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瘦弱的原因及增肥方法
導語(yǔ)：人體偏瘦，會(huì )有很多原因。那么具體原因是那些呢?不要著(zhù)急，下面為品才網(wǎng)小編整理的相關(guān)資料，歡迎閱讀!
造成身體瘦弱的原因
1、病理性消瘦常見(jiàn)疾病如腸道寄生蟲(chóng)、貧血、糖尿病、甲亢、長(cháng)期活動(dòng)性結核病等所導致。
2、脾胃性消瘦因脾胃吸收功能低下、營(yíng)養不能充分吸收而導致。
3、復合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。
4、精神因素精神焦慮、生活不規律、過(guò)度勞累、睡眠不足，身體消耗多于攝入，也是造成瘦弱的原因之一。
5、其他因素飲食因素、遺傳和內分泌因素等。
身體過(guò)于瘦弱的危害
總體上來(lái)說(shuō)，人長(cháng)期瘦弱或體脂肪過(guò)低對健康是有負面影響的。
(一)過(guò)于瘦弱的一般肌肉也相對應地比較少，而肌肉少會(huì )帶來(lái)許多問(wèn)題。比如由于肌肉是產(chǎn)生熱量的主要器官之一，所以肌肉比較少的人通常都怕冷(如不做體力活動(dòng)的人及大多數女性)，而且他們更容易著(zhù)涼感冒;肌肉又被稱(chēng)為人體的第二心臟，能夠協(xié)助心臟正常工作，肌肉少，心臟的負擔就大，其害處不言而喻;肌肉還是糖原儲備的主要臟器官之一，足夠的肌糖原儲備有助于節省肝臟糖原，從而減少肝臟的負擔，使其保持較強的排毒能力。肌肉少，平常對骨骼的有效刺激少，一般瘦弱的人都有骨質(zhì)疏松癥，生活中更容易發(fā)生骨折問(wèn)題;再有肌肉是人體的主要動(dòng)力來(lái)源，肌肉少他的活動(dòng)能力也會(huì )相對較低，生活不方便，總之，由于肌肉少，直接導致人體各項機能水平低下，給生活帶來(lái)很多不便。
(二)由于過(guò)于瘦弱的人各項機能水平低下，導致心肺功能、肝腎功能、消化吸收功能、神經(jīng)控制系統功能等多方面的能力不夠，造成人體整體機能下降，包括免疫力和對病菌的抵抗能力也隨之下降，所以身體過(guò)于瘦弱的人更容易生病。
(三)身體瘦弱的人通常較常人壽命短。大量數據表明由于以上種種原因導致身體過(guò)于瘦弱的任平均壽命較短，這是一個(gè)不可忽視的事實(shí)。
增肥方法
1.最有效的增肥方法之吃更多。
瘦人往往聲稱(chēng)自己什么都吃就是不長(cháng)肉，事實(shí)是，你什么都吃不長(cháng)肉的原因在于你沒(méi)有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實(shí)現起來(lái)比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會(huì )感到惡心。對于體重140lbs的人來(lái)講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒(méi)有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿(mǎn)意的體重前一直照此法進(jìn)行。
2.最有效的增肥方法之每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì )消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內進(jìn)餐，養成吃早餐的習慣。
每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒(méi)有精確的科學(xué)依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。
蔬菜是健康食品，但是對你長(cháng)肌肉沒(méi)有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶：如果你不怕長(cháng)肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
健康脂肪：亞麻油、液體魚(yú)油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)。
你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等
魚(yú)肉：金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)等
蛋類(lèi)：吃富含維他命的蛋黃。
乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等
時(shí)間：沒(méi)有固定的時(shí)間，
如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚(yú)罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉。
你變得越強壯你的肌肉就越發(fā)達。進(jìn)行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛煉的運動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動(dòng)。
剛開(kāi)始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會(huì )怎樣做這項運動(dòng)。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開(kāi)始，可參考力量練習5*5培訓過(guò)程。每周三次每次30分鐘。
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