治療失眠的小妙招

治療失眠的小妙招

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。治療失眠的小妙招，歡迎閱讀。

治療失眠的小妙招一：

失眠癥表現為入睡難、易醒、早醒。我也是長(cháng)期失眠的患者，對付失眠的辦法歸納為:

首先是心療:即先睡心,后睡身。如睡前不看書(shū)報、不喝茶和咖啡、不喝酒、不思考問(wèn)題、不生氣，

或者睡前堅持散步幾分鐘或打一下太極拳以消出緊張情緒,但不能作劇烈運動(dòng);睡前

洗澡，有助于你放松肌肉，可令你睡得更好�；蛳磦�(gè)熱水腳。不想睡就不睡，睡時(shí)如又想到

了別的地方時(shí)就睜開(kāi)眼睛打斷思路。

若要想安心的'有個(gè)甜甜的睡夢(mèng)的

話(huà)，就得選擇一款好的保健品調理�，F在市面上最好的應該就是*特寧了。它具有調節情緒反應的顯著(zhù)作用

治療失眠的小妙招二：

將大蔥白切碎放在小盤(pán)內，臨睡前把小盤(pán)擺在枕頭邊便可安然入睡，連續幾天可根治，常年睡不著(zhù)覺(jué)者，邊疆治療5天便可去根。1.人煩躁不易入睡，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。2睡前吃點(diǎn)面包吧!!，吃點(diǎn)水果或者牛奶，能鎮靜神經(jīng)。3睡前，用熱。冷水倫換洗腳。4或者教你個(gè)小竅門(mén)，你用鮮桔，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋里，放枕邊，聞果皮芳香比較容易入睡。5.枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中，一周后每天早。中。晚服一次，每次15粒，同時(shí)服用蜂蜜 6. 核桃仁1兩，加大米煮粥喝，治失眠。

治療失眠的小妙招三：

睡前三小時(shí)鍛煉

要知道睡眠是身體疲勞的一種自然反應，每天都常規地進(jìn)行鍛煉，可以增加你的深睡眠量。對中老年人來(lái)說(shuō)，應選擇瑜伽、太極拳、廣播體操、運動(dòng)量較小的球類(lèi)活動(dòng)、散步等;對青壯年人而言，可以選擇消耗較大的運動(dòng)項目，比如跑步、籃球、游泳、力量訓練、爬樓梯等。不過(guò)鍛煉時(shí)間至少應安排在就寢之前三個(gè)小時(shí)進(jìn)行。 夏季養生

多吃含鈣鎂的食物

記住，健康飲食是保證健康睡眠的基礎。研究發(fā)現，體內鈣、鎂等礦物質(zhì)較少時(shí)，會(huì )導致失眠。所以平時(shí)應多吃含葉綠素的食物，比如水芹、甘藍、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海帶、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等，也可吃一些營(yíng)養補充劑，比如鈣片等。

沖個(gè)溫水澡

研究發(fā)現，睡前洗澡可以睡得更香。如果家里安裝有浴缸，那么可以在入睡之前在浴缸中泡一會(huì )兒，洗澡時(shí)間與浴溫因人而異，但對大多數人而言，浴溫43℃，沐浴10分鐘左右即可達到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的.時(shí)間應相對短一些，水溫可以略高一點(diǎn)。

溫水米醋泡腳

研究發(fā)現，用40℃～50℃的熱水洗腳具有消除疲勞，加深睡眠等功效，倘若能在溫熱水中加些米醋來(lái)泡腳則能起到強身健體、治療睡眠障礙、消除疲勞的保健作用。原因是用醋泡腳可以協(xié)調交感神經(jīng)的興奮程度，調節、松弛緊張的神經(jīng)，調和經(jīng)絡(luò )氣血，使陰陽(yáng)平衡，長(cháng)期堅持下去，可以大大改變睡眠質(zhì)量。

聽(tīng)聽(tīng)熟悉的聲音

研究表明，如果入睡之前能聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂(lè )曲以及輕音樂(lè )，就能產(chǎn)生神奇的助眠效果。注意播放音樂(lè )時(shí)音量不宜過(guò)強、過(guò)高，另外不宜選用節奏過(guò)快、聲音嘈雜的陌生樂(lè )曲，否則會(huì )適得其反，更不利于睡眠。 健康小常識

揉揉頭部放松神經(jīng)

首先是指叩梳頭法，方法是雙手彎曲，除拇指外，其余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸部，左中右3行，每天3～5次，每次至少5分鐘，也可用梳子，方法同前。接著(zhù)是揉捻耳垂法，方法是雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。最后是搓涌泉穴法，方法是在每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以?xún)勺阈木o貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

輕輕地咬牙

仰臥在床，輕輕叩齒，叩齒速度為每秒2次，叩齒的同時(shí)心中默數叩齒次數，由1數至10，再回頭從1數起。一般情況下，叩齒200~300次即可入睡。在叩齒情況下，基本上已睡意朦朧，叩齒和數數可不求吻合，也就是叩歸叩，數歸數。最后完全停止而進(jìn)入夢(mèng)鄉。

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