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冬至養生注意事項
冬至養生注意事項1
冬至，夏歷二十四節氣之一，傳統上冬至半月是喜慶氣氛濃重的節期。冬至日這一天，北半球黑夜最長(cháng)，白晝最短，故又稱(chēng)“長(cháng)至”（夜長(cháng)至，或稱(chēng)日短至）。冬至日的前夜稱(chēng)為“冬至夜”。冬至日是數九寒天的第一天，俗諺“冬至交九”，從冬至日開(kāi)始即進(jìn)入“數九天”。古時(shí)冬至節氣是計算二十四節氣的起點(diǎn)。因冬至節以往是僅次于新年的重要節日，所以又俗稱(chēng)“亞歲”。在民間廣泛流傳著(zhù)“冬至大如年”的說(shuō)法，意指冬至的禮俗如同過(guò)新年春節一樣隆重。
起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬令時(shí)節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極�！�。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(cháng)。四、審慎調食
俗話(huà)說(shuō)，藥補不如食補。在冬至如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無(wú)疑會(huì )讓大家接受。在冬至適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類(lèi)。天寒地凍，首選溫補類(lèi)食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚(yú)等。上述幾種，均屬美味，在冬至可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品，容易上火。進(jìn)補平補類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
冬令時(shí)節飲食調理，要針對不同的個(gè)體，相應選擇適宜補益的食品，這樣才能達到真正養生的效果。以中醫學(xué)的角度而言，不同時(shí)間里出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學(xué)認為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質(zhì)不一，食補也各異。
進(jìn)補禁忌
一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節炎等病的人，在嚴冬至節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結合，會(huì )生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的'有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會(huì )因在腸內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)而極易被人體吸收。
二忌虛實(shí)不分。中醫的治療原則是“虛者補之”。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時(shí)應當分清補品的性能和適用范圍，是否適合自己。專(zhuān)家認為，進(jìn)補主要作用是“補虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種，各有各不同的補法。
冬至時(shí)節不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽(yáng)氣�？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。
壯不競時(shí)，精神滅想
養生重點(diǎn)是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失；避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應之人體，冬至亦為人體養精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段，人類(lèi)不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。
藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，這個(gè)季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜��；注重脾腎，兼顧五臟；分類(lèi)論補，調整陰陽(yáng)；掌握時(shí)令，觀(guān)察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。
冬至養生注意事項2
一、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。
"起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也"冬令時(shí)節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到"行不疾步、耳步極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲"。冬至前后睡好"子午覺(jué)"在養生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(cháng)。
冬至時(shí)節不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽(yáng)氣�？蛇x擇進(jìn)行太極拳、八段錦等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。
二、壯不競時(shí)，精神滅想
養生重點(diǎn)是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期"超負荷運轉"防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
三、固先天之本，護后天之氣
冬令氣候趨寒，天地陽(yáng)氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養精蓄銳的最佳時(shí)段。在這個(gè)階段，人類(lèi)不僅僅在起居方面注重養生，也應重視飲食、藥物的冬令進(jìn)補。
藥物養生應以固先天之本，護后天之氣為主。所謂"先天之本"即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂"后天之氣"指脾胃為后天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動(dòng)所需的營(yíng)養物質(zhì)都靠脾胃供給。所以，這個(gè)季節的藥物養生應以固護脾、腎為重點(diǎn)。用藥原則應遵循：多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類(lèi)論補，調整陰陽(yáng);掌握時(shí)令，觀(guān)察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。
