跑步機科學(xué)減肥方法

跑步機科學(xué)減肥方法

導語(yǔ)：減肥也要講究技巧。那么跑步機減肥有什么科學(xué)的方法呢?下面是小編整理編輯的跑步機科學(xué)減肥方法，歡迎閱讀!

跑步機減肥要領(lǐng)：

1、跑前熱身

在運動(dòng)前先熱身，能夠防止在運動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運動(dòng)。在練習跑步機前，準備活動(dòng)要做足。準備活動(dòng)比較簡(jiǎn)單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節的準備活動(dòng)即可，比如側壓腿、活動(dòng)腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時(shí)候都會(huì )選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯誤的做法。如果腳掌先落地的話(huà)，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì )讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著(zhù)地。

3、慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì )更好呢?如果你選擇快跑的話(huà)那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的'熱量，但是卻會(huì )給小腿帶來(lái)負擔，并加快小腿肌肉的生長(cháng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

4、跑步結束后做伸展運動(dòng)

結束跑步運動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運動(dòng)。伸展運動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。

如果體能比較差，開(kāi)始的時(shí)候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。

跑步機減肥注意事項

1、即使是在家中練習跑步機，也要穿上運動(dòng)裝以及運動(dòng)鞋，不要光腳練習。

2、在練習的過(guò)程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可過(guò)多;

3、訓練次數每周不要超過(guò)四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行最好;每次慢走(5分鐘熱身)+30分鐘慢跑+5分鐘快跑+5分鐘慢走+5分鐘整理運動(dòng)。

4、訓練強度不宜過(guò)大，不一定非得練到大汗淋漓，這樣效果不見(jiàn)得就好。

你們知道嗎?在跑步前在身上抹抹摩素再運動(dòng)，效果翻倍哦!

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