白領(lǐng)健康起床的小妙招

白領(lǐng)健康起床的小妙招

“睡覺(jué)睡到自然醒，數錢(qián)數到手抽筋”，是絕大多數人對生活的向往，然而現實(shí)卻是每天被無(wú)情的鬧鐘叫醒。近日有微博流傳說(shuō)：睡眠中突然被叫醒相當于一次醉酒，長(cháng)期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險。

曾有人針對白領(lǐng)的作息情況進(jìn)行了一次小調查：共有76名南京白領(lǐng)參與調查，只有14人聲稱(chēng)自己基本能睡到自然醒，其余62人在工作日，幾乎每天早上都是被鬧鈴吵醒或家人叫醒，占了八成多。晚上盯著(zhù)電腦不想睡，早晨則是賴(lài)著(zhù)床不愿起，為了避這種情況對身體造成的損傷，我們可以從以下4個(gè)方面來(lái)緩解。

1、最好的辦法是早睡早起

袁勇貴主任告訴記者，所有人都向往的“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，在長(cháng)時(shí)間的習慣養成后，自然醒一定不是奢望。

2、如果不能早睡，先從定時(shí)起床開(kāi)始

專(zhuān)家建議，如果白領(lǐng)實(shí)在無(wú)法做到“按時(shí)睡覺(jué)”，可以嘗試定時(shí)起床。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴(lài)床一下，不用像機器人一樣馬上翻身起床。

3、中大醫院心理精神科主任袁勇貴告訴記者，陽(yáng)光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時(shí)還沒(méi)有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。晚上拉窗簾時(shí)，不妨留一點(diǎn)空隙。當早上受到光線(xiàn)照射，血清素會(huì )使身體的代謝加快，伴隨著(zhù)生物鐘同時(shí)提醒你，太陽(yáng)“曬屁股”了，該起床了!

4、實(shí)在要用鬧鐘，鬧鈴設成“漸強”

為了讓鬧鐘更響，不少人將鬧鈴設成了《最炫民族風(fēng)》等帶有“農業(yè)重金屬”風(fēng)格的神曲。但醫師表示，這種鬧鈴只會(huì )讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂(lè )鬧鈴，減小起床壓力。