四、審慎調食
俗話(huà)說(shuō)，藥補不如食補。在冬季如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無(wú)疑會(huì )讓大家接受。在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類(lèi)。天寒地凍，首選溫補類(lèi)食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚(yú)等。上述幾種，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品，容易上火。進(jìn)補平補類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
冬令時(shí)節飲食調理，要針對不同的個(gè)體，相應選擇適宜補益的`食品，這樣才能達到真正養生的效果。以中醫學(xué)的角度而言，不同時(shí)間里出生的人，性格不同，因而對飲食的要求也是不一樣的。根據我國古代五行形相學(xué)認為，人可以分為金木水火土等五行人，每種人的體質(zhì)不一，食補也各異。
五、進(jìn)補禁忌
一忌盲目食狗肉。一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶，這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結合，會(huì )生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用，可使腸蠕動(dòng)減弱，大便里的水分減少。因此，大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，就會(huì )因在腸內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)而極易被人體吸收。
二忌虛實(shí)不分。中醫的治療原則是"虛者補之"。虛則補，不虛則正常飲食就可以了，同時(shí)應當分清補品的性能和適用范圍，是否適合自己。專(zhuān)家認為，進(jìn)補主要作用是"補虛益損"，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽(yáng)虛四種，各有各不同的補法。
冬至養生注意事項3
在二十四節氣中，冬至歷來(lái)被認為是一個(gè)很重要的節氣，與人體的關(guān)系也很大。傳統中醫中提倡的“冬至養生”如今也已深入人心，非常注重健康養生的現代人，當然不會(huì )錯過(guò)在這一天進(jìn)補的大好時(shí)機。
的確，此時(shí)科學(xué)養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。養生專(zhuān)家建議，冬至時(shí)節飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。冬天脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品保護脾腎。吃飯宜少量多餐，應注意“三多三少”。即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多，糖類(lèi)、脂肪、鹽少。除此之外，冬至進(jìn)補應注意的幾個(gè)方面：
1、“補”，一般是針對“虛”來(lái)說(shuō)的，中藥滋補品種類(lèi)較多，性能各異，進(jìn)補之前，應先辨明氣血陰陽(yáng)及體質(zhì)虧損的'差異，針對性的補品，方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補，人家補啥自己也跟著(zhù)補，結果影響體內陰陽(yáng)、氣血、臟腑功能的平衡，不但無(wú)法增強體質(zhì)，還可能加重病情。
2、補益與調養相結合：要避免純補、壅補、膩補，做到補而不膩，補而不滯，要通補結合，補得恰當才能達到養生的目的。建議大家在醫生的指導下進(jìn)行調補，會(huì )收到事半功倍的效果。
3、切忌盲目進(jìn)補：每種進(jìn)補品都有一定的對象和適應癥，不是每個(gè)人都適宜進(jìn)補，更不能覺(jué)得補品越貴越好，每個(gè)人的身體狀況不同，因此與之相適應的補品也是不同的。有些價(jià)格昂貴的補品，并非對每個(gè)人都適合。應實(shí)用有效為原則，即老百姓說(shuō)的“缺啥補啥”。
4、補益不宜過(guò)當：所謂補品，也不是多多益善，中醫講，“過(guò)當則傷和”，過(guò)量服用補品也是會(huì )有害的，服用不當也會(huì )損健康，認為“多吃補藥，有病治病，無(wú)病強身”是不科學(xué)的。突然大量進(jìn)補，會(huì )加重脾胃及肝臟的負擔，可導致消化器官功能紊亂，體內陰陽(yáng)氣血出現新的失調。
5、進(jìn)補要循序漸進(jìn)，即使體虛需要進(jìn)補的人，也要循序漸進(jìn)，身體極度虛弱的人，要注意虛不受補的情況，不可盲目大補，以免傷胃，引起消化功能減退，反而導致身體更虛。另外，在急性病發(fā)作期一般不宜進(jìn)補，如體內有痰濁、食積、濕熱者，應先進(jìn)行調理后，才能選用滋補品。
6、補益一定要與治療相結合：對于本來(lái)就有疾病的患者，不能一味的滋補，要結合治療疾病，特別是要防止“閉門(mén)留寇”， 由于補藥多分別有收斂、止血、止汗、步瀉、縮尿、固攝等作用，不利于病邪的驅除，故進(jìn)補不忘驅邪，不忘治病，并給病邪以出路，使其排除在體外，才能達到健康的目的。
冬至養生注意事項4
冬至的養生方法
1、生活起居：冬至起居注意事項
冬至在養生學(xué)上是一個(gè)最重要的節氣，主要是因為“冬至一陽(yáng)生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會(huì )病情加重，患“中風(fēng)”者增多，天冷也易凍傷。
因此，在寒冬季節，對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹防發(fā)作，應采取以下預防措施：
A.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊，以利血液流暢。
B.合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過(guò)度勞累。
C.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發(fā)怒、急躁和精神抑郁。
D.進(jìn)行適當的御寒鍛煉，如平時(shí)堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
E.隨時(shí)觀(guān)察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發(fā)展，防患于未然。
2、飲食進(jìn)補：冬至進(jìn)補注意事項
冬至日不可吃太過(guò)辛辣刺激的食品，過(guò)食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導致內熱積聚，郁熱上沖。過(guò)食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。北方在補充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等�！笆撬幦侄尽甭�，食補是最安全。
3、精神面貌：冬至養生注意“冬藏”，重點(diǎn)養心
