- 相關(guān)推薦
晚上減肥跑步時(shí)間最好
俗話(huà)說(shuō)，增肥容易減肥難，減肥是需要毅力的，主要是堅持就會(huì )見(jiàn)到效果，比如跑步。隨著(zhù)夜晚天氣逐漸變暖，夜跑族又開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，那么，晚上跑步能減肥嗎?
晚上跑步能減肥嗎?
答案是可以的，因為晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運動(dòng)可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬(wàn)不要一吃完晚飯就去跑步!
晚上跑步不但可以減肥還可以促進(jìn)睡眠的作用，只要掌握好運動(dòng)強度，晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量提高后更助于加快新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對于預防肥胖也有一定的好處。
跑步的動(dòng)作要領(lǐng)：
1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來(lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
3、注意呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動(dòng)始終處于高峰值。
4、適當的進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)，如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動(dòng)快結束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì )讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
什么時(shí)候跑步最好
清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間基本上大家都要工作，所以只能列入周末計劃中了。
那么結合當前生活現狀來(lái)看，絕大多數人都選擇了夜跑。
1.夜跑對于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì )更方便，因為時(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習。
2.夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。
3.夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對身體健康更有利。
4.夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。
5.夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
6.夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。
【晚上減肥跑步時(shí)間最好】相關(guān)文章：
晚上跑步的減肥嗎06-28
跑步減肥技巧06-28
文章游泳減肥還是跑步減肥06-28
減肥正確的跑步姿勢06-27