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高考的常見(jiàn)應試心理技巧
高考過(guò)程中考生都要承受一定的壓力，這種壓力源于高考，因此考生對高考的深刻認識對于緩解考生的壓力有著(zhù)重要的作用，高考應試心理調整。
高考的常見(jiàn)應試心理技巧
高考是難度的考試——國家難度標準為0.55-0.65。
高考是速度的考試——綜合試卷、語(yǔ)文答卷時(shí)間為2.5小時(shí)，數學(xué)、外語(yǔ)答卷時(shí)間為2小時(shí)，要求考生在規定的時(shí)間里完成全卷。
高考是心理的考試——通過(guò)高考試題考查學(xué)生的心理品質(zhì)。
高考是考生向自己極限的一次沖擊，考生除了要具備一定的知識和一定的能力外，還應當具備良好的心理品質(zhì)。
高考過(guò)程是考生知識能量和能力能量釋放的過(guò)程，這個(gè)釋放過(guò)程需要催化劑，良好的心理品質(zhì)就是考生釋放能量的催化劑。
高考是選拔考試，命題專(zhuān)家最終追求的是試題、試卷的區分度，因不是每一道題都是給每一個(gè)考生預備的，老師筆記《高考應試心理調整》。有的時(shí)候還會(huì )發(fā)生這樣一種現象：命題專(zhuān)家認為是難的題考生從來(lái)也沒(méi)感覺(jué)到容易過(guò)，而命題專(zhuān)家認為是中低檔試題，考生還是覺(jué)得很難，因此考生參加高考一定要有難的準備。
明確了高考檢測方向和命題意圖，考生在考場(chǎng)上應當具備什么樣的心理狀態(tài)？
首先，要具有一種霸氣，要學(xué)會(huì )長(cháng)自己的志氣，“我不會(huì )做的別人也不會(huì )做，我會(huì )做的別人不一定會(huì )做”，莊子說(shuō)：“志不強者，智不強�！�，“會(huì )當凌絕頂，一覽眾山小”在考場(chǎng)上不斷長(cháng)自己的志氣，自己的才智才能得到充分發(fā)揮。
第二，要有一種氣勢：“苦心人，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳”，進(jìn)入考場(chǎng)如入無(wú)人之境，旁若無(wú)人。
第三，對自己要充滿(mǎn)信心，前蘇聯(lián)作家高爾基說(shuō)過(guò)這樣一段話(huà)：什么是能力？所謂能力就是相信自己，相信自己的力量�！蔼M路相逢，勇者勝！”
一位心理學(xué)家有一段名言：我們這一代人一個(gè)最偉大的發(fā)現就是學(xué)會(huì )了用調整自己的心態(tài)來(lái)改變自己的生活。高考如此，今后的生活、工作也如此，這句話(huà)應當成為我們的座右銘。
心態(tài)調整
1.保持日常習慣
有些考生可能會(huì )認為６月７日就要考試了，６月６日晚上早點(diǎn)睡吧，不睡也干不了別的事。結果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，容易輾轉反側，難以入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡，形成惡性循環(huán)，嚴重地影響睡眠。所以考生只要按照平時(shí)作息或者稍微提早一些休息就可以了。
還有些考生因為緊張、興奮等心理狀態(tài)影響睡眠，這是正�，F象。但是要知道高考考生正處于人生精力最充沛的時(shí)期，偶爾睡不好并不會(huì )影響精力，睡不著(zhù)在床上靜臥也是一種休息，考生不必著(zhù)急，可聆聽(tīng)一些放松的音樂(lè )。
考前一天不必打破日常生活規律而刻意創(chuàng )造一種輕松的氛圍。高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節奏。所以考生只要按照日常習慣或者稍微提早一點(diǎn)睡覺(jué)就行，早上起床時(shí)間也盡量跟平時(shí)相同，不要破壞自己的生物鐘。
2.輕裝上陣
在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、沒(méi)有做完的模擬試題和不會(huì )做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著(zhù)沉重的思想包袱走向考場(chǎng)。要輕裝上陣，從容應對。
3.進(jìn)行積極的自我暗示
在考前，有部分考生對高考中能否正常發(fā)揮十分擔憂(yōu)，出現了焦慮情緒。針對過(guò)度焦慮的情況，考生可以進(jìn)行積極的自我暗示，給自己打氣。
考生可以回憶一下平時(shí)成功的經(jīng)歷，告訴自己：“我能行的，我大多知識都已經(jīng)掌握了，OK!該復習的我都復習了!該準備的我都準備了!”。高考只是一次重要的考試，同學(xué)們已經(jīng)經(jīng)歷了那么多次的考試，這一次不會(huì )有什么問(wèn)題。