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長(cháng)的一天，過(guò)了冬至，白天就會(huì )一天天變長(cháng)。冬至過(guò)后，各地氣候都進(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說(shuō)法。
這一節氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養精蓄銳，為來(lái)春生機勃發(fā)作準備。正如“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣�！币虼�，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養生也要重點(diǎn)養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問(wèn)暖，使老年人在精神上得到保養。
4、日常保�。憾玲樉耐ㄑㄗ⒁馐马�
冬至是陰陽(yáng)二氣的自然轉化，這個(gè)陰陽(yáng)交接的時(shí)候艾灸神闕穴是激發(fā)身體陽(yáng)氣上升的最佳時(shí)間。
在冬至前后四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過(guò)用艾條灸神闕穴的方法養生。把艾條點(diǎn)著(zhù)后以肚臍為中心，熏灼肚臍周?chē)涂梢粤�。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺(jué)即可。每天一次，每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽(yáng)，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽(yáng)救逆，溫通經(jīng)絡(luò )，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會(huì )使人第二年都少生病。
5、疾病預防：冬至注意甲流疫情“抬頭” 防治要趁早
流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì )引發(fā)流感。因此，預防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時(shí)發(fā)現和隔離流感患者，少去人群密集的場(chǎng)所等;第二，在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等;第三，有條件的要預先接種流感疫苗;第四，平時(shí)可以服用一些有效的流感預防藥物。
冬至應該注意什么
1、起居有常
在起居上，應早睡晚起，等待陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。
“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”冬令時(shí)節若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極�！�。
冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。再次，冬至節氣宜在白天多曬太陽(yáng)，以利陽(yáng)氣的生長(cháng)。
2、鍛煉不要大出汗
冬至前是一年中陰氣最盛的時(shí)候，冬至后雖然陽(yáng)氣逐漸增加，但實(shí)際上氣溫下降，人體皮膚的寒冷感覺(jué)會(huì )更加明顯。此時(shí)應注意防寒，特別是頭、背、足三處要保暖。
冬至后不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，不宜大出汗。體育鍛煉者可選擇太極拳等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。在起居上，應早睡晚起，等待陽(yáng)光出現才外出活動(dòng)。
3、數九寒天要通風(fēng)換氣
天氣寒冷，人們在保暖時(shí)喜歡緊閉門(mén)窗，這會(huì )導致空氣質(zhì)量下降，應該適度打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣。尤其是學(xué)校等人員密集的場(chǎng)所，教室里空氣往往很濁，不利于學(xué)生們的健康，每到下課時(shí)更需要打開(kāi)窗戶(hù)。
4、壯不競時(shí)，精神滅想
養生重點(diǎn)是要養心。要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂(yōu)。冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期“超負荷運轉”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
5、審慎調食
俗話(huà)說(shuō)，藥補不如食補。在冬至如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無(wú)疑會(huì )讓大家接受。
天寒地凍，首選溫補類(lèi)食物。如雞，羊肉，牛肉，鯽魚(yú)等。上述幾種，均屬美味，在冬至可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品，容易上火。
進(jìn)補平補類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。
還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
冬至養生小常識
冷水洗臉
冬天天氣寒冷，很多人早上會(huì )選擇用熱水洗臉，事實(shí)上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴則效果更佳。
早睡晚起
在起居上，應早睡晚起，等待陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。
溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水。醫學(xué)專(zhuān)家對牙齒生態(tài)的`調查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會(huì )使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。
喝溫開(kāi)水
洗臉刷牙后喝一杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細胞滲透力，促進(jìn)細胞代謝。
熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò )，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時(shí)可用中藥泡腳，這里有個(gè)藥方，可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補腎，還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂。
冬至養生注意事項5
