飲食減肥吃什么最好

飲食減肥吃什么最好

　　對于要減肥的朋友們，大家都知道要多吃水果、蔬菜！但是，如何吃和吃什么都是我們熱議的話(huà)題，下面讓小編來(lái)跟大家分享個(gè)新發(fā)現的飲食減肥方法吧！

　　紅豆，又大又飽滿(mǎn)。是抗淀粉的第一順位。加上又有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用�！妒承员静荨分^，紅豆久食瘦人所謂抗性淀粉，就是能不被小腸消化，直到進(jìn)入大腸的淀粉。當吃下豆仔的抗淀粉后，會(huì )感到飽足，儲存下來(lái)的脂肪較少，并改善全身的胰島素敏感度。注意：津血枯燥，消瘦之人慎食紅豆。

　　地瓜（番薯）是非常好的淀粉蔬菜之一，適時(shí)的將地瓜取代谷物也是不錯的選擇。一顆窯烤地瓜，又便宜，又不怕吃進(jìn)農藥，原汁原味就已經(jīng)十分的好吃！

　　蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。在所有的薯類(lèi)之中，蕃薯的維他命C含量最為豐富；而且維他命E含量是糙米的兩倍；還含有很多成人不可缺少的鉀。蕃薯的最大作用，是健胃整腸，提升胃腸的機能、促進(jìn)消化以及吸收能力，具有補中益氣的功能，幫助消化使身體恢復健康，對便秘有效。

　　其實(shí)大部分的蔬菜都是很好的。但是為何花椰菜會(huì )拿到冠軍呢？這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來(lái)得高！記得，千萬(wàn)不要將花椰菜煮爛了，這樣養分就溜走。

　　菠菜中含有大量的鐵質(zhì)，對于將氧氣帶入肌肉非常有益處，因為如果沒(méi)有足夠的氧氣，新陳代謝就會(huì )慢下來(lái)。

　　市面上有千千百百種水果，哪些水果是不能碰的呢？基本上，熱帶水果含有高糖分，食用分量需要限制。也就是說(shuō)一個(gè)星期最多只可以吃五份，當然，水果干、罐頭水果、市售果汁就千萬(wàn)別碰了！小編個(gè)人是很推廣吃水果不喝果汁的人。因為在咀嚼的過(guò)程中，會(huì )添加很多飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭——所有含果糖多的水果。

　　如果深入細致地了解，當然可以弄一個(gè)有糖分數值的清單，在因特網(wǎng)上或者在相關(guān)的減肥書(shū)籍中就可以找到。理論是不是正確，我也不能判斷，但是聽(tīng)起來(lái)前途還是很光明的。

　　生乳經(jīng)過(guò)均質(zhì)，加熱殺菌再冷卻，就變成一般的鮮奶，但同樣是牛奶，市面上卻分成全脂、低脂、零脂，到底差多少？從生乳變脫脂奶，必須在加工之前先用離心力做乳脂分離，再依照需要加入適當的比例，全脂牛奶，脂肪含量百分之3.0-3.8，低脂則是百分之0.5-1.5，0.5以下被歸類(lèi)為零脂，全脂脂肪量將近是低脂的兩倍，而從熱量來(lái)看，以同樣290cc的牛奶來(lái)看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。

　　原則一：盡量少吃額外添加糖分的食物;

　　原則二：兩餐之間避免吃糖;

　　原則三：盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃;

　　原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。

　　從糖分的減肥食譜中可以看出，這種食譜實(shí)際上并沒(méi)有引發(fā)多大的饑餓感。我只能希望：您喜歡吃魚(yú)。魚(yú)類(lèi)是減肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。無(wú)論您走的是什么樣的瘦身路線(xiàn)，只要吃魚(yú)您就會(huì )在這條路上暢通無(wú)阻。您盡可以吃肥魚(yú)，雖然這樣的魚(yú)含有較多的熱量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也時(shí)常會(huì )享用一片較瘦的魚(yú)肉或者魚(yú)翅部分。

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