夏季養生運動(dòng)保健

夏季養生運動(dòng)保健推薦

　　究竟又有那些運動(dòng)適合于夏季養生呢?

　　一是提倡旅游。

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅游的目的地應是海濱和山區。原因有二：

　　首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱(chēng)海洋氣候，海洋由于它固有的特性，形成與陸地上顯著(zhù)不同的氣候，夏日里內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習習。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般他說(shuō)，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0.5℃～0.6℃，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季是如此。而且山上、山下兩地相對高度差越多，氣溫差異越大。

　　其次是海濱與山區的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì )感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì )呈現有規律的變化。白天日出后，有涼風(fēng)從海上吹向陸地，送來(lái)清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來(lái)，使人頓覺(jué)爽快，倦意全消;夜晚來(lái)臨時(shí)，風(fēng)向也隨著(zhù)轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。

　　還有，寬廣松軟的沙灘，人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。以上海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經(jīng)衰弱、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕病、結核病、心血管系統疾患及各皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

　　二是最好游泳。

　　夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過(guò)于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可法暑消夏。游泳對人們的好處很多。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動(dòng)量就會(huì )增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經(jīng)過(guò)鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

　　其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著(zhù)。

　　還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì )感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類(lèi)物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　以上說(shuō)明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動(dòng)，當你下水之，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內臟有嚴重疾患，女性在月經(jīng)期、上節育環(huán)、結扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲(chóng)性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無(wú)，醫生表示同意，則可參加游泳鍛煉。

　　三是玩健身球。

　　健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò )的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò )則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習者，可通過(guò)這些穴位和經(jīng)絡(luò )產(chǎn)生不同程度的刺激，從而達到疏通經(jīng)絡(luò )、調和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。怎樣運用健身球進(jìn)行鍛煉呢?

　　(1)單手托雙球摩擦旋轉：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時(shí)手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

　　(2)單手托雙球離心旋轉。即在上述動(dòng)作熟練后，逐步達到雙球互相離開(kāi)旋轉。手指動(dòng)作，旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開(kāi)，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150～200次/分，(3)雙手四球運動(dòng)。即是在單手運動(dòng)的基礎上，逐步鍛煉雙手四球運動(dòng)。方法是：兩手同時(shí)做單手動(dòng)作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動(dòng)更好。

　　(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對�；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

　　(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺(jué)，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

　　四是釣魚(yú)。

　　釣魚(yú)不僅在于獲魚(yú)，更在于怡養性情，增益身心，過(guò)去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據說(shuō)是姜子牙垂釣的遺跡。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉移一下心情，美國總統羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當國會(huì )辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚(yú)。

　　“釣來(lái)錦繡不老春，釣來(lái)幸福益壽年!”

　　的確是這樣，經(jīng)常釣魚(yú)確能促進(jìn)健康。明代李時(shí)珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚(yú)好。古人云：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補”，釣魚(yú)之所以養心養性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專(zhuān)注于浮標的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　五是做做空氣浴。

　　以上的運動(dòng)項目，我們只是舉例而已，當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說(shuō)了。俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏”，這說(shuō)明夏天的運動(dòng)鍛煉對健康起著(zhù)重要作用。實(shí)驗觀(guān)察發(fā)現，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。

　　第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調：夏季體育活動(dòng)時(shí)，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過(guò)多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過(guò)多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度(PH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項目有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞;在劇烈運動(dòng)后會(huì )感到口渴，但不宜過(guò)量、過(guò)快進(jìn)食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉�？蛇m當喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

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