運動(dòng)減肥的小技巧

運動(dòng)減肥的小技巧

　　本文導讀：運動(dòng)減肥，運動(dòng)減肥需要注意哪些呢？運動(dòng)減肥要注意哪些技巧呢？下面就來(lái)了解一下運動(dòng)減肥有哪些技巧。

　　先按年齡計算出最高心率：成年男性為205減去年齡的一半，成年女性為220減去年齡。最高心率的60%～80%為適合的、有效的有氧運動(dòng)心率范圍。運動(dòng)時(shí)，必須要達到有氧心率，并且持續時(shí)間超過(guò)30分鐘，身體內的脂肪才會(huì )被動(dòng)員起來(lái)供能，成為有氧運動(dòng)。

　　需要注意的是，運動(dòng)一旦超過(guò)45分鐘，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。同時(shí)，運動(dòng)強度過(guò)大，心率超過(guò)80%(220-年齡)時(shí)，脂肪消耗的比例也會(huì )減少。只要把握住了心率這個(gè)按鈕，減肥也沒(méi)有看起來(lái)那么難。甚至，我們甚至可以“利用”它來(lái)達到目的。在身體經(jīng)歷過(guò)一次10分鐘的中等強度運動(dòng)后，當你慢下來(lái)放松休息時(shí)，身體卻仍處在亢奮狀態(tài)，有氧心率也要持續一段時(shí)間，需要消耗能量才能恢復原狀，因而繼續保持了高脂肪燃燒率。

　　利用身體和心率的這種“慣性”，你可以只用兩個(gè)10分鐘的有氧運動(dòng)短組合，中間休息30分鐘到1小時(shí)，就能達到與30分鐘連續有氧運動(dòng)相同的效果。不必累死累活，見(jiàn)縫插針就可以，比如在看電視的廣告時(shí)間、在工作間隙，等等。

【運動(dòng)減肥的小技巧】相關(guān)文章：

白領(lǐng)減肥小技巧，養成減肥習慣甩贅肉07-12

白領(lǐng)上班減肥小運動(dòng)06-25

關(guān)于減肥的技巧12-27

跳繩的減肥技巧06-27

跑步減肥技巧06-28

春季減肥的飲食技巧06-28

減肥小妙招07-03

關(guān)于減肥的技巧5篇12-28

關(guān)于減肥的技巧(5篇)12-28

跑步機減肥的技巧06-28