秋分養生注意事項

秋分養生注意事項

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。秋分過(guò)后，養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

秋分時(shí)節飲食宜忌

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調養佐餐的勝品。在秋分時(shí)節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

秋分時(shí)節進(jìn)補也不可太過(guò)。首先，忌無(wú)病進(jìn)補。無(wú)病進(jìn)補，既增加開(kāi)支，又害自身。比如：服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(cháng)期服用葡萄糖還會(huì )引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補。盲目認為價(jià)格越高的藥物，就越能補益身體，但事實(shí)上，過(guò)量濫用滋補品反而可能會(huì )導致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小貼士

要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì )導致咳嗽等疾病。 秋日清晨氣溫低，應根據戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。

秋分運動(dòng)指南

秋分時(shí)節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時(shí)節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼;二防運動(dòng)損傷。

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì )反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，在每次運動(dòng)前一定要注意做好充分準備活動(dòng);三防運動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，因此運動(dòng)也要順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

秋分灸施用注意事項

秋分過(guò)后，天氣逐漸轉涼，此時(shí)艾灸可以扶助陽(yáng)氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反復呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過(guò)敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸，一般在秋分節氣當天以及前7天、后7 天，共15天，每天操作，不要有間隔，這樣療效比較好。

秋分養生需要注意些什么

秋分養生有4防：秋涼、秋燥、秋乏、悲秋

1、秋分養生：防秋涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開(kāi)始天氣轉涼。秋分早晚溫差大，幅度甚至高于10℃以上，遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時(shí)添衣防寒保暖，避免受涼感冒。此外，夜越深，寒氣越重，一定要養成早睡早起的習慣，注意呵護腳、背、腰部，防止寒氣入體，埋下健康隱患。

2、秋分養生：防秋燥

秋分時(shí)節，降水減少，天氣干燥，身體易缺水而出現口干咽痛、長(cháng)痘便秘等“秋燥”癥狀。日常飲食建議少吃蔥姜等辛辣食物，多吃一些清潤、溫潤的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。秋季干燥，平時(shí)要注意補水，多喝水、淡茶、豆漿、牛奶、飲料等。

3、秋分養生：防秋乏

所謂“春困秋乏夏打盹”，在秋天，人較容易出現秋乏的現象，這與夜晚睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好有關(guān)。想要緩解秋乏，可以多做伸展運動(dòng)，有助于加強血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。頭部有多個(gè)穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)能促進(jìn)新陳代謝，有助于保持頭腦清醒。經(jīng)�？埤X不僅有固齒的作用，也能消除疲勞。

4、秋分養生：防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬(wàn)物枯敗，一片昏黃，人易受到感染產(chǎn)生消極情緒，不利于心理健康。想要預防悲秋，首先要加強日照和光照，多接受日光浴可以讓心情也明朗起來(lái)。此外，還可以多穿艷麗色彩的衣服、多補充富含維生素B的食物，都有助于改善消極情緒，增強興奮性。

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