夏季教你如何養生

夏季教你如何養生

　　導讀：你知道夏季如何養生嗎？到了夏季，每天的溫度高的讓我們不想出門(mén)。我們總是感覺(jué)到干熱和沉悶。究竟夏季如何養生呢？下面小編為您解答。

　　1、盡量穿淺色衣服

　　深色衣服會(huì )吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

　　2、晚睡早起加午休

　　大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒(méi)午睡習慣的人，可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )或閉目養神，最好不要加班工作。一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。

　　3、注意干稀搭配

　　健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化�？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營(yíng)養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等�？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

　　4、補充足量的蛋白質(zhì)

　　在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會(huì )增加，所以不需要適量增加補充蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行平衡，此外，還要注意賴(lài)氨酸的補充。

　　5、小心脾胃受損

　　從養生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養護脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無(wú)機鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著(zhù)吃，應在常溫下放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

　　6、補充水分和鹽類(lèi)

　　夏季炎熱，容易出汗，必需要補充水分和鹽類(lèi)來(lái)平衡體內流失的水分和鹽類(lèi)，否則會(huì )導致脫水現象的發(fā)生。在大量出汗或者運動(dòng)后，可以通過(guò)喝鹽水來(lái)補充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

　　7、衣著(zhù)隨氣候的變化

　　在衣著(zhù)方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時(shí)依人，即根據氣象臺所指示的“穿衣指數”和個(gè)人“穿衣指數”，防止受寒感冒。當然，進(jìn)入初夏，會(huì )出現“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕。夏天的衣著(zhù)要選擇透氣性好的棉織品。

　　8、多吃五谷雜糧

　　多吃五谷雜糧，補充膳食纖維。夏季可以通過(guò)食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來(lái)補充人體的膳食纖維。

　　9、堅持健身

　　很多人存在這樣一個(gè)誤區：由于夏天出汗多就懶于運動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運動(dòng)，但不應在陽(yáng)光下運動(dòng)，要及時(shí)補充水分。飯后1小時(shí)再運動(dòng)，且運動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動(dòng)。

　　10、防過(guò)汗

　　正值春夏交接之際，此時(shí)人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過(guò)度則會(huì )影響夏季的氣血健康。因此，運動(dòng)養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽(yáng)氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

　　11、靜養，切忌大喜大怒

　　初夏養生應重視的一點(diǎn)就是“靜養”。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時(shí)養生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營(yíng)造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè )，笑口常開(kāi)。還可多做“靜”一些的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等。

　　12、重視冬病夏治

　　所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

　　13、皮膚瘙癢有妙法

　　夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

　　14、做好清潔衛生

　　天氣熱起來(lái)，細菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇，做好飲食衛生非常重要。專(zhuān)家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細菌和微生物，但常被忽視，需定時(shí)清洗，并進(jìn)行暴曬消毒。夏季還應特別注意生熟食分開(kāi)存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習慣應該堅持，對寶寶來(lái)說(shuō)更為必要，以防發(fā)生手足口。

　　養生的誤區

　　1、皮膚發(fā)癢用手抓

　　冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。

　　2、戴口罩防冷

　　鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過(guò)鍛煉來(lái)增強，若依賴(lài)戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

　　3、飲酒御寒

　　飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結果。酒勁過(guò)后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。

　　4、熱水洗臉

　　冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)。當遇上熱水時(shí)則迅速擴張，但熱量散發(fā)后，又恢復低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

　　5、手腳冰凍用火烤

　　冬天手腳長(cháng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì )使血管麻痹、失去收縮力，出現動(dòng)脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。

　　6、蒙頭睡覺(jué)

　　把頭蒙在被窩里，感覺(jué)上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì )越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì )感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。

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