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6種簡(jiǎn)單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物
想要增肥的人也不要怕多吃了以后會(huì )讓自己發(fā)胖，增肥的方法要科學(xué)的掌握，不要認為瘦就是美，過(guò)瘦的身體一定不會(huì )健康的！本文是品才網(wǎng)pincai.com小編精心收集的增肥的方法，僅供參考！
6種簡(jiǎn)單有效增肥的方法
1、尋找原因對癥下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話(huà)，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環(huán)境驅使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3，500卡路里便會(huì )增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2，000卡路里的男士，若要增重的話(huà)，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì )增重一磅。
2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會(huì )弄巧反拙，影響正餐胃口。
3、少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應增加進(jìn)食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養小吃，不妨選擇高營(yíng)養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營(yíng)養不俗的'小吃。
4、多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營(yíng)養豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類(lèi)食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議
高營(yíng)養小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營(yíng)養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營(yíng)養奶
5、飲湯宜連(湯渣)吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃(湯渣)，營(yíng)養質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連(湯渣)也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的(湯渣)，如免治肉、豆腐、蛋等。
高營(yíng)養湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
6、肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計劃時(shí)，應訂定一套運動(dòng)計劃，特別多做肌肉鍛煉運動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
想要增肥的人也不要怕多吃了以后會(huì )讓自己發(fā)胖，增肥的方法要科學(xué)的掌握，不要認為瘦就是美，過(guò)瘦的身體一定不會(huì )健康的， 要合理的去增肥，同時(shí)增肥也是需要過(guò)程的，不要為了增肥而去暴食暴飲，結果不僅傷了身體，營(yíng)養也沒(méi)補上來(lái)。
五種易消化的增肥食物
1、西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋(píng)果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過(guò)程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長(cháng)，可治療口角炎。
2、番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類(lèi)，一種叫番木瓜蛋白酶類(lèi)，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進(jìn)食物的消化和吸收。
3、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營(yíng)養素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的'乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內霉菌的生長(cháng)，可預防使用抗菌素類(lèi)藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
4、雞肫皮
又稱(chēng)雞內金，為雞胃的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進(jìn)胃蠕動(dòng)。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
5、大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。
男生增肥方法
保持身心愉快
瘦弱男生在飲食方面，都有不少都存在挑食和偏食的現象。因此，瘦弱的男生們應改掉這些不良習慣哦，平時(shí)應該增加膳食的攝入量，膳食還應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其面食最管用。你可以觀(guān)察，那些常以面食為主的地方，他們的個(gè)子長(cháng)得又高又壯。此外，還應該攝入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、山藥、銀耳等，喜歡喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，還應多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮組織下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的男生們，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用。另外，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。還可以多吃些魚(yú)。
保持充足睡眠
想要增肥，必須要用科學(xué)的方法來(lái)。減肥講究科學(xué)減肥，當然增肥也不例外。男生在增肥的時(shí)候要多注意飲食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高熱量高蛋白的食物。還有睡眠情況也要好，睡眠好，胃口才會(huì )好，這樣身體機能才健康正常!
不少瘦人都喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩個(gè)通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣的話(huà)嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才是怪事。還要注意個(gè)人心理健康。我們工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負荷的'“瘋狂”學(xué)習或工作等，都會(huì )使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系也有助于增肥。
適當運動(dòng)
對于那些長(cháng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，建議你每天抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，這樣做不僅有利于改善食欲，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(cháng)期得不到鍛煉，那么肌肉纖維就會(huì )相對萎縮，變得薄弱無(wú)力，從而人也就顯得瘦弱。在增肥運動(dòng)方式上，慢跑、走路就是不錯的選擇，因為當人在慢跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數就會(huì )明顯增多，這樣可以消耗人體多余的能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就會(huì )好。一般來(lái)說(shuō)，大運動(dòng)量運動(dòng)、短時(shí)間運動(dòng)和快速爆發(fā)力運動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲想減肥的人最應忌諱的一件事情。
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