精神壓力大頭疼怎么辦

精神壓力大頭疼怎么辦

　　在當今社會(huì )，壓力幾乎是無(wú)處不在。壓力如果得不到排解，可能會(huì )導致各種精神疾病，嚴重影響正常生活。那么精神壓力大頭疼怎么辦?下面我們去看看吧!

　　睡眠法

　　睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。美國芝加哥拉什大學(xué)醫學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林?卡特賴(lài)特說(shuō)，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

　　運動(dòng)法

　　運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　豐富個(gè)人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。

　　不要處在真空

　　緊張、充滿(mǎn)壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感，心理學(xué)家強調，長(cháng)期放任自己獨處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說(shuō)出挫折”，共同找出問(wèn)題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。

　　精神壓力大的危害

　　第一，壓力大讓人產(chǎn)生不快樂(lè )、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀(guān)以及悶悶不樂(lè )的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無(wú)法容忍和回避，對音樂(lè )、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。

　　第二，壓力過(guò)大會(huì )引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。受到壓力后，肌肉會(huì )突然轉變能量的`來(lái)源，“擊退”被察覺(jué)到的威脅。交感神經(jīng)系統向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì )加快心率、升高血壓、改變消化系統的活動(dòng)、升高血糖。

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