全民健康生活方式
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全民健康生活方式
如今人們生活條件好了，生活質(zhì)量越來(lái)越高了，對于那些有更高要求的人們會(huì )尋求更加健康的生活方式，結合現代醫學(xué)表明確實(shí)有很多健康養生之道可以參考，那么健康生活方式有哪些?
1.少吃肉，根據人體的PH來(lái)看，人的血液和細胞內都是成弱堿性，而肉類(lèi)會(huì )破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2.多曬太陽(yáng)，多曬太陽(yáng)對人生有很多好處，但也要注意曬太陽(yáng)的時(shí)間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽(yáng)特別好。
3.以步當車(chē)，不要一點(diǎn)點(diǎn)路就不愿意走，那樣人會(huì )慢慢退化掉，適當不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟很可行的鍛煉方式。
4.常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調節心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預防多種疾病。
5.飯后息，說(shuō)的就是飯后由于消化系統需要血液提供能量去消化食物，如果這時(shí)大量運動(dòng)勢必會(huì )搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。
6. 挺起胸，走路做事挺起胸來(lái)，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7. 靜坐思，抽出點(diǎn)時(shí)間靜坐一會(huì )，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數人可能做不到，但是對健康很有幫助。
8.養興趣，在家養些喜歡的花草，除了可觀(guān)賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
9.親自然，周末去郊外和大自然來(lái)一場(chǎng)親密約會(huì )，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
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“減糖行動(dòng)”核心信息
(一)添加糖是指什么
添加糖是指包括由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
(二)添加糖的危害
飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素;添加糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān)。攝入添加糖，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料攝入添加糖會(huì )增加總能量攝入，可能會(huì )降低其他營(yíng)養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險。
(三)添加糖的推薦攝入量
《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。
(四)多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料
果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。日常生活中應該多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。
(五)減少吃高糖食物的次數
為達到相應的口味，一些食品在加工時(shí)也會(huì )添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。
(六)外出就餐時(shí)注意減少糖攝入
餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚(yú)香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時(shí)，如選擇這類(lèi)菜品應適量。
(七)烹調食物時(shí)少放糖
烹調菜肴時(shí)應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以較少味蕾對甜味兒的關(guān)注。
(八)嬰幼兒食品無(wú)需添加糖
嬰幼兒應以喝白開(kāi)水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁、不要額外添加糖;制作輔食時(shí)，也應避免人為添加糖，培養讓嬰幼兒適應食材的原味，從小養成清淡飲食的習慣。
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