科學(xué)的減肥方法

時(shí)間:2022-06-27 07:27:39 職場(chǎng)健康 我要投稿

科學(xué)的減肥方法

  導語(yǔ):把健康比作人生第一財富,可謂真知灼見(jiàn)。隨著(zhù)生命在于運動(dòng)、健康投資等新觀(guān)念被越來(lái)越多的人所接受,大大促進(jìn)了全民健身運動(dòng)的開(kāi)展。然而,怎樣運動(dòng)才能有益于健康,著(zhù)名運動(dòng)生理專(zhuān)家陳家琦教授忠告人們,健身需要科學(xué)指導。下面由小編為您整理出的科學(xué)健身減肥方法內容,一起來(lái)看看吧。

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  一、科學(xué)減肥小竅門(mén):

  瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

  1)泡服天然植物來(lái)消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。配合網(wǎng)友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”,一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。

  2)絕不能胡亂的節食,或采用不當的減肥方法,像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。

  3)多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會(huì )大大降低。

  4)吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會(huì )提升新陳代謝功能。

  5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

  二、溫開(kāi)水的減肥妙用

  1)喝溫開(kāi)水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!

  2)零熱量的溫開(kāi)水會(huì )產(chǎn)生飽足感,遠離暴飲暴食!

  3)溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!

  4)溫開(kāi)水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!

  5)提升免疫力,抑止體內活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

  三、膳食纖維減肥

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好的'進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。

  四、適量飲水或喝湯減肥

  飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類(lèi)代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

 。ǘ6大有效科學(xué)瘦身方法

  一、科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運作和健康,而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯,可以量多一點(diǎn),減少中午的食量,如此以便消耗掉身體的熱量,達到減肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪儲存,減肥沒(méi)成反增肥的效果。

  二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類(lèi),如魚(yú)、牛肉等。

  三、多喝溫開(kāi)水多喝溫開(kāi)水易于提高體溫,也能加速新陳代謝,幫助身體消耗熱量,零熱量的溫水也會(huì )讓胃部產(chǎn)生飽腹感,讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開(kāi)水具有暖胃及活化小腸的能力,可改善個(gè)人體質(zhì),利于美肌,也利于減肥。

  四、多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收,同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的.食物后,在一定時(shí)間里會(huì )以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過(guò)程中,做多細嚼慢咽的話(huà),會(huì )更有利于腸道的蠕動(dòng),減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

  五、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中秘不可少的一環(huán),但身體內若是堆積了太多余水的話(huà),卻會(huì )造成浮腫、增加體重的危機,因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物,如冬瓜湯。

  六、少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。

  看玩今天小編我介紹的內容,相信大家對如何科學(xué)有效減肥有了很大的啟示。想要減肥瘦身,我們不一定要以傷害身體健康為前提,掌握科學(xué)減肥方法是關(guān)鍵,因此各位想要減肥的朋友們趕緊行動(dòng)吧!

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