夏季養生之運動(dòng)養生

夏季養生之運動(dòng)養生

　　導語(yǔ)：夏季運動(dòng)養生該怎么進(jìn)行?下面是小編整理編輯的相關(guān)內容，歡迎閱讀!

　　一是提倡旅游

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱(chēng)海洋氣候，夏日里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習習。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般地說(shuō)，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì )感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì )呈現有規律的變化。

　　尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來(lái)，使人頓覺(jué)爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調機體各組織器官的'功能，對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

　　去山地旅游也有不少好處，一般地說(shuō)，山地環(huán)境對人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進(jìn)作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環(huán)境中的某些長(cháng)壽因素兩方面。

　　我國著(zhù)名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峰巒和山澗起伏，綠樹(shù)成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。山區壯闊的自然景觀(guān)、寧靜透明的天際或變幻無(wú)窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、游覽和散步，通過(guò)這些活動(dòng)，使心血管系統功能得到鍛煉。

　　二是最好游泳

　　夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。經(jīng)過(guò)游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著(zhù)。

　　還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì )感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類(lèi)物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　以上說(shuō)明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動(dòng)，當你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外，游泳不應在飯后一小時(shí)內進(jìn)行;游泳前還必須充分作好準備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時(shí)，再到水深的`地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來(lái)，可采用側頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。

　　三是玩健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的'頻繁摩擦，也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　四是釣魚(yú)

　　釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

　　夏天，每當你來(lái)到水庫、池塘邊，在繁茂的樹(shù)蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(cháng)萬(wàn)物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂(lè )之情，自然有利于健康，益壽延年。

　　釣魚(yú)之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的`。垂釣之際，眼、腦、神專(zhuān)注于浮標的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　五是做做空氣浴

　　以上的運動(dòng)項目，我們只是舉例而已，當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說(shuō)了。俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運動(dòng)鍛煉對健康起著(zhù)重要作用。實(shí)驗觀(guān)察發(fā)現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的`人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞�？蛇m當喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

【夏季養生之運動(dòng)養生】相關(guān)文章：

夏季養生泡溫泉之夏季泡溫泉養生06-22

夏季養生之飲食篇06-27

夏季養生食譜之養生菜譜大全07-05

夏季養生之以熱除熱06-21

夏季養生方法之午睡攻略06-21

夏季養生之夏季吃什么水果好06-21

夏季養生運動(dòng)有哪些06-21

夏季養生運動(dòng)保健推薦06-21

夏季養生之十大誤區06-21

夏季養生之九種湯水群集06-21