有效的運動(dòng)減肥計劃表格

有效的運動(dòng)減肥計劃表格

　　對于肥胖人士來(lái)說(shuō)，減肥可是分秒必爭的大事業(yè)。無(wú)論是一天、一個(gè)月還是一年，每個(gè)時(shí)間段的健康減肥計劃都是不同的。要想讓你的美體瘦身效果達到最好，就請一定要來(lái)看看下面這份健康減肥計劃表。

　　一日健康減肥計劃

　　早上5～6點(diǎn)是一天之中新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果你想減肥，最遲早上6點(diǎn)就要起床嘍。早餐可以暢快地～飽口腹之欲，以避免中晚兩餐過(guò)度饑餓導致進(jìn)食過(guò)多。午餐和晚餐就要注意減肥食譜。一定要強迫自己養成每天晚9點(diǎn)以后就不進(jìn)食的習慣。

　　一個(gè)月健康減肥計劃

　　這個(gè)健康減肥計劃適用于女性朋友。 “大姨媽”（月經(jīng)）來(lái)的前一周很多女性會(huì )出現經(jīng)前癥候群。在這段時(shí)問(wèn)減肥要以身體的自然舒適為度�！�‘大姨媽”造訪(fǎng)的那幾天是女性一個(gè)月中最虛弱的時(shí)期，精神易萎靡不振，腹部、腰部易酸痛，體溫較低，新陳代謝緩慢，在這段時(shí)間，最好的減肥方法是：放松自己，補充鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，做些簡(jiǎn)單的暖身操活動(dòng)活動(dòng)筋骨，每天在路上抬頭挺胸、步態(tài)優(yōu)雅地走走逛逛也是很不錯的減肥力‘式呢�！按笠虌尅彪x開(kāi)后一周是最佳的減肥時(shí)間，一定不要錯過(guò)。這段時(shí)間雌性激素大量分泌，消化好、吸收好、代謝快、心情愉悅，卜理與心理都處于顛峰狀態(tài)，采取稍稍“激烈”一點(diǎn)的減肥手段也是可以的。之后的排卵期由于黃體素的大量分泌，新陳代謝速度 慢慢下降，這段時(shí)間最容易覺(jué)得胃口大開(kāi)、食欲人增，亦是減肥最 容易功虧一簣的時(shí)間，要加倍努力。

　　一年健康減肥計劃

　　26～30歲，身體新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果再和從前一樣的飲食、運動(dòng)，或者發(fā)現自己慢慢地胖了起來(lái)，或者發(fā)現自己體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了，減肥運動(dòng)就已拉開(kāi)了序幕。無(wú)論是飲食還是運動(dòng)方式都要根據自己的情況進(jìn)行調整了。否則，到了 3l～35歲，身材就會(huì )慢慢走型，贅肉漸漸堆積，再想恢復昔日的苗條就很困難了。不過(guò)，如果真的出現了這種情況，要坦然地面對，每星期進(jìn)行5～6次有氧運動(dòng)”，每次維持30～45分鐘。步入40 歲的減肥族要切忌幻想一夜之間恢復年輕時(shí)的苗條身材，減肥前做好充分的思想準備，且制定一份詳細的激勵計劃，節食和運動(dòng)雙管齊下方可見(jiàn)效。

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