相反地，總是想著(zhù)“萬(wàn)一我沒(méi)考好”“萬(wàn)一我遲到了”，就是一種負面的消極的自我暗示，會(huì )給自己帶來(lái)許多的壓力。與其過(guò)分擔憂(yōu)自己會(huì )出問(wèn)題，為什么不給自己多鼓鼓勁呢？考試的時(shí)候，先做簡(jiǎn)單的，自己一眼看到就會(huì )做的題，每做完一題就在心里給自己一次鼓勵。這樣也能有效緩解緊張焦慮的情緒。
4.適當的復習
考前一天過(guò)多做題不僅會(huì )使人覺(jué)得疲倦，而且若遇到難題還會(huì )降低考生的自信心，增加緊張和憂(yōu)慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運動(dòng)一樣，復習一些基礎的知識要點(diǎn)，做做簡(jiǎn)單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。
還有一些考場(chǎng)上的放松小技巧，同學(xué)們也可以嘗試使用：
�、偕詈粑ǎ嚎记罢乙粋�(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸。心中默念：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
�、诎绻砟�?lè )ǎ赫乙惶幧云У牡胤桨绻砟�，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì )忍俊不禁，一切憂(yōu)慮緊張的念頭都消失了。
�、劬駝倮ǎ盒睦锵�，我一定能成功，一定能超常發(fā)揮，考出好成績(jì)。
�、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì )使體內產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉緊縮再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì )漸漸消失。
�、蓍]目養神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
�、弈暦ǎ捍_定一個(gè)距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
考前必知的應試小竅門(mén)
1.通覽試卷重審題
考生在穩定情緒并得到試卷后，檢查試卷的同時(shí)應迅速瀏覽整份試卷，做到心中有數。對任何一道試題都須仔細審題。綜合題、作文題等要先審題構思再動(dòng)手答題，并看清答題區域大小，以免浪費時(shí)間，影響心態(tài)。
2.拿起卷子做什么？
第一，先寫(xiě)名字等信息。
第二，按序作答，先易后難。開(kāi)考后，考生應按試題順序作答，即選擇、填空、簡(jiǎn)答、綜合應用等，先做容易的、有把握得分的試題。遇到難題不緊張、不糾纏，解答不出先繞過(guò)。
3.卷面整潔字清晰
考生在回答主觀(guān)性試題時(shí)，首先要看清題號和答題區域，不要只顧答題速度，忽視了書(shū)寫(xiě)質(zhì)量。要做到字跡清晰，保持卷面整潔，敘述有條理，讓評卷教師能夠看得清辨得準，避免因字跡辨認不清導致不必要的失分。
4.心態(tài)平和抗干擾
考生進(jìn)入考場(chǎng)后，可先簡(jiǎn)單熟悉一下環(huán)境，但不要過(guò)多地東張西望，應平心靜氣專(zhuān)心應考�？荚嚻陂g，不要被考試以外的事情分散注意力。每科考試結束前15分鐘監考人員會(huì )宣布剩余時(shí)間，如果還有試題未答，應按先易后難順序力爭在時(shí)限內答題完畢。
5.考完科目別懊悔
高考是選拔性考試，其試題具有一定的區分度，在考場(chǎng)上有答不出的題目，或有的題目答題失誤實(shí)屬正常，考生不必過(guò)分懊悔自責�？歼^(guò)一科忘記一科，積極準備下一科考試，切勿出門(mén)即對答案，更不要情緒低落，以致影響下一科的正常發(fā)揮。
6.新題舊做
留心過(guò)去做過(guò)的習題與考題的關(guān)系，領(lǐng)悟差別，引發(fā)思路。
7.確保效率控制時(shí)間
時(shí)間分配要合理，教室前方一般有鐘表，監考老師也會(huì )在重要時(shí)間節點(diǎn)提醒。
8.若有疑問(wèn)，問(wèn)清再答題
不明白的試卷要求，要及時(shí)與監考老師聯(lián)系，問(wèn)清楚再答題，切勿自以為是，胡亂作答。
9.最后說(shuō)說(shuō)作文
看到作文題目，首先要了解和以前寫(xiě)過(guò)的作文有什么區別。若有極小差別，看看能否借用其主要思想；如果完全不同，不要慌張，理解其中心思想和意思是什么，先想好再下筆，做到前后關(guān)聯(lián)、主題明確、有理有據、文字流暢、字跡工整，同時(shí)還要注意字數。
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