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運動(dòng)減肥要多久才有效呢
說(shuō)到要減肥，運動(dòng)是最不可缺少的一個(gè)環(huán)節，任何減肥藥減肥茶都沒(méi)有運動(dòng)來(lái)的有效，但是很多人都在問(wèn)，運動(dòng)減肥要多久才有效呢？正確的運動(dòng)減肥方法是什么？
運動(dòng)不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運動(dòng)的減肥作用表現在三個(gè)方面，一方面是運動(dòng)會(huì )消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩余轉化為脂肪;一方面是隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間增長(cháng)，運動(dòng)會(huì )直接消耗脂肪供能，減少身體脂肪含量;另一方面，運動(dòng)能夠提高基礎代謝率，增加基礎消耗熱量。
這么說(shuō)來(lái)，運動(dòng)確實(shí)能減肥，但是有的人堅持了長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，卻沒(méi)有減肥效果?運動(dòng)減肥到底要堅持多久才見(jiàn)效?研究發(fā)現，要產(chǎn)生健身效果的運動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效運動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動(dòng)需要堅持30分鐘以上，大強度的運動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運動(dòng)就能有效果;每天進(jìn)行90分鐘的有氧運動(dòng)的話(huà)，就能減少體內的脂肪。為了安全起見(jiàn)，平時(shí)沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，一開(kāi)始盡量不要運動(dòng)太長(cháng)時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，然后慢慢增加。
至于堅持運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間減肥，這個(gè)要根據每個(gè)人的練習內容以及飲食配合來(lái)看，運動(dòng)和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動(dòng)，飲食不節制，就算每天堅持運動(dòng)也不能減肥。
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動(dòng)的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動(dòng)的運動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運動(dòng)減肥效果比單純做有氧運動(dòng)高出一倍。
運動(dòng)消耗能量會(huì )使得人在運動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì )白費了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
通過(guò)運動(dòng)，人的代謝能力提高，運動(dòng)能力增強。這時(shí)需要及時(shí)調整運動(dòng)計劃，適量加大運動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(cháng)時(shí)間堅持同樣的運動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續瘦下去。
別擔心肌肉是不會(huì )變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒(méi)有像在役時(shí)那樣運動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過(guò)去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理?
倘若你是在為奧運會(huì )訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標志。每個(gè)人都應注意身體的信號，如果你在運動(dòng)中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著(zhù)傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
盡管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛煉會(huì )有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會(huì )因此增加一倍。過(guò)度鍛煉只會(huì )增加受損傷的危險性。
仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來(lái)減少局部脂肪是不可能的。通過(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過(guò)多減肥慢。
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