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運動(dòng)與健康小知識
大家都希望能通過(guò)運動(dòng)擁有健康的體魄，那么，今天，小編給大家介紹的是運動(dòng)與健康小知識，希望大家喜歡。
運動(dòng)與健康小知識：
1.為什么飯前飯后不宜劇烈運動(dòng)？
運動(dòng)時(shí)，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養物質(zhì)的氧分供應，在中樞神經(jīng)系統的調節下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動(dòng)愈劇烈、持續時(shí)間愈長(cháng)，消化**的活動(dòng)就需要更長(cháng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復，因此運動(dòng)后人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認為，運動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì )影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動(dòng)還可以因為胃腸的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì )影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運動(dòng),對健康也是有利的。
2.鍛煉時(shí)肌肉酸痛是怎么回事？
這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現象。
3. 健美健身一般經(jīng)過(guò)多長(cháng)時(shí)間能見(jiàn)效？
見(jiàn)效的快慢因人而異，除個(gè)人的身體條件外，還與鍛煉強度和掌握動(dòng)作的準確性有關(guān)，所以有的人見(jiàn)效快，有的人見(jiàn)效慢，一般情況下，大多數人經(jīng)過(guò)2~3個(gè)月后，體力都會(huì )有明顯增長(cháng)。
4.過(guò)量運動(dòng)對人體有沒(méi)有危害？
過(guò)量運動(dòng)或不合理的運動(dòng)對人體造成的傷害具體表現為：
1)一次或長(cháng)期大運動(dòng)量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢。
2)長(cháng)時(shí)間，大運動(dòng)量的運動(dòng)后，會(huì )增加運動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運動(dòng)能力下降
3)過(guò)度運動(dòng)可造成運動(dòng)性血尿蛋白尿，運動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
5.一般運動(dòng)時(shí)運動(dòng)量的大小怎么衡量？
身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說(shuō)明運動(dòng)量掌握比較理想；大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運動(dòng)興趣，則說(shuō)明運動(dòng)量大了，應及時(shí)調整；身體無(wú)發(fā)熱，脈搏也無(wú)明顯變化，并在3分鐘內就恢復到安靜時(shí)的心率，則說(shuō)明運動(dòng)量太小，要增加一定的運動(dòng)量。
冬季養生適合做的運動(dòng)
(1)慢跑
慢跑是一項很理想的運動(dòng)項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能、改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會(huì )比較少。
(2)徒步
徒步，堅持持久好處很多，會(huì )使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其它健身運動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應該是最容易實(shí)現的。散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線(xiàn)。應在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動(dòng)一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要
加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性�？觳绞剑汗π强纱龠M(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
(3)滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂(lè )，掌握正確方法，每周一至兩次練習，循序漸進(jìn)，持之以恒會(huì )起到很好的健身效果�；┖团懿�、游泳一樣屬于有氧健身運動(dòng)，能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動(dòng)，能夠對神經(jīng)系統進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性�；⿲�(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。這種平衡能力的增強時(shí)無(wú)法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調能力。只有在充分的協(xié)調好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過(guò)程中，需要身體各個(gè)關(guān)節的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
(6)自行車(chē)
自行車(chē)能預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏捷性�，F代運動(dòng)醫學(xué)研究結果表明，騎自行車(chē)是異側支配運動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)運動(dòng)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節 和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節、韌帶也得到相應的鍛煉。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著(zhù)的減肥效果�？筛纳菩怨δ�。每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。根據國際有關(guān)委員會(huì )的調查統計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(cháng)，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
運動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實(shí)不然，運動(dòng)后身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的研究表明， 人在運動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì )持續一段較長(cháng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì )增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì )誘發(fā)心臟病。
有的人在運動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì )感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
缺少運動(dòng)導致現代富貴病
人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當人類(lèi)具備了強健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應社會(huì )的需要。在遠古時(shí)代，人類(lèi)靠著(zhù)強健的身體與野獸作斗爭，捕獲食物，適應惡劣的自然環(huán)境。在現代社會(huì )，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車(chē)代步，繁重的體力勞動(dòng)由機器取代。有人說(shuō)，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導致現代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現代人缺乏必要的健身運動(dòng)。
運動(dòng)后應吃堿性食物
人們在劇烈的體育運動(dòng)后，會(huì )感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有的還感饑渴難耐。此時(shí)，有的人端起可樂(lè )大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚(yú)、肉。他們哪里知道，越是這樣食用，肌肉酸痛和疲勞感越是加重。原因在于，體內的酸堿平衡不但不能正常維持相反身上的體液偏酸而使疲勞癥狀加重。平常我們的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性， 并非根據人們的味覺(jué)，也不是根據食物在水中的化學(xué)性質(zhì)，而是根據食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物;而蔬菜、水果、豆制品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為堿性食物。這些食物在體內代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著(zhù)酸，卻是堿性食物;魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。
一般正常人的體液呈弱堿性。人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節酸脹和精神疲乏。此時(shí)應多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。
常運動(dòng)能防哪些病?
僅僅是經(jīng)常運動(dòng)，不等于就能健康長(cháng)壽。目前的科學(xué)研究只能證實(shí)如下的事實(shí)：即健康平衡的膳食、正常的體重和適量的活動(dòng)，可以預防1/3腫瘤的發(fā)生，另外，參加體育活動(dòng)還可以防止60%Ⅱ型糖尿病的發(fā)生，可以降低非傳染性疾病的發(fā)病率、住院率、致殘率和死亡率，有利于高血壓和糖尿病患者對血壓和血糖的控制，有利于預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，有利于降低總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇的比例，有助于調節精神和心理平衡，減輕壓力，增強自信心，緩解抑郁和焦慮等等。
運動(dòng)過(guò)后莫忘“冷卻”
運動(dòng)過(guò)后的“冷卻”，如同健身之前的“預熱”一樣不可忽視。人體在運動(dòng)之后，需要逐步恢復到相對安靜的狀態(tài)，這一過(guò)程不僅是處理鍛煉時(shí)的身心緊張與放松的手段，也是連結鍛煉和日常生活、工作的重要一環(huán)。從心理學(xué)角度看,欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境對人的行為具有促進(jìn)作用，而消極的心境也可能使原先感覺(jué)很有興趣的事情變得索然無(wú)味。從生理學(xué)角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時(shí)地解除運動(dòng)中所形成的身體機能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統、心血管系統及肌肉、關(guān)節、韌帶等都能得到運動(dòng)后的松弛與養息;循環(huán)系統及時(shí)恢復生理活動(dòng)常態(tài)，運養料、補氧債，得以消除疲勞;轉移大腦皮層相應的興奮中心，讓興奮與抑制互為調節，從而達到強身健體、健腦益智的目的。
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