有效減肥的8種運動(dòng)方式

有效減肥的8種運動(dòng)方式

　　運動(dòng)是最健康的減肥方式，但是哪些運動(dòng)減肥最有效呢？下面我們就來(lái)一起看看日常哪些運動(dòng)減肥更有效。

　　不運動(dòng)就瘦下來(lái)，簡(jiǎn)直就是異想天開(kāi)！運動(dòng)是減肥的必修課，要想健康瘦下來(lái)，怎能與運動(dòng)脫掉關(guān)系？但是，運動(dòng)項目那么多，哪些運動(dòng)最減肥？下面，小編為你盤(pán)點(diǎn)最有效的減肥運動(dòng)方法

　　跳繩

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　游泳減肥法

　　游泳可以說(shuō)是諸多運動(dòng)中最理想的運動(dòng)了。相比其他有氧運動(dòng)，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，一個(gè)小時(shí)消耗熱量超過(guò)800大卡，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間。另外，游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。因此，游泳絕對是消脂的好選擇。

　　跑步

　　跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)，也是目前最熱門(mén)的減肥運動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門(mén)，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當顯著(zhù)。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。

　　跳舞

　　舞蹈是在音樂(lè )的伴奏下通過(guò)人體各關(guān)節有節奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型，表現不同的情感和技藝，達到自?shī)首詷?lè )和增強體質(zhì)的一項體育運動(dòng)。

　　舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動(dòng)的效果，使練習者在提高心肺功能的同時(shí)，達到減肥的目的。

　　騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)對身體的負擔很輕。自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，帶來(lái)的著(zhù)地沖擊力比體重小，不會(huì )增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節的多余負擔。因此，騎自行車(chē)很難積攢疲勞，有利于每天堅持。

　　騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著(zhù)把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標準哦，而且運動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì )酸到起不來(lái)哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　籃球

　　每小時(shí)消耗將近500卡路里，鍛煉手臂和腿部肌肉，加強心肺功能。

　　羽毛球

　　羽毛球作為耗能高的運動(dòng)，對人體本身體能要求很高，同時(shí)非常適合健身。

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