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高考前的心理準備
面對高考或中考，很多考生及家長(cháng)，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績(jì)。
高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的最好成績(jì)。
一、關(guān)于“超常發(fā)揮
有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮，考出比平時(shí)好得多的成績(jì)。這樣的期望，基本是會(huì )落空的。你想：平時(shí)不會(huì )做的題目，考試的時(shí)候突然會(huì )做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮。
這怎么可能呢?!
所以，考試，一般不會(huì )有奇跡出現。如果有奇跡出現的話(huà)，往往不是“成績(jì)出奇的好，而是成績(jì)“奇跡般地差，連平時(shí)的成績(jì)都沒(méi)能考出來(lái)。
建議考生：在內心設立一個(gè)合情合理的考試成績(jì)目標，即，“常態(tài)發(fā)揮!只要能把自己平時(shí)的成績(jì)發(fā)揮出來(lái)，就已經(jīng)是很好的結果啦。
二、考試前，需要用多大“心勁兒 (科學(xué)用腦)
大腦是肉長(cháng)的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時(shí)候，剛開(kāi)始發(fā)力，速度提高;當速度達到一定程度時(shí)，即使我們內心還想更快一些，可是，總感覺(jué)腿發(fā)飄，沒(méi)有力氣了;這時(shí)，如果想著(zhù)更加使勁，就會(huì )咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來(lái)了，跑不動(dòng)了。
考試前，要學(xué)會(huì )科學(xué)用腦，不可過(guò)為。這就像是跑步，如果意志努力，成績(jì)上升，皆大歡喜。但是，如果進(jìn)一步努力，成績(jì)平平而沒(méi)有上升，就意味著(zhù)已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成績(jì)沒(méi)有上升，反而下降，這就意味著(zhù)你“用力過(guò)頭了，這會(huì )造成大腦的過(guò)度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷，從而影響考試成績(jì)的發(fā)揮。
考前復習時(shí)，用多大力氣比較好呢?一般說(shuō)，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺(jué)是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性，對于學(xué)習保持著(zhù)興趣、樂(lè )趣和信心。
心勁兒用力過(guò)大，往往會(huì )造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學(xué)習厭倦，等。
如果有上述的“癥狀，就應該注意提醒自己“減速，進(jìn)行自我心理調節，給自己心理減壓。
面對高考或中考，很多考生及家長(cháng)，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績(jì)。
高考前，只有保持良好的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的最好成績(jì)。
一、關(guān)于“超常發(fā)揮
有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮，考出比平時(shí)好得多的成績(jì)。這樣的期望，基本是會(huì )落空的。你想：平時(shí)不會(huì )做的題目，考試的時(shí)候突然會(huì )做了，這就是所謂的“超常發(fā)揮。
這怎么可能呢?!
所以，考試，一般不會(huì )有奇跡出現。如果有奇跡出現的話(huà)，往往不是“成績(jì)出奇的好，而是成績(jì)“奇跡般地差，連平時(shí)的成績(jì)都沒(méi)能考出來(lái)。
建議考生：在內心設立一個(gè)合情合理的考試成績(jì)目標，即，“常態(tài)發(fā)揮!只要能把自己平時(shí)的成績(jì)發(fā)揮出來(lái)，就已經(jīng)是很好的結果啦。
二、考試前，需要用多大“心勁兒 (科學(xué)用腦)
大腦是肉長(cháng)的，就像是我們腿部的肌肉。跑百米的時(shí)候，剛開(kāi)始發(fā)力，速度提高;當速度達到一定程度時(shí)，即使我們內心還想更快一些，可是，總感覺(jué)腿發(fā)飄，沒(méi)有力氣了;這時(shí)，如果想著(zhù)更加使勁，就會(huì )咔嚓一下，肌肉拉傷，速度突然慢下來(lái)了，跑不動(dòng)了。
考試前，要學(xué)會(huì )科學(xué)用腦，不可過(guò)為。這就像是跑步，如果意志努力，成績(jì)上升，皆大歡喜。但是，如果進(jìn)一步努力，成績(jì)平平而沒(méi)有上升，就意味著(zhù)已經(jīng)進(jìn)入了平臺期，成本效益比正在下降;如果更加努力，成績(jì)沒(méi)有上升，反而下降，這就意味著(zhù)你“用力過(guò)頭了，這會(huì )造成大腦的過(guò)度消耗，甚至是損傷，就像是“肌肉拉傷，從而影響考試成績(jì)的發(fā)揮。
考前復習時(shí)，用多大力氣比較好呢?一般說(shuō)，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺(jué)是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性，對于學(xué)習保持著(zhù)興趣、樂(lè )趣和信心。
心勁兒用力過(guò)大，往往會(huì )造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學(xué)習厭倦，等。
如果有上述的“癥狀，就應該注意提醒自己“減速，進(jìn)行自我心理調節，給自己心理減壓。
三、如何對待模擬考試的成績(jì)與排名
高考前，考生們會(huì )做很多模擬題，并被排名。
有很多考生，看到猛然考出一次好成績(jì)，就沾沾自喜;而下次考得差了，名次落后了，又會(huì )感到特別挫敗和難過(guò)，造成不必要的情緒緊張、波動(dòng)。
其實(shí)，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機性，或者叫做“考試題的抽樣隨機誤差。即，如果趕上哪個(gè)考卷里有幾個(gè)你所熟悉的題目，你就能考得成績(jì)高一些;如果趕上這個(gè)試卷是別人熟悉的，你自己不太熟悉，你的成績(jì)和排名就會(huì )比其它同學(xué)差一些。這些都是正常的波動(dòng)。每次模擬考試的成績(jì)，只供參考，沒(méi)有太大的意義。
那么，如何看待自己高考前的模擬考試成績(jì)呢?
