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科學(xué)減肥的最好方法
均衡飲食才是科學(xué)健康減肥的關(guān)鍵，而當你經(jīng)常感到饑餓的時(shí)候，你的大腦實(shí)際上會(huì )在看到高熱量食物的時(shí)候表現得更加“興奮”，而這種感覺(jué)容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關(guān)鍵。下面是小編整理的科學(xué)減肥的方法，希望對你有幫助!
一、科學(xué)減肥小竅門(mén)：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1)泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2)絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。
3)多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會(huì )大大降低。
4)吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì )提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開(kāi)水的減肥妙用
1)喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開(kāi)水會(huì )產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食!
3)溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!
4)溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!
三、飲食減肥原則
1、科學(xué)安排一日三餐減肥 在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿(mǎn)足營(yíng)養需要。這樣長(cháng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì )產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)炔灰匀魏螙|西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
每天早餐都吃一個(gè)雞蛋
早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩定體內新陳代謝和血糖水平的關(guān)鍵。不吃早餐會(huì )讓你一整天都感覺(jué)到被剝奪了，而你就自然會(huì )多吃其他食物來(lái)彌補這種被剝奪感。根據研究表明，每天早餐吃一個(gè)雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。
2、控制主食和限制甜食減肥 如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒
新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話(huà)，就要努力促進(jìn)代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說(shuō)，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無(wú)法瘦下來(lái)，那就要歸咎于新陳代謝的過(guò)慢問(wèn)題了。而運動(dòng)就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時(shí)吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進(jìn)代謝都有很大的幫助。
3、多餐少量減肥 在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
減少你的食量
大多數人發(fā)胖都是因為缺乏運動(dòng)、吃得過(guò)多。所以，減少食量也是一個(gè)非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類(lèi)，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。
學(xué)會(huì )抗拒誘惑
研究表明，當你周?chē)泻芏鄬δ憔哂形Φ氖澄锏臅r(shí)候，你往往會(huì )吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個(gè)好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見(jiàn)為凈，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個(gè)非常有效的方法。
四、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。
選擇健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡(jiǎn)單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等等，這些食物能延長(cháng)你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內的脂肪堆積。
五、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類(lèi)代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
飯前喝碗清湯
飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因為饑餓而狼吞虎咽。吃得過(guò)快是導致熱量攝入過(guò)多的主要原因。這是因為人體從進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過(guò)快會(huì )讓你不知道吃飽了而繼續大吃特吃，也就容易吃得過(guò)多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現哦!
想要減肥，就要運動(dòng)
想要減肥又不想運動(dòng)，那是不可能實(shí)現的�？茖W(xué)研究表明，當你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡(jiǎn)單了。如果只靠基礎代謝來(lái)消耗熱量的話(huà)，那你豈不是要絕食了嗎?所以，只有通過(guò)運動(dòng)，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動(dòng)就能達到更好的減肥效果哦!
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