如何預防感冒？

如何預防感冒？

　　一、如何預防感冒？

　　拒絕垃圾食品

　　快餐、高油高糖類(lèi)食品等，都會(huì )降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

　　睡個(gè)好覺(jué)

　　美國卡內基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì )增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會(huì )降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　堅持快走

　　美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現，馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會(huì )使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

　　飲食補鋅

　　美國威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

　　不留長(cháng)指甲

　　近日，美國密歇根大學(xué)研究指出，如果指甲長(cháng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認真清理指甲縫。

　　少坐電梯

　　美國紐約市過(guò)敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現，電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

　　清洗鼻子

　　美國自然健康醫學(xué)專(zhuān)家羅娜博士指出，個(gè)人衛生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內而引發(fā)感冒。

　　多喝酸奶

　　腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng )辦者弗蘭克·李普曼表示，“強大的免疫系統很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道,因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造�！币虼�，流感高發(fā)季更應該補充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調節，有助減少炎癥和防止感染。

　　二、冬季如何預防感冒

　　1、多吃蔥姜蒜

　　吃生姜可以當作強力抗氧化物及抗生素，當你感冒時(shí)，也可以讓時(shí)間縮短

　　研究發(fā)現，吃大蒜可以當作強力抗氧化物及抗生素，當你感冒時(shí)，也可以讓時(shí)間縮短。

　　2、多運動(dòng)

　　全美體脂率最低的科羅拉多州，全城很多人都在慢跑、騎車(chē)、登山……，運動(dòng)自然而然。

　　工作一整天后再去運動(dòng)，可能也會(huì )常常內心呢喃很累，但運動(dòng)完，充滿(mǎn)活力的你一定會(huì )感到值得。

　　3、吃得不多

　　最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐里通常有兩餐是簡(jiǎn)單輕食。

　　近年來(lái)，愈來(lái)愈多研究發(fā)現，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關(guān)疾病的發(fā)生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇(LDL)、三酸甘油酯和血壓。

　　但是一開(kāi)始要少吃可能會(huì )有點(diǎn)難受，建議可以從限制吃糖以及精致糖類(lèi)做起，飽足感可由多吃蔬菜類(lèi)與不太甜的水果如芭樂(lè )、西紅柿、火龍果代替。

　　4、不去公共場(chǎng)所

　　不要喝冰水、要喝溫水;天氣一變化就要保暖;少到公共場(chǎng)所。

　　5、懂得抒壓

　　林女士是工作狂，工作量大、睡得少、速度快，但她很少感冒，因為她靠做家事、做菜、做手工藝抒壓。

　　過(guò)去在科技業(yè)，曾經(jīng)幾天幾夜沒(méi)睡，她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃，“炒米粉需要切多少菜呀!”她說(shuō)，做菜需要的專(zhuān)注，讓她忘記煩惱。

　　另一項讓她非專(zhuān)注不可的嗜好是做手工藝，她曾經(jīng)做過(guò)一條項鍊，需要穿一萬(wàn)個(gè)珠珠，連做好幾晚，讓她逃離壓力，忘卻煩惱。

　　但很多人往往覺(jué)得自己的壓力無(wú)可取代，而且無(wú)法處理，但林梅芳說(shuō)：“認真問(wèn)自己，你想不想?只要想，一定有方法�！�

　　6、愛(ài)洗手

　　傷風(fēng)和流感病毒很容易感染，只要遇到門(mén)把、桌子就送到你身上，由于病毒可以存活2～8小時(shí)。并且美國的研究發(fā)明，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不會(huì )洗手。不常傷風(fēng)的人只要遇到工具就洗手，手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。

　　7、愛(ài)吃蔬果

　　除了吃蔬果等以上七個(gè)祕密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯，有良好的社交關(guān)系，免疫細胞因此活躍。

　　健康不是看醫生，而是自律!

　　從這些不感冒的人身上看到，健康從來(lái)不是理所當然，但也不復雜，只要去做就是開(kāi)始。

　　三、如何預防流行性感冒

　　1、提高自身免疫力

　　堅持體育鍛煉;保持充足的睡眠;不能讓自己疲勞過(guò)度，注意休息;保持輕松的心情;保持室內相應溫度(20℃左右)和濕度(70%)。

　　2、合理搭配飲食

　　飲食要營(yíng)養充足;適當補充維生素C;多飲綠茶(含有Catechin兒茶素，有助于抵抗流感病毒)。

　　3、減少傳染機會(huì )

　　在流感高發(fā)季節及當地有流感暴發(fā)疫情時(shí)，避免去人多地方;保持室內空氣清新和流通，必要時(shí)可適當進(jìn)行室內空氣消毒;如家中有流感病人應注意經(jīng)常洗手，避免相互傳染。

　　4、接種流感疫苗

　　流感疫苗，顧名思義是一種預防流行性感冒發(fā)生的有效措施。一般來(lái)說(shuō)，接種流感疫苗后產(chǎn)生的抗體，可以在人體內維持一年以上，但因為流感病毒在不停地發(fā)生變異，所以流感疫苗需要年年接種。

　　當然對于流行感冒高發(fā)的人群例如老人、孩子、還有寫(xiě)字樓辦公人員等等一定要了解流行性感冒預防知識做好流行性感冒的預防工作，而且日常生活中要多喝水，適當的運動(dòng)提高免疫力，這樣才可以避免流行性感冒的發(fā)生。

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