建議：你要把最近三次的模擬考試成績(jì)和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績(jì)，越接近、越穩定，就越好;如果三次的模擬考試相差很大，成績(jì)忽高忽低，就會(huì )容易在考試中發(fā)揮失常。
四、考前，如何安排生活與學(xué)習
高校錄取的是“成績(jì)，而不是“強烈的愿望，更不是每個(gè)考生的辛勞程度。
學(xué)習，不是想學(xué)多好就能學(xué)多好，而是每天實(shí)際能學(xué)多少算多少。
每個(gè)人只能學(xué)會(huì )自己能夠學(xué)會(huì )的東西(弗洛伊德如是說(shuō));
你可以問(wèn)問(wèn)自己：“我努力了嗎?如果努力了，即使成績(jì)不滿(mǎn)意，只能接受現實(shí)。
你問(wèn)問(wèn)自己，并跟自己說(shuō)：“我偷懶了嗎?只要我沒(méi)偷懶，我就已經(jīng)是一個(gè)很勤奮的學(xué)生啦。
每天的生活，建議這樣安排：三個(gè)“穩定!
1、 穩定秩序
每天按照常規起床上學(xué)，做作業(yè)等;按平時(shí)的飲食量來(lái)飲食，按時(shí)入睡，不搞突擊，保持常規而充足的睡眠(每天7至9小時(shí));盡量減少生活節律的突然變化;因為身體的植物神經(jīng)和大腦，最喜歡“有規律的生活。杜絕熬夜!
2、 穩定情緒
每個(gè)人的情緒狀態(tài)，對于考試成績(jì)的發(fā)揮，起著(zhù)最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩定。比如，不以某次模擬考試的成績(jì)論英雄，減少情緒波動(dòng);同學(xué)之間，友好相處，多謝寬容仁愛(ài)，少鬧矛盾。
父母之間，鬧矛盾吵架的，在孩子考試前，應該暫停一陣子啦!
另外，父母千萬(wàn)不要因為自己的焦慮而不停地打擾考生!因為父母的這種做法，會(huì )把自身的焦慮情緒傳遞給孩子。
父母一定要忍住自己內心的焦慮情緒，樹(shù)立明確的人際邊界，不要把自身的焦慮情緒攤到孩子那邊去!
3、 穩定成績(jì)
在保證了穩定生活秩序和穩定情緒的前提下，每天的學(xué)習盡量安排的有節奏而富有彈性，這樣就會(huì )起到穩定成績(jì)的作用。以穩定的成績(jì)來(lái)迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平時(shí)成績(jì)最大程度地發(fā)揮出來(lái)。
當家長(cháng)和考生掌握了上述考前心理調節的要領(lǐng)之后，剩下的，就是“熬時(shí)間啦。在穩定秩序、穩定情緒、穩定成績(jì)的情況下，讓考試日期在不知不覺(jué)中悄然來(lái)臨。
最后，終于熬到了真正考試的那幾天!
考試，其實(shí)很簡(jiǎn)單：你只要把自己能夠做得出來(lái)的題目寫(xiě)在試卷上，到點(diǎn)兒，交卷!就這樣，一切都“OK啦
在考試的時(shí)候，你就會(huì )發(fā)現：真正的高考或中考，幾乎不太像我們當初想象的“真正的高考，更像是一次“模擬考試。
考試結束后，你會(huì )感慨：“高考，不過(guò)如此!
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