- 相關(guān)推薦
男性秋季的養生方法
現代社會(huì )男人的壓力更大了，男人養生越來(lái)越受到重視，秋季天氣轉涼，男人應該如何養生呢？下面就一起來(lái)看下吧。
很多男人都忙于工作、壓力很大，多有熬夜和嗜煙酒的習慣，這都會(huì )從一定程度上造成身體的不健康，秋季來(lái)臨，天氣轉涼，此時(shí)男人需要進(jìn)行適當的養生，可以通過(guò)各種方法來(lái)增強體質(zhì)、預防疾病。那么秋季男人如何養生呢?一起來(lái)看看吧!
男人到了中年，是否覺(jué)得肩上的擔子比年輕的時(shí)候重，身體也總有大不如從前?既要承擔起家庭和社會(huì )的重任，男人養生更是不容忽視。男人養生要注意哪些方面呢?
呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。
營(yíng)養科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋(píng)果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
除了多喝水、適量運動(dòng)等生活習慣之外，還有一些食物對男人養生大有裨益。
番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類(lèi)胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿(mǎn)足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類(lèi)食物。美國營(yíng)養學(xué)家妮基?庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過(guò)清理膽固醇來(lái)保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風(fēng)險的幾率達到了30%，甚至更高。
多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會(huì )影響精子的數量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿(mǎn)足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。含鋅豐富的食物還有魚(yú)、豬肝、牛肉、蝦、貝類(lèi)、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì )中長(cháng)期扮演承擔者的角色，因此長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營(yíng)養。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
深海魚(yú)少中風(fēng)
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低，而深海魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(huì )(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著(zhù)吃，不過(guò)要記住一星期應至少吃?xún)纱昔~(yú)。
吃豬肉時(shí)搭配豆類(lèi)
男人往往偏愛(ài)動(dòng)物性脂肪，但這會(huì )使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。
所以，男人應學(xué)會(huì )清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂(肥肉、油炸肉類(lèi)、動(dòng)物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過(guò)30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩;另外，吃豬肉時(shí)最好與豆類(lèi)食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動(dòng)脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動(dòng)脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來(lái)說(shuō)，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時(shí)飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
【男性秋季的養生方法】相關(guān)文章：
男性保健養生方法06-27
男性秋季養生的蔬菜及食譜推薦06-28
秋季飲食的養生方法06-28
秋季養生保健的3大方法06-29
男性冬至養生需要節欲保精06-28
冬至養生方法01-26
大寒養生的方法07-03
冬至養生方法04-04
大寒養生方法07-11