長(cháng)期整夜失眠怎么辦

長(cháng)期整夜失眠怎么辦

　　導語(yǔ)： 睡眠，占我們人生中的三分之一到四分之一的時(shí)間，如果睡眠不好，晚上長(cháng)期失眠，白天沒(méi)精神，工作沒(méi)精力、連玩都沒(méi)有力氣，可見(jiàn)睡眠對我們多重要。對于失眠的患者而言，每個(gè)夜晚都是漫長(cháng)的，長(cháng)的就如度“夜”如年。那么長(cháng)期失眠怎么辦？

　　概述

　　最近晚上經(jīng)常失眠，還一直做夢(mèng)，天天這樣休息不好，搞的整個(gè)人天天沒(méi)精打采的。不僅不能好好工作還使自己精神受到影響，像這樣晚上經(jīng)常失眠一定要知道怎么治療才行。那么整夜失眠怎么辦。

　　經(jīng)常失眠的調節方法主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、晚上經(jīng)常失眠的人要注意隔離外界干擾法，因為聲音、光線(xiàn)等有很多人是因為這些無(wú)法靜下心來(lái)，這個(gè)時(shí)候就可以聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

　　2、對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是非常好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件非常有必要的事情，因此對于失眠患者來(lái)說(shuō)可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇。

　　3、對于失眠患者來(lái)說(shuō)要注意建立誘導睡眠的條件反射，因為這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了，失眠發(fā)作之后一定要注意的就是不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)，這是非常重要的一點(diǎn)。

　　4、對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫，生活中有很多容易誘發(fā)失眠的疾病，因為不難發(fā)現因此導致患者痛不欲生，所以說(shuō)針對這類(lèi)失眠的治療一定要注意起來(lái)。

　　整夜失眠怎么辦

　　1 第一：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

　　2 第二：要讓自己按時(shí)睡覺(jué)，如果能做到這一點(diǎn)，短期失眠癥的問(wèn)題就不會(huì )存在，因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

　　3 第三：大多數人喝過(guò)后會(huì )像小孩一樣甜甜睡去。同時(shí)呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。

　　注意事項

　　最后我還想告訴大家一點(diǎn)有關(guān)：三大產(chǎn)能營(yíng)養素比例要適當：尤其是一些減肥的人，三餐都吃水果和蔬菜，主食和蛋白質(zhì)攝入不足，嚴重的時(shí)候就會(huì )造成營(yíng)養不良，所以建議三大產(chǎn)能營(yíng)養素在攝入要合理，其中碳水化合物要占全天能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白質(zhì)占10%-15%為宜。

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