全民健康生活方式行動(dòng)
健康是人的基本權力，是幸�？鞓�(lè )的基礎，是國家文明的標志，是社會(huì )和諧的象征。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!
全民健康生活方式行動(dòng)
1、樹(shù)立健康意識，我的健康我做主。
2、學(xué)習和傳播科學(xué)的健康理念與知識。
3、從我做起“三減”，減鹽、減油、減糖;力爭實(shí)現“三健”，健康口腔、健康體重、健康骨骼。
4、推薦膳食指南，少鹽少油少糖，戒煙限酒，健康體重。
5、注意口腔衛生，定期檢查，健康口腔。
6、吃動(dòng)平衡，貴在堅持，適宜運動(dòng)，健康骨骼。
7、自我調節，良好心態(tài)，靜心處事，誠心待人。
8、積極參與每年9月1日全民健康生活方式日活動(dòng)。
讓我們攜手共進(jìn)，人人養成健康生活方式，個(gè)個(gè)擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，爭做健康中國的形象大使!
“減鹽行動(dòng)”核心信息
(一)高鹽飲食的健康危害
食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著(zhù)增加。另外，吃鹽過(guò)多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險。
(二)食鹽推薦攝入量
《中國居民膳食指南(2016)》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克。2-3歲幼兒攝入量不超過(guò)2克，4-6歲幼兒不超過(guò)3克，7-10歲兒童不超過(guò)4克。65歲以上老年人應不超過(guò)5克。
(三)少放鹽，正確使用定量鹽勺
烹調食品時(shí)應少放鹽，少放5%-10%并不會(huì )影響菜的口味兒。建議使用定量鹽勺控制放鹽量。
(四) 用其他調味品代替鹽
嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，也可用無(wú)鹽混合調味料，減少對咸味兒的關(guān)注。
(五)少吃咸菜
少吃榨菜、咸菜和醬制食物，或選擇低鹽榨菜。
(六)少吃高鹽包裝食品
熟食肉類(lèi)或午餐肉、香腸和罐頭食品(例如咸牛肉、火腿肉、鹵蛋、咸蛋、牛肉干、魚(yú)罐頭)的鈉鹽含量很高，所以應選擇新鮮的肉類(lèi)、海鮮和蛋類(lèi)，不吃或少吃那些添加了食鹽的加工食品和罐頭食品。
(七)逐漸減少鈉鹽的攝入量
減鹽需要一步步來(lái)，讓您的味蕾感受和適應不同食物的自然風(fēng)味，您對咸味的需求會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移逐漸降低。
(八)閱讀營(yíng)養成分表
在超市購買(mǎi)食品時(shí)，閱讀營(yíng)養成分表，盡可能購買(mǎi)鈉鹽含量較低的包裝食品和罐裝食品，和選擇標有“低鹽”、“少鹽”、或“無(wú)鹽”的食品。
(九)在外出就餐時(shí)選擇低鹽食品
盡可能減少外出就餐，在外就餐時(shí)主動(dòng)要求餐館少放鹽，如有可能，盡量選擇低鹽菜品。
(十)關(guān)注調味品
像醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬和調料包這類(lèi)調味品的鈉鹽含量都很高。選擇低鈉鹽、低鹽醬油，減少味精、雞精、豆瓣醬用量，使用混合調味包時(shí)只灑一點(diǎn)點(diǎn)，而不是將整包用完。
(十一)警惕“藏起來(lái)”的鹽
除了調味品、腌制品、熟肉制品外，還有一些方便食品(如方便面、速凍食品等)和零食(如五香瓜子、話(huà)梅、果脯、薯條等)里含有過(guò)多的不可見(jiàn)的鹽，有些食品甚至嘗起來(lái)根本不覺(jué)得咸。我們要少吃這些藏鹽的加工食品。
(十二)增加鉀的攝入量
選擇含鉀的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含鈉少、含鉀高，建議每餐都有新鮮的蔬菜或水果。這樣有助于降低血壓。其它含鉀的食品還包括酸奶、蛤蜊、比目魚(yú)、橙汁和牛奶等。
“減油行動(dòng)”核心信息
(一)油攝入過(guò)多的危害
高脂肪、高膽固醇膳食(包括攝入過(guò)多的烹調油和動(dòng)物脂肪)是高脂血癥的危險因素。長(cháng)期血脂異�？梢鹬靖�、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。
(二)油攝入量標準
中國居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹調用油量不超過(guò)25-30克。
(三)選擇有利于健康的烹調方法
烹調食物時(shí)盡可能不用烹調油或用很少量烹調油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、拌、急火快炒等。
(四)用煎代替炸
用煎的方法代替炸可減少烹調油的攝入。
(五)使用控油壺，減少油攝入
