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跑步減肥的最好方法
導語(yǔ)：減肥講究方法，方法不當，結果可能會(huì )適得其反。下面是小編整理的跑步減肥最佳方法，歡迎閱讀!
跑步減肥的正確方法規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過(guò)跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過(guò)快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無(wú)效運動(dòng)，脂肪在無(wú)氧狀況下將會(huì )停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好準備
做有氧運動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，激發(fā)身體中的運動(dòng)激素，促進(jìn)腦內學(xué)習區域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動(dòng)作
站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節，大約5-10分鐘。熱身運動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時(shí)間和速度都是健康減肥的關(guān)鍵
如果你想減肥，每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達不到燃脂的效果，時(shí)間太長(cháng)會(huì )造成肌肉疲勞不利于健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標準，即跑步的時(shí)候有出汗感，同時(shí)身體沒(méi)有上氣不接下氣，非常難受的感覺(jué)，這個(gè)狀態(tài)是最好的。
4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線(xiàn)。
正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
跑步運動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過(guò)速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。
放松動(dòng)作推薦：兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。
回屋后，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動(dòng)衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著(zhù)天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達到目的，過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患。
【拓展閱讀】
跑步減肥的最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步�？崭沟脑�(huà)會(huì )使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì )由于血液的消化管集中，劇烈運動(dòng)會(huì )對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹狀態(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長(cháng)時(shí)間最合適
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費了。
目標低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì )讓人覺(jué)得很難堅持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì )，則該逐漸延長(cháng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦!
感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么
當然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復的話(huà)則會(huì )帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的'道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì )造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。
按照一個(gè)相對穩定的速度來(lái)跑步可以減少負擔，也能堅持的時(shí)間更長(cháng)。
以什么樣的速度來(lái)跑步最合適
不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。
開(kāi)始時(shí)跑得太快很容易在途中無(wú)力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認識的人微笑著(zhù)交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節奏”。
即使是跟誰(shuí)一起跑步的時(shí)候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來(lái)跑步。不過(guò)應當注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周?chē)沫h(huán)境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著(zhù)跑步哦。
一周跑幾次比較好
把目標定得太高往往實(shí)施起來(lái)會(huì )比較困難。就是說(shuō)一周跑步一次的話(huà)，如果偷了一次懶，加起來(lái)效果就是0，如此下去也會(huì )有徹底放棄的危險。
一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒(méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下�！懊刻於枷肱懿健�，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過(guò)這個(gè)范圍可能會(huì )不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節的疲勞，還會(huì )蓄積心理上的壓力。最后變成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦
即便是運動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì )暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強自己跑步。
不過(guò)，因為日�，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運動(dòng)往往反而可以轉換心情。
生活壓力帶來(lái)的靜態(tài)疲勞，常常能夠通過(guò)運動(dòng)身體改善血液循環(huán)最后得到消除。
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