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能夠減肥的有氧運動(dòng)有哪些
有氧健身的運動(dòng)的概念被越來(lái)越多的人所熟知，喜愛(ài)它的其中一項原因就是它的動(dòng)作不是單一的，不同的時(shí)間會(huì )有不同的運動(dòng)項目，有氧健身運動(dòng)是世界上比較熱門(mén)的健身運動(dòng)之一。能夠減肥的有氧運動(dòng)有哪些的呢，我們來(lái)看看下文。
一、有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上)，運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。
是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標，要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的，建議選擇有氧運動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
二、有氧運動(dòng)有哪些
1、體能類(lèi)
走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野游，自行車(chē)，游泳，劃船等;
2、表演類(lèi)
舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
3、武術(shù)類(lèi)
太極拳、太極劍、八卦拳等;
4、力量耐力類(lèi)
俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復次數多的力量練習等;
5、球類(lèi)
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門(mén)球和保齡球等;
6、其它
踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚(yú)、氣功及瑜家珈等。
三、堅持有氧運動(dòng)的好處
1、能增強血流量，提高氧的輸送能力。
2、改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發(fā)生冠病和動(dòng)脈硬化的可能性。
3、增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量。
4、防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預防骨質(zhì)疏松癥。
5、促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法。
6、改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂(lè )。
7、鍛煉人的毅力，增強生活的信心。
8、增強胃腸蠕動(dòng)，加速營(yíng)養物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄。
9、提高人體免疫能力，抵抗致因素對肌體的侵襲。
四、有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別
有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據運動(dòng)項目來(lái)劃分，而是按照運動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區別的。有氧運動(dòng)也叫做有氧代謝運動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多余的熱量。也就是說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強度低、有節奏、持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。而無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng)，所以很難持續長(cháng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是：運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導，選擇一個(gè)適合自己的訓練計劃。
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