到傷害�！痹谠庥霾恍液�，產(chǎn)生復仇心理是很自然的。但從心理學(xué)角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心美會(huì )攫住人的心靈，使人元氣大傷。而寬恕對健康很有好處，它可使人減輕壓抑、憤怒和壓力。路斯金說(shuō)：“復仇后你或許會(huì )獲得一時(shí)的快感，但寬恕卻可以彌合你一生的創(chuàng )傷�！�
老人每日養生常識：
1、慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會(huì )對健康和壽命造成負面影響�！蹦愕暮粑矔�(huì )影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì )呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當的方式把氣體呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(cháng)度是呼氣長(cháng)度的2倍。
2、學(xué)會(huì )加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學(xué)會(huì )加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚(yú)類(lèi)，且要選擇較小的魚(yú)類(lèi)，比如野生或有機的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀(guān)點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì )睡著(zhù)或打瞌睡，都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，建議你選擇呼吸運動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認真感覺(jué)自己的身體狀況，當身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，一定要上床睡覺(jué)。
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