把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。堅持家庭定量用油，控制總量。
(六)少吃油炸食品
少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等;并且在外就餐時(shí)，少點(diǎn)油炸類(lèi)菜品。
(七)盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜做飯。
(八)吃多種植物油
不同植物油的營(yíng)養特點(diǎn)不同，應經(jīng)常更換烹調油的種類(lèi)，食用多種植物油。
(九)不喝菜湯
由于一部分炒菜的油會(huì )留在菜湯里，所以不要喝菜湯。
(十)閱讀營(yíng)養成分表
在超市購買(mǎi)食品時(shí)，閱讀營(yíng)養成分表，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
“減糖行動(dòng)”核心信息
(一)添加糖是指什么
添加糖是指包括由生產(chǎn)商、廚師或消費者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
(二)添加糖的危害
飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素;添加糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險有關(guān)。攝入添加糖，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料攝入添加糖會(huì )增加總能量攝入，可能會(huì )降低其他營(yíng)養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險。
(三)添加糖的推薦攝入量
《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。
(四)多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料
果汁飲料、碳酸飲料中含糖多，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。日常生活中應該多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料。
(五)減少吃高糖食物的次數
為達到相應的口味，一些食品在加工時(shí)也會(huì )添加很多糖，如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等，應減少這些食物的攝入頻率。
(六)外出就餐時(shí)注意減少糖攝入
餐館里的很多菜品均使用了較多的糖，如糖醋排骨、魚(yú)香肉絲、拔絲地瓜、甜湯等，因此，外出就餐時(shí)，如選擇這類(lèi)菜品應適量。
(七)烹調食物時(shí)少放糖
烹調菜肴時(shí)應少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖，以較少味蕾對甜味兒的關(guān)注。
(八)嬰幼兒食品無(wú)需添加糖
嬰幼兒應以喝白開(kāi)水為主，如喝果汁，請喝鮮榨汁、不要額外添加糖;制作輔食時(shí)，也應避免人為添加糖，培養讓嬰幼兒適應食材的原味，從小養成清淡飲食的習慣。
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面對不斷增加的生活方式病，藥物、手術(shù)、醫院、醫生的作為受到限制，惟一可行的是每個(gè)人都從自己做起，摒棄不良習慣，成為健康生活方式的實(shí)踐者和受益者。為此，坪山新區疾病預防控制中心以“和諧我生活,健康中國人”為主題，共同發(fā)起全民健康生活方式行動(dòng)，并向全體干部職工倡議：
一、追求健康，學(xué)習健康，管理健康，把投資健康作為最大回報，將“我行動(dòng)、我健康、我快樂(lè )”作為行動(dòng)準則。
二、樹(shù)立健康新形象。改變不良生活習慣，不吸煙，不酗酒，公共場(chǎng)所不喧嘩，保持公共秩序，禮貌謙讓?zhuān)茉旖】�、向上的國民形象�?
三、合理搭配膳食結構，規律用餐，保持營(yíng)養平衡，維持健康體重。
四、少靜多動(dòng)，適度量力，不拘形式，貴在堅持。
五、保持良好的心理狀態(tài)，自信樂(lè )觀(guān)，喜怒有度，靜心處事，誠心待人。
六、營(yíng)造綠色家園，創(chuàng )造整潔、寧靜、美好、健康的生活環(huán)境。
七、以科學(xué)的態(tài)度和精神，傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
八、將每年的9月1日作為全民健康生活方式日，不斷強化健康意識，長(cháng)期保持健康的生活方式。
讓我們在追求健康的生活方式中實(shí)現人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現全面發(fā)展，擁有幸福生活!
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