冬至這天我國開(kāi)始進(jìn)入數九寒天，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”。三九天是一年中最冷的節氣，也是多種急、慢性病病情加重和復發(fā)的時(shí)期，同時(shí)也是養生的大好時(shí)機。因為“冬至一陽(yáng)生”，“氣始于冬至”，此時(shí)生命活動(dòng)已處于低谷并開(kāi)始向旺盛轉化。因此，冬至應科學(xué)地運用養生之道調理身體，迎接生機的勃發(fā)。
早睡晚起，以待陽(yáng)光
晚間到清晨是一天中氣溫最低的時(shí)候，人體要消耗大量的能量，而睡覺(jué)時(shí)耗能最少；多曬太陽(yáng)可以增加維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收；起床要慢，應靜躺養神5分鐘，待“醒透”后再緩慢下床活動(dòng)。因為清晨人體的血管應變力最差，容易引發(fā)心腦血管疾病。此外，做到不酗酒，不吸煙，不過(guò)度勞累，適當進(jìn)補，以應“冬藏”。
多用溫補，少食寒涼
民諺素有“三九補一冬，來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)。冬至以后“陰極陽(yáng)生”，此時(shí)人體內陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養。冬至以后要多吃溫性食物，羊肉、牛肉、狗肉等都具有溫補的效果；但食量不宜太多，以免消化不良，聚濕生痰。冬季飲食要注意“三多三少”，即多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類(lèi)、脂肪、鹽分含量高的食物。飲食多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當選用高鈣食品。
防寒保暖，動(dòng)中求靜
在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松，穿脫方便；不宜過(guò)緊束縛身體，以利血液流暢。冬季要勤曬被褥，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可殺死各種細菌和微生物，經(jīng)日光曝曬后的被褥也會(huì )更加蓬松、柔軟。戶(hù)外活動(dòng)應特別注意頭部和足部的保暖，最好戴上暖帽、口罩、手套，避免發(fā)生凍傷。運動(dòng)量不宜過(guò)大，要在動(dòng)中求靜，以臻安身靜體、氣定神閑的'境界。八段錦、太極拳等平和的運動(dòng)都是很好的選擇。
神靜少慮，平衡心理
宋代醫家陳直在《壽親養老新書(shū)》中載詩(shī)一首：“自身有病自身知，身病還將心自醫；心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí)�！备嬲]我們注重心理保健，才可杜絕情志疾病。所以，冬季情志要溫和，既不過(guò)分地拘控，也不要放縱。凡事有度，過(guò)之必受傷害。
合理房事，節欲保精
中醫講究“天人合一”，養生時(shí)應“合天時(shí)，順地理”。冬季養生的原則是“藏而不泄”。通俗地講，冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來(lái)御寒，而性生活會(huì )消耗人體較多的能量。所以，冬季要要根據自身的健康狀況合理房事，節欲保精，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。
冬至養生注意事項6
20xx年xx月xx日是冬至節氣，冬至養生吃什么好呢？冬至是養生的大好時(shí)機，主要是因為“氣始于冬至”。因此，此時(shí)節更應當科學(xué)地運用養生之道，調理得當。因為從冬季開(kāi)始，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉衰，由動(dòng)轉靜。此時(shí)科學(xué)養生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達到延年益壽的目的。
冬至養生推薦5種養生食譜
1.湯圓
湯圓有著(zhù)“團圓”的意思，冬至吃湯圓如今在全國都十分盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營(yíng)養才會(huì )被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用。
2.羊肉
北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習俗，中醫認為，羊肉、狗肉都有壯陽(yáng)補體的功效。羊肉味甘性溫，有補腎壯陽(yáng)的作用，歷來(lái)作為補陽(yáng)佳品，是冬至進(jìn)補的重要食物之一。羊肉的熱量高于牛肉，鐵的含量又是豬肉的6倍，對造血有顯著(zhù)功效，寒冬常吃羊肉可益氣補虛，補血助陽(yáng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強御寒能力。
3.八寶粥
熱騰騰的`八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫認為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好對抗冬季干燥的特性。為發(fā)揮御寒作用，我們在煮 粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨發(fā)揮創(chuàng )造力，將這些食材搭配成 美味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。
4.餛飩
餛飩原來(lái)是北方盛行的一種食物，但現在南方人們也喜歡冬至吃餛飩。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說(shuō)法�！堆嗑q時(shí)記》云：“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之�！背诵螒B(tài)相似，“餛飩”也與“混沌”諧音。冬食餛飩，有利于寒冷季節熱能的儲蓄。
5.餃子
“冬至吃餃子不凍耳朵”是古代的一句古話(huà)，在現代里今天冬至吃餃子雖然是為了治凍耳朵，不過(guò)其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營(yíng)養全面且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽(yáng)作用。
冬至養生飲食注意事項
1.食物要有保溫功能
多吃一些能增加熱能供給、富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，比如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品等。
2.食物要有御寒功能
醫學(xué)研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應注意補充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
3.食物要有防燥功能
冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂的癥狀，這個(gè)時(shí)候多吃一些富含維生素B2和維生素C的食物就十分必要。維生素B2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
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