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跑步機減肥的技巧
當下人們的選擇的減肥方式，或者戶(hù)外鍛煉，或者自己家里進(jìn)行運動(dòng)減肥，而跑步機則是最佳的減肥工具，下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)跑步機減肥的技巧吧！
跑步機減肥的技巧
1.跑前熱身。
在運動(dòng)前先熱身，能夠防止在運動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運動(dòng)。
2.跑步時(shí)姿勢要正確
跑步是有氧運動(dòng)，身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但達不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時(shí)，腳跟先落地。因為腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著(zhù)地。
3.速度不宜過(guò)快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì )給小腿帶來(lái)負擔，并加快小腿肌肉的生長(cháng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的`減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限，不要把速度設太快。
4.使用跑步機時(shí)要專(zhuān)心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì )分散你的注意力，稍有不慎就會(huì )受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動(dòng)強度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )。研究表明，節奏明快的音樂(lè )可以有效提高運動(dòng)效果，增加運動(dòng)樂(lè )趣。
5.穿鞋跑步
光腳跑步，跑步機的震動(dòng)會(huì )對腿部關(guān)節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒(méi)有，普通的運動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
6.跑步要注意最佳心率
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數據，這個(gè)數據可以直接體現出你的運動(dòng)狀態(tài)和所能達到的效果。有氧運動(dòng)最佳心率范圍有一個(gè)公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的最佳運動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時(shí)千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的最大心率，如果超過(guò)的話(huà)，請馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)。
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