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大學(xué)生緩解壓力的方法
壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過(guò)程。下面是小編整理的大學(xué)生緩解壓力的方法，歡迎大家分享。
大學(xué)生壓力的來(lái)源
1.來(lái)自情感上的壓力
人是有感情動(dòng)物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，并且情感的好與壞對一個(gè)人行為的影響也是巨大的。我通過(guò)觀(guān)察發(fā)現，在進(jìn)入大學(xué)之后沒(méi)有了升學(xué)的壓力，并且每一個(gè)能進(jìn)入大學(xué)生的同學(xué)都有比較好的適合自己的學(xué)習方法，大學(xué)的學(xué)習任務(wù)對他們來(lái)說(shuō)不夠成很大的負擔，因此來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力退居其次，而來(lái)自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛(ài)有關(guān)的情感壓力。大學(xué)生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發(fā)育也基本完成，因此而產(chǎn)生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學(xué)生在追求異性的過(guò)程中會(huì )面臨壓力，主要表現是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態(tài)的大學(xué)生心理波動(dòng)比較大，有時(shí)會(huì )因為對方某個(gè)積極的言語(yǔ)高興不已，有時(shí)又會(huì )因為對方某個(gè)小的細節而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛(ài)中的大學(xué)生也會(huì )面臨壓力，其主要表現是為如何保持和發(fā)展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿(mǎn)意等，也有一些人會(huì )因為想結束這段感情萬(wàn)里不知如何開(kāi)口，其結果也是產(chǎn)生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學(xué)生也會(huì )面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開(kāi)的還可能會(huì )輕生。處在失戀中的大學(xué)生的心理情況是十分復雜和異常敏感的，因每個(gè)人的性格和氣質(zhì)不同又有不同的表現，會(huì )引起不同的后果。這些都是我們通過(guò)觀(guān)察不難發(fā)現的由于感情原因對大學(xué)生產(chǎn)生的壓力及其表現和后果。
2.來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力
前面已經(jīng)提到來(lái)自學(xué)業(yè)上的壓力雖然退居其次但是大學(xué)生所面臨的主要壓力之一。大學(xué)生的課程表面上看似容易，課業(yè)負擔也比較輕，但是要想取得好成績(jì)也并不容易，再加上近年來(lái)大學(xué)生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會(huì )導致取消學(xué)位和勒令退學(xué)。因此保證每門(mén)考試都順利過(guò)關(guān)對一部分同學(xué)也夠成了一定的壓力，其主要表現是臨考的緊張和考試結束后成績(jì)出來(lái)前的不安情緒。還有一部分成績(jì)比較好的同學(xué)雖然沒(méi)有這種壓力，但他們也面臨著(zhù)另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學(xué)金上的壓力。其主要表現是緊盯著(zhù)自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態(tài)之中，同時(shí)又害怕被其他人超越。因此他們常常因為緊張而疲憊不堪，另外對于那些想考研究生的同學(xué)來(lái)說(shuō)還面臨著(zhù)一種壓力，那就是近年來(lái)考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著(zhù)越來(lái)越大的壓力。其表現與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學(xué)生學(xué)業(yè)上的主要因素。
3.來(lái)自生活上的壓力
大學(xué)生活的范圍很廣，其中的某些環(huán)節由于特定的原因或沒(méi)有處理好，也會(huì )給大學(xué)生造成壓力。筆者通過(guò)歸納認為有兩個(gè)方面。一方面是經(jīng)濟狀況造成的。大學(xué)生來(lái)自祖國的四面八方，大部分同學(xué)的家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學(xué)生。這些同學(xué)家庭經(jīng)濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學(xué)甚至連學(xué)費都很難湊齊，需要申請助學(xué)金和貸學(xué)金。那么這些同學(xué)在生活中不自主地會(huì )和其他同學(xué)相比，當其他同去買(mǎi)東西而自己不能，其他同學(xué)吃好菜而自己吃比較差的菜時(shí)難免會(huì )產(chǎn)生一些自悲的情緒，長(cháng)期下來(lái)對他們就會(huì )形成一種壓力。其表現為自悲，不喜歡和別人一起交流活動(dòng)，喜歡獨處。來(lái)自生活的另外一方面的壓力就是人際關(guān)系的處理上帶來(lái)的壓力。大學(xué)生的來(lái)源比較廣泛，由于地區差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學(xué)中要找到一個(gè)可以?xún)A吐的知心伙伴就比較困難。不僅如此，由于性格差異較大，大學(xué)生在相處和交往時(shí)也會(huì )遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創(chuàng )造一個(gè)好的人際環(huán)境，會(huì )給大學(xué)生活帶來(lái)很大的壓力。
4.來(lái)自就業(yè)上的壓力
近年來(lái)高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數不斷增加，本科畢業(yè)生也越來(lái)越多。而與此同時(shí)，國家行政機關(guān)大裁員，總人數接近一半。國有大中型企業(yè)紛紛實(shí)行結構調整，下崗人數也在增加，再加上國內經(jīng)濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業(yè)生是供大于求，這就給大學(xué)生的就業(yè)造成了很大的壓力。其表現為很多大學(xué)生擔心畢業(yè)后找不到工作而對學(xué)習松懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由于就業(yè)原因而給大學(xué)生造成的壓力。
大學(xué)生緩解壓力的方法
1、面對壓力，大學(xué)生應學(xué)會(huì )控制自己的不良情緒，采取適時(shí)、適地、適當的方式宣泄，這樣對于維護心理的健康和平衡以及保持良好的人際關(guān)系非常重要。比如：對著(zhù)空曠的田野或樹(shù)林大聲吶喊，將心中的憤怒合理的發(fā)泄出去，或者向好朋友或心理醫生傾訴，同時(shí)可以采取寫(xiě)日記等方法發(fā)泄煩惱。
2、大學(xué)生可以采用放松療法，有意識的訓練控制自身的心理、生理活動(dòng)，以達到降低機體喚醒水平來(lái)緩解壓力，保持心理健康。我國的經(jīng)絡(luò )催眠、印度的瑜珈、日本的做禪、德國的自生訓練、美國的漸進(jìn)松弛訓練、超然沉思等，都是積極放松壓力的方法。
3、健身運動(dòng)是一種積極主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程。健身活動(dòng)后，焦慮、抑郁程度都有明顯下降。所以大學(xué)生可以選擇自己喜愛(ài)的項目如：跑步、爬山、游泳、跳舞、打球------經(jīng)常 參加健身運動(dòng)，不僅可以緩解心、身壓力，而且可以強身健體，提高心血管機能和耐受能力，強化免疫系統功能。
4、從長(cháng)計議，大學(xué)生應該學(xué)會(huì )全面了解自己，客觀(guān)評價(jià)他人。不自大也不自卑。不要因別人優(yōu)秀而嫉妒，也不要因別人差就冷嘲熱諷，尊重他人就是尊重自己。逐漸形成對自己、對他人、對社會(huì )、對理想的正確認知，可以有效地預防壓力感的入侵，即使面對壓力也能應對。
5、大學(xué)生要培養良好的個(gè)性品質(zhì)。個(gè)性品質(zhì)除了遺傳影響外，更重要的是受后天環(huán)境的影響。不良個(gè)性品質(zhì)會(huì )導致大學(xué)生社會(huì )適應困難，產(chǎn)生壓力感和應對壓力的能力匱乏。因此，大學(xué)生應該抵制不良個(gè)性品質(zhì)，培養良好的品德修養，優(yōu)雅的社交風(fēng)度，成為一個(gè)受歡迎的人。大學(xué)生也應該培養自己多種興趣愛(ài)好，成為一個(gè)全面發(fā)展的身心健康的人。
如何緩解大學(xué)生焦慮癥
1、適當的哭一場(chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒。
2、痛快地喊一回
當受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。
3、進(jìn)行劇烈的運動(dòng)
當一個(gè)人情緒低落的時(shí)候，往往都是不愛(ài)動(dòng)的，越不動(dòng)自己的注意力就越不易轉移，情緒就更加的低落，這樣就容易形成一種惡性循環(huán)。因此我們可以通過(guò)跑步、打球等運動(dòng)來(lái)改變不良的情緒。
4、找人傾訴
俗話(huà)說(shuō)“快樂(lè )，友人分享，是更大的快樂(lè );痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì )增加心理負擔。
如找人傾吐煩惱，心情就會(huì )頓感舒暢。還可以找心理咨詢(xún)員進(jìn)行心理咨詢(xún)，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。
如游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影等，還可以和朋友外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的城市中游玩，這樣能使人從消極的情緒中走出來(lái)，從而激發(fā)了積極、樂(lè )觀(guān)的的心態(tài)。
6、糾正認知偏差
“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認識。決定情緒的是人的認知，主動(dòng)調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問(wèn)題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
引起大學(xué)生焦慮癥的原因
1、就業(yè)壓力
大學(xué)生患焦慮癥從某種意義上說(shuō)，是對未來(lái)失去信心的表現，之所以失去信心和我們現在的就業(yè)市場(chǎng)混亂有很大關(guān)系，現在招聘信息是千奇百怪，600塊錢(qián)的工作都大學(xué)生排隊去。
2、經(jīng)濟壓力
貧窮會(huì )打敗精神，坐在課堂里，擔心的是下周的生活費，下學(xué)期的學(xué)費，這樣讀書(shū)誰(shuí)都會(huì )感到絕望。
雖然現在有獎學(xué)金，助學(xué)基金，援學(xué)貸款，真正幫助到的人也不一定是貧困大學(xué)生，沒(méi)錢(qián)讀書(shū)是受罪，大學(xué)生貧窮到自殺，社會(huì )也應負上不可推卸的責任。
3、感情原因
昔人已乘寶馬去，此地空聞舊人哭。這是大學(xué)愛(ài)情的真實(shí)寫(xiě)照，在校時(shí)戀愛(ài)，畢業(yè)就分手的情況很普遍，感情本來(lái)就是雙方面的，不好預知結果。
最后有的走的灑脫，有的卻放不下，有些生活經(jīng)歷不夠的大學(xué)生就鉆了死胡同，患上了焦慮癥。
4、精神壓力過(guò)大
精神壓力過(guò)大是由于就業(yè)壓力引起的，現在工作不好找，有人選擇繼續讀書(shū)，讀完本科，讀研究生，讀完研究生，讀博士等等，這些壓力讓一些人喘不過(guò)氣來(lái)，而患上焦慮癥。
5、不良的校園文化
從電視到廣告，我們看到描寫(xiě)的校園生活都是浪漫的、珠光寶氣的，講究吃，講究穿，與相實(shí)相比，這些會(huì )導致學(xué)生內心空虛，漠視生命，愛(ài)慕虛榮，都這都是焦慮癥的催化劑。
6、學(xué)校教育問(wèn)題
學(xué)校是一個(gè)教書(shū)育人的地方，也許是擴招的原因，學(xué)校都做到了教書(shū)，育人好像沒(méi)有學(xué)校做到，讓大學(xué)生的思想一片空白。
7、學(xué)生自身原因
學(xué)生在學(xué)校只學(xué)會(huì )了學(xué)習，只知道書(shū)本上的內容，不能自已處理問(wèn)題，解決問(wèn)題，遇到點(diǎn)兒小事兒就不知道該怎么辦，許多學(xué)生表現出焦慮的癥狀。
焦慮癥的癥狀體征
癥狀分類(lèi)
焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)，前者多見(jiàn)于那些內向，羞怯，過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人。
后者常與激烈競爭，超負荷工作，長(cháng)期腦力勞動(dòng)，人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)，亦有部分患者誘因不典型，臨床上醫師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類(lèi)。
(1)急性焦慮
主要表現為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生，有瀕死的感覺(jué)，患者心臟劇烈地跳動(dòng)，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。
由驚恐引起的過(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過(guò)多導致血液偏堿性)，又會(huì )誘發(fā)四肢麻木，口周發(fā)麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。
這類(lèi)患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)，緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發(fā)作的假象，一般急性焦慮發(fā)作持續幾分鐘或數小時(shí)，當發(fā)作過(guò)后或適當治療后，癥狀可以緩解或消失。
(2)慢性焦慮
急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的癥狀，一般慢性焦慮的典型表現為五大癥狀，即心慌，疲憊，神經(jīng)質(zhì)，氣急和胸痛。
此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，惡心，腹脹，便秘，尿頻急等，有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他專(zhuān)科疾病相區分，故需要醫師對病情有全面細致的了解，以免誤診。
有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖，X線(xiàn)胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫師查出疾病，不過(guò)，焦慮癥的主觀(guān)癥狀雖然嚴重，但客觀(guān)休征卻是很輕或陰性。
(3)廣泛性焦慮癥
是以經(jīng)�；虺掷m的，無(wú)明確對象或固定內容的緊張不安，或對現實(shí)生活中某些問(wèn)題，過(guò)分擔心或煩惱為特征，這種緊張不安，擔心或煩惱與現實(shí)很不相稱(chēng);常伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，運動(dòng)性緊張和過(guò)分警惕。
(4)驚恐發(fā)作
是以反復出現強烈的驚恐狀態(tài)，伴頻死感或失控感，可有嚴重的植物神經(jīng)癥狀。一個(gè)月內至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過(guò)2小時(shí)，明顯影響日�；顒�(dòng)。
焦慮癥的診斷
恐懼發(fā)作并非軀體疾病所致，不伴有精神分裂癥，情感性障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。
1、廣泛性焦慮癥
過(guò)分的焦慮持續時(shí)間在半年以上，并伴有運動(dòng)性不安，植物神經(jīng)功能亢進(jìn)和過(guò)分警惕等軀體癥狀至少4項;且焦慮并非器質(zhì)性疾病引起。
2、驚恐發(fā)作
一個(gè)月內至少有驚恐發(fā)作3次，每次發(fā)作不超過(guò)2小時(shí)，且明顯影響日�；顒�(dòng);這種發(fā)作并非由軀體疾病所致，也不伴有精神分裂癥，情感障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。
需要注意鑒別的疾病有：甲狀腺功能亢進(jìn)，興奮藥物過(guò)量，鎮靜藥物或苯二氮卓類(lèi)的撤藥反應等。
焦慮癥的預防護理
飲食注意
患者焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來(lái)說(shuō)，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀。
對有心臟病癥狀的患者來(lái)說(shuō)，則應遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經(jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出。
建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
結語(yǔ)：以上這些就是焦慮癥的原因及治療的方法等常識，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中加以注意，作為年輕人，我們應該是激情飽滿(mǎn)的狀態(tài)，要以自信樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去面對生活。
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