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瑜伽練習者最好的飲食搭配
簡(jiǎn)要內容：45分鐘―2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間最長(cháng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。
瑜伽要求練習者在練習之前必須空腹，但是空腹并不等于饑餓，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習。事實(shí)上，在三分飽的狀態(tài)下練習是比較合適的。
下面列舉一些食物的消化時(shí)間，這樣就可以根據練習的時(shí)間靈活安排用餐的內容了。
水果：
30分鐘―1小時(shí)，瓜類(lèi)水果(如西瓜)最短，而香蕉最長(cháng)。
蔬菜：
45分鐘―2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花)
消化時(shí)間最長(cháng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。
谷物類(lèi)：
1小時(shí)30分鐘―3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。
蛋白質(zhì)：
1小時(shí)30分鐘―4小時(shí)，牛奶、豆漿等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(cháng)時(shí)間。
脂肪：
2 ―4小時(shí)，但是我們很少會(huì )單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話(huà)會(huì )延長(cháng)它的消化時(shí)間
所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì )對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。
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