- 相關(guān)推薦
秋分時(shí)節的養生方法
秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步�？靵�(lái)看看秋分時(shí)節的養生方法吧!
秋分時(shí)節的養生方法
多吃清熱安神食物。
比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類(lèi)及奶類(lèi)，但不可一次進(jìn)食太多，少食多餐。
少吹空調風(fēng)扇。
初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。
避免過(guò)早地添加衣物。
初秋，暑熱尚未退盡，不宜過(guò)多過(guò)早地添加衣服，用來(lái)提高機體對低溫環(huán)境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時(shí)增減衣服�！斑m溫”最重要。尤其在關(guān)節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。
多睡1小時(shí)。
由熱轉涼的交替時(shí)期，身體會(huì )產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時(shí)，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來(lái)臨之前保存能量，養精蓄銳。
多喝水去秋燥。
想去秋燥必須養陰，而養陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個(gè)消化系統蘇醒過(guò)來(lái)。但是千萬(wàn)不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。
多喝蜂蜜水。
蜂蜜潤肺、養肺，秋天經(jīng)常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說(shuō)，這個(gè)時(shí)候生姜要少吃，其實(shí)也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發(fā)發(fā)汗還是比較管用的。
貼秋膘要循序漸進(jìn)。
進(jìn)入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉，但這個(gè)時(shí)節人的腸胃功能比較弱，太多的肉類(lèi)等高蛋白食品會(huì )加重腸胃負擔，影響腸胃功能。
喝粥健脾胃補中氣。
百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。醫生提醒，調理保養身體應該從秋天開(kāi)始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。
秋分時(shí)節養生方法之防秋燥引起的感冒、咳嗽
在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會(huì )使人得病，常稱(chēng)為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力就會(huì )下降，“最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽病人增多�！�
據清遠市人民醫院中醫科的孟醫生解釋?zhuān)锛靖忻暗?病人，剛開(kāi)始的時(shí)候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺(jué)干燥，繼而由于充血會(huì )有痛感，出現鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰，氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱(chēng)為“燥咳”。
“如果燥咳不及時(shí)治療，可能會(huì )釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷�！泵厢t生提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上竅，會(huì )常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅以咳嗽為主癥者，則稱(chēng)為“秋燥咳嗽癥”。
秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結果都會(huì )導致陰津耗損，出現皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部。其癥狀主要表現為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類(lèi)似上呼吸道感染的“干燥癥”。針對以上的癥狀，應該接受不同的治療方案，對癥下藥。
秋分時(shí)節養生方法之以輕松平緩項目為主
秋令時(shí)節，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季養生以“收”為主。運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目�？梢詫W(xué)習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內部改善體質(zhì)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂(lè )活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)等，也可登高望遠，以開(kāi)闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個(gè)方面，運動(dòng)時(shí)防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。
其次要預防運動(dòng)損傷。據悉，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì )反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，專(zhuān)家指南，在每次運動(dòng)前一定要注意做好充分準備活動(dòng)。
另外，防止運動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好時(shí)機，這時(shí)因為人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，因此運動(dòng)也要順應這一原則，也就是運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)時(shí)適宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。
秋天氣候干燥，預防秋燥，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準則。
【秋分時(shí)節的養生方法】相關(guān)文章：
秋分時(shí)節的養生祝福寄語(yǔ)07-05
秋分養生常識方法07-02
秋分養生06-29
秋分時(shí)節06-29
霜降時(shí)節養生06-30
秋分養生常識06-29
秋分養生信息07-02
寒露時(shí)節如何養生06-30
寒露時(shí)節話(huà)養生06-30
霜降時(shí)節養生原則06-30