增肥方法

增肥方法

04操作方法

01夜里的睡眠時(shí)間卻是人體生長(cháng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機體的生長(cháng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質(zhì)食品或甜點(diǎn)心。幫助睡眠從而促進(jìn)機體的生長(cháng)發(fā)育。

02增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計劃時(shí)，還應該相應的制定一套運動(dòng)計劃，特別多做肌肉鍛煉運動(dòng)，令身體肌肉量增加。除此之外，運動(dòng)還可以舒緩壓力，增加食欲。

03想要增肥，增加攝入的熱量是關(guān)鍵。因此，增肥人士應增加進(jìn)食餐數，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當作零食來(lái)吃。

04少量多餐、餐后適時(shí)補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類(lèi)、家禽類(lèi)等。 醣類(lèi)的攝取也是重要的環(huán)節，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

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