夏季養生運動(dòng)有哪些

夏季養生運動(dòng)有哪些

　　1、健身球

　　健身球，又叫保定鐵球。此運動(dòng)能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì )因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

　　2、快走

　　在夏天，快步行走運動(dòng)是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳咭子谡莆�，且不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節、踝關(guān)節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

　　3、游泳

　　夏季最好的運動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

　　游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì )因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

　　4、慢跑

　　慢跑是一項常見(jiàn)的有氧運動(dòng)，而且一直都受到很多運動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)，很多人都選擇慢跑來(lái)鍛煉身體，慢跑的好處是非常多的，如果你想減肥的話(huà)也可以采用慢跑的方法。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì )變得更加暢快、舒適，還能緩解你的焦慮。

　　做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯；練習的前后半小時(shí)內不要洗澡。做瑜伽的同時(shí)，搭配相對清淡的飲食，還會(huì )讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。

　　6、羽毛球

　　羽毛球多在室內球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運動(dòng)的理想選擇。羽毛球運動(dòng)是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動(dòng)。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

　　羽毛球運動(dòng)適合于男女老少，運動(dòng)量可根據各自年齡、體質(zhì)、運動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育、提高身體機能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量值為中強度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進(jìn)行鍛煉，運動